「找回自己的身體，就能慢慢靠近支離破碎的心」瑜伽練習

我想起自己剛接觸瑜伽時，也常在練習後流淚，好似透過伸展，將藏匿在身體 ... 「是啊，剛開始練瑜伽的時候，我連手腳在哪裡，左右上下都分不清楚呢！ 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 「找回自己的身體，就能慢慢靠近支離破碎的心」瑜伽練習：學會接納自己 04 2022.07 星期一 宜看見解答 答案就在你心中 感到迷惘時，可以看星座、做心測、抽塔羅牌，但更多時候，其實你的心中早就有答案！只是需要有個提示，幫你看見心中的答案。

幫你看見內心答案的牌卡 女人迷womany.net 2021/09/13 康健 「找回自己的身體，就能慢慢靠近支離破碎的心」瑜伽練習：學會接納自己 by有鹿文化 2021/09/13   我想起自己剛接觸瑜伽時，也常在練習後流淚，好似透過伸展，將藏匿在身體裡的悲傷一一擠壓出來；而每次也在釋放完後，感覺好一些，也更貼近自己一點。

文｜張以昕PhoebeChang某天深夜，我的粉絲專頁接到一則訊息：「老師，請問我可以來試上妳的瑜伽課嗎？」點閱了對方的大頭貼，見到一張女人的畫像，一雙偌大而空洞的眼睛，流露無限的悲悽徬徨，彷彿再多說一句話，眼角就會湧出汩汩淚水。

相片的背景是一片漆黑無垠的大海，雖然此刻風平浪靜，但狂暴巨浪即在不遠處，隨時都可能翻湧而上，瞬間即能毀去當下的一切。

我回覆她：「當然可以，請問您有練習經驗嗎？」「沒有，我很少運動，筋骨很硬，想來試試瑜伽。

」她如此回答。

於是我詢問了她的基本資料，幫她預約了週末的課程。

圖片｜PhotobyAnnieSprattonUnsplash幾天後的週六晚上，終於見到可凡，她的個頭不高，一頭烏黑長髮紮成俐落的馬尾，話不多，自我介紹後朝我點頭笑了笑，就鋪了張墊子窩在教室的角落，安靜展開練習。

她的身體孱弱而僵硬，當我替她調整動作時，發覺她的雙手冒著冷汗，臉色蒼白、搖搖欲墜，幾個簡單的站姿就已是極限，經不起更多的操練。

大休息時，我熄了燈，在台上遠遠見她用毛巾覆蓋雙眼，以毛毯將身體包裹起來，宛如木乃伊一般，硬邦邦、直挺挺地躺在地上，於是向前替她將手腳攤開，擺放到最放鬆的位置。

當我轉身離開之際，聽見可凡呼出長長一口氣。

這聲悠然長嘆，在靜謐的教室裡顯得格外清晰。

「一切都好嗎？」下課後，可凡走出教室，我探詢著第一次上課的她。

「好累，但練完後舒服多了。

」她綻露笑容，這是整堂課當中，她第一次微笑。

爾後，她每週都來上課，每回都很安靜地現身，刻意跟人群保持距離，從不多說一句話。

延伸閱讀：在家工作還可以順便翹臀瘦身？運動專家親授8招：只要床或瑜伽墊就可搞定練習時，她常抿嘴皺眉，身體似是蜷進隱形硬殼中，每回伸展總是費盡全力，想在包覆周身的殼上磕出裂口，然而每回的撞擊皆是痛徹心扉。

望著揮汗如雨的可凡，我感覺她的力量正逐漸滋長，當她倒臥在地上大休息，呼吸逐漸穩定平順，不知躺在殼裡的她，是否感受到殼上敲出的細縫透進稀微的陽光與新鮮空氣，靈魂正悄然被療癒、滋養呢？ 我也曾有過一副這樣的身軀，布滿難以痊癒的傷痕與疼痛，跟外界失去連結，恐懼地推開所有靠近我的人，完全無法感受到愛。

把自己反鎖在密室裡，雖然那把鑰匙就放在口袋裡，卻始終不願意走出來。

直到某天，有道溫煦的暖光無意間鑽進黑暗的囚室之中，如此耀眼溫暖，讓我忍不住循光而出，這才發現光亮始終都在，只是昔日尚無能力感受。

我猜想，可凡也正在經歷類似的過程吧！ 圖片｜Photoby Ushico on PIXTA一個月後的某天下課，可凡收拾好墊子後，等待其他的同學都離開，朝向我走來。

「最近過得好嗎？」我禮貌性地展開寒暄，她點點頭，眼眶卻已泛淚，於是我屈身上前，輕輕抱住了她。

可凡頻頻抽噎啜泣，我溫柔地拍撫著她的背脊，靜靜陪伴她將滿腔的傷痛緩緩宣洩而出。

風暴趨緩，她用衣袖擦去淚水，哽咽地致歉：「對不起，我哭了⋯⋯」我笑著拍拍她的肩膀，要她別擔心，能哭出來是好事。

「第一次上妳的課時，我剛失戀，每天都失眠，工作又很累，身體快要承受不住了，同事建議我試試瑜伽，看能不能睡得好一點。

」她擤擤鼻子，撥扶額前的髮絲，然後繼續說： 「大休息的時候，老師妳說，要把身體和心裡所有的壓力、痛苦、悲傷，全部都放下，交給地板。

那時我突然覺得好安心，有種被安慰的感覺，一直流眼淚。

幸好教室的燈已經關了，沒有人看見。

」 可凡頓了半晌，黯淡的眼神驀然閃過一絲光亮：「能哭出來真好。

」「那後來有睡得比較好了嗎？」我問。

她笑了：「有，最近心裡輕鬆多了。

」接著，她靦腆地望著我說：「其實我幾乎每一次大休息都會流淚，但哭完之後，都像重生一樣，好溫暖。

」「那就放心哭吧，每次釋放完都會好一些，也更貼近自己一點。

」我想起自己剛接觸瑜伽時，也常在練習後流淚，好似透過伸展，將藏匿在身體裡的悲傷一一擠壓出來，隨著眼淚恣肆奔湧。

離開教室後，伴著藍天白雲散步回家，陽光暖暖地灑在身上，整個人煥然一新。

你會喜歡：「能哭出來真是太好了」年紀越大，越容易被一句電影台詞惹哭 望著可凡離去的背影，腦中出現一個畫面，那是臉書上她那雙無助的眼睛，淚水安靜地奔流而下，儲積在包裹她的殼底，逐漸形成一座淚池。

而倒臥池中的她，正藉由練習敲打出更多的縫隙，讓久未流動的死水能從縫中傾洩而出，使身心不至於滅頂。

那樣的歷程對任何人來說，都是很不簡單的。

圖片｜PhotobyJonatanPieonUnsplash練習將近一年後，可凡的氣色變好了，身體也愈來愈柔軟，還不時在臉書發表文章。

有次她寫道：「常常在墊子上找到許多未曾發覺的面向，如此豐富。

練習時，我是充滿信心的、勇敢、柔軟、有彈性的，同時也是脆弱、悲傷、恐懼、憤怒、固執、焦慮的，但這些都是我，我正在學習如實而真誠地感受一切，並接受別人也擁有跟我相同的一切。

雖然窺見自己的黑暗面時，仍然混亂，但這卻能引導我向內探索，進而更認識自己。

」 她在課堂上最大的進步，就是愈來愈能敞開心胸嘗試不同的事物。

同場加映：【OnenessCards占卜】問問自己：我可以運用居家時間來探索什麼課題？某回我們練習靠牆頭倒立，她在課後與我分享：「原來我是個容易恐懼的人，其實我應該上得去，但我不敢，也不夠相信自己，因此無法完成動作。

」她的話語中透露對自己全然的理解，以及深深的無奈。

我跟她分享自己也曾對倒立避之唯恐不及，後來才慢慢學會的過程：「身而為人，在某個程度上都有相同的恐懼，同時也擁有克服恐懼的力量。

當我們待在黑暗的房間裡，看見老虎的影子，想要尖叫逃走的時候，別忘了仔細確認一下，說不定那只是一隻小老鼠。

」這是我從前在面對未知恐懼時，老師所給予的鼓勵。

她若有所思地點點頭：「是啊，去年還跟前男友在一起的時候，常常都不知道自己到底在怕什麼，像一個溺水的人一樣拚命亂抓，超怕他一生氣就離開我了。

直到真的分手了，才發現沒有他，我也能活得很好，甚至更好。

我只要放鬆就好，什麼都不必做，就能浮在水面上，一點都不可怕。

」「要相信妳放手之後，依然會被支撐著。

妳真的進步好多啊！」我不禁由衷讚嘆。

「是啊，剛開始練瑜伽的時候，我連手腳在哪裡，左右上下都分不清楚呢！」她歪著頭想起第一堂課的自己。

「那現在呢？」我好奇她對自己的看法。

「還是分不太清楚東西南北，方向感依然很差！」她噗哧一笑。

「不過當我找回自己的身體，就能慢慢靠近支離破碎的心。

當能專注在呼吸上，就可以感受自己真實的心意，慢慢平靜下來，不再像隻沒有頭的雞一樣到處亂竄了。

」她認真地說完，我們都笑了出來。

「雖然心裡的傷還沒全好，不想再交男朋友，不過我開始喜歡自己現在的樣子了。

」她一邊說，一邊流露自信的笑容。

我不禁回想起昔日她臉書上的那張悲愴之眼的圖片，而今她的眼裡，滿是喜悅之光。

圖片｜PhotobyIbrahimRifathonUnsplash 推薦閱讀：對前任有「偷窺欲」正常嗎？失戀心理學：其實你一個人，可能比有了情人後更開心失戀者的練習處方鱷魚休息式（Makarasana）有助於建立橫膈膜呼吸，緩解情緒的緊張。

面朝下趴在瑜伽墊上，先將上半身用交叉的手臂墊高，雙腳打開，腳跟朝內，腳趾朝外，最後將額頭放在雙臂之上，闔上眼，把覺知帶到腹部的空間，慢慢調勻呼吸。

剛開始可能呼吸不穩、雜念紛飛，但請堅持將注意力放在呼吸上，讓念頭不斷流過。

允許自己經驗混沌的過程，哭出來也無妨，在姿勢中維持一段時間後，你會愈來愈集中的。

在此同時也要覺察額頭、肩頸、腹部和雙腿的肌肉，鬆開全身的緊繃，找回對身體的控制感。

你可以做五分鐘、十分鐘，甚或更久的時間，直到平靜下來。

結束後，請在趴姿躺一會兒，然後平躺曲腿抱膝，讓適才做鱷魚式處於後彎的背部放鬆一下，同時閉眼繼續調息，將呼吸帶入腹部的深處。

本文節錄自張以昕的《瑜伽練習者求生指南》。

由有鹿文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

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