中醫教你用精油調自律神經紓解緊張、不生氣| 憂鬱

舌尖少苔為心陰虛，會有心悸、失眠、記憶力減退等症狀。

舌前少苔為肺陰虛，會有乾咳少痰、口乾咽燥、聲音沙啞等症狀。

柑橘類精油 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>中醫養生>養生保健>正文 中醫教你用精油調自律神經紓解緊張、不生氣 文／蘇冠米 中醫芳療運用精油舒緩負面情緒，改善自律神經失調。

(Shutterstock) 生活中，我們常處於身心緊繃的狀態，一年下來往往累積不少負面的情緒，情緒問題又容易造成自律神經失調及多種疾病。

運用精油療癒身心，拋捨負面情緒，助你以平和的心情走入新的一年。

中醫芳療臨床經驗豐富的馥芊中醫診所院長李嘉菱指出，西醫提到的情緒、自律神經，相當於中醫的「肝」。

中醫的「肝」除了調節全身的氣機之外，還有調節情緒的作用。

例如中醫常提到的肝氣鬱結，就是指因壓力或精神刺激引起情志不暢，所欲不遂，造成肝的機能失常，氣機鬱滯。

當人嘆氣時，也是因為氣機不順，使氣壅塞在胸口所致。

「跟情緒有關的多屬於肝的問題」，李嘉菱說。

因此改善情緒、修復自律神經，先從肝來調養。

針對不同證型的肝臟問題，各有相應的精油來幫助緩解。

1.紓解悲傷的精油 當心情感到悲傷低落，有些人喜歡嗅聞甜橙、葡萄柚和檸檬等柑橘類精油，香甜氣味能讓人感受到陽光，並改善情緒，但這種效果通常只是短暫的。

李嘉菱表示，柑橘類精油會讓體內的氣機提升，使人感到愉快，但如果本質比較虛，愉快情緒維持不久。

容易悲傷的人多屬「心肺肝陰虛」，需要滋養心肺肝陰的精油，特別是酯類及花類精油。

例如，酯類精油中的苦橙葉精油能養陰舒肝，有助於對抗沮喪、壓力和焦慮，並幫助睡眠。

同時，再搭配可提氣、疏肝解鬱、利膽的精油，改善悲傷情緒的效果會更好。

陰虛體質的特徵是舌頭的舌苔比較少，或剝苔，或舌質有裂紋的情況。

舌邊少苔為肝陰虛，會有頭暈、頭痛、眼睛乾澀、脅肋處（即肋骨與肚子交接的地方）發悶、不舒服等症狀。

舌尖少苔為心陰虛，會有心悸、失眠、記憶力減退等症狀。

舌前少苔為肺陰虛，會有乾咳少痰、口乾咽燥、聲音沙啞等症狀。

柑橘類精油可以使人情緒愉悅，但改善情緒的效果不能持久。

(Shutterstock) 滋肝陰的精油：真正薰衣草、羅馬洋甘菊、橙花、苦橙葉、檸檬薄荷、波旁天竺葵、祕魯香脂、安息香、貞節樹、阿拉伯茉莉、大花茉莉、紫羅蘭葉、紅玉蘭、晚香玉、完全依蘭、粉紅蓮花。

滋心陰的精油：花梨木、白玉蘭葉、快樂鼠尾草、祕魯香脂、安息香、紫羅蘭葉、紅玉蘭、晚香玉、粉紅蓮花。

滋肺陰的精油：梨木、白玉蘭葉、橙花、苦橙葉、祕魯香脂、真正薰衣草、檸檬薄荷、快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊、紅玉蘭、桂花。

提氣的柑橘類精油：甜橙、紅桔、佛手柑、葡萄柚、檸檬、萊姆。

疏肝解鬱的精油：玫瑰、莎草、佛手柑、柴胡、檸檬、萊姆。

利膽的精油：香蜂草、檸檬馬鞭草、山雞椒、青檸葉。

2.舒緩緊張的精油 容易緊張的人大部分偏陰血虛，一些人則是偏氣虛。

李嘉菱指出，要先了解體質，才能判斷適合哪一種精油，可從舌頭判斷自己是屬於陰血虛還是氣虛。

氣虛的人，舌頭邊緣會有明顯的齒痕，齒痕愈明顯，表示氣虛程度愈嚴重。

同時還有肌肉下垂、語音低弱無力的症狀，建議使用益氣的精油。

血虛會表現出舌頭沒血色、面色蒼白，下眼瞼和指甲的顏色都比較淡，除了使用養肝血的精油，更重要的是要調養好腸胃功能，效果才更好。

益氣精油：花梨木、白玉蘭葉。

養血精油：當歸、圓葉當歸。

3.消除不安的精油 容易憂鬱、沒有安全感的人，往往是因為想太多且易驚恐，老是怕東怕西。

這類人多屬於腎虛的證型。

李嘉菱說，腎虛主要分為腎陰虛及腎陽虛，腎虛的人外表易有白頭髮和皺紋多、腰膝酸軟無力、齒牙鬆動等症狀。

腎陰虛的人，舌頭會有剝苔，舌質裂紋很明顯。

較陽剛一點的松科類精油，可以改善腎陽虛。

改善腎陽虛的精油：歐洲赤松、歐洲冷杉、膠冷杉、黑雲杉、西伯利亞冷杉。

改善腎陰虛的精油：真正薰衣草、羅馬洋甘菊、橙花、苦橙葉、檸檬薄荷、波旁天竺葵、快樂鼠尾草、貞節樹、晚香玉、完全依蘭、粉紅蓮花、桂花。

4.改善躁怒的精油 情緒易怒和暴躁的人分為兩種症狀。

其一是發脾氣時感到頭目脹痛，這類人要用平肝的精油。

檀香等精油可降氣，舒緩肝陽上亢導致的頭面五官脹痛不適感。

如果是出現眼睛紅、耳痛等熱症，要用清肝熱的精油。

比如德國洋甘菊精油能舒緩肝火導致的不適，安撫情緒。

無論是哪一種，都要再加上疏肝的精油，才有疏肝瀉火的作用。

疏肝為第一優先，其次為清肝火。

疏肝的精油：玫瑰、莎草、佛手柑、柴胡、檸檬、萊姆。

平肝的精油：岩蘭草、檀香。

清肝熱的精油：德國洋甘菊。

5.助眠的精油 長期情緒鬱悶，可能使肝氣鬱結發展為肝鬱化火，進而造成睡眠問題，或是引發鼻子過敏、異位性皮膚炎等狀況。

李嘉菱建議，可使用有滋肝陰功效的花類精油，例如橙花精油能養陰舒肝，有助於睡眠，還有抗沮喪、抗壓力、抗焦慮等功效。

滋肝陰的花類精油：粉紅蓮花、紅玉蘭、橙花。

使用精油前，先以基底油稀釋 上述精油可使用於按摩或泡澡。

由於精油多具刺激性，不能直接塗抹在皮膚上，所以若要按摩，須先以基底油稀釋。

基底油性質溫和而滋潤，且親膚性強。

在按摩時，使用的精油比例佔3％，泡澡的精油比例約占3%～5％。

如果基底油為10ml，5%精油大約是10滴，3%精油約6滴。

常用基底油：甜杏仁油、冷壓芝麻油、葵花籽油、荷荷巴油。

由於精油多具刺激性，不能直接塗抹在皮膚上，所以若要按摩，須先以基底油稀釋。

圖為甜杏仁油。

(Shutterstock) 用精油按摩這些部位改善情緒最有效 由於情緒跟肝的關係較大，以上述精油按摩時，塗抹在肝經、膽經會經過的部位是最有效的。

例如：下肢內外側，身體脅肋處、乳房、頭頂等部位。

另外，也可塗在手部陰面（內側）的心包經。

心包經為中指往手臂陰面延伸到胸部的經絡。

肝經和心包經都屬於「厥陰」，在腿上為「足厥陰肝經」，在手上就是「手厥陰心包經」。

由於情緒跟肝的關係較大，以上述精油按摩時，塗抹在肝經、膽經會經過的部位是最有效的，塗抹心包經也有助益。

（大紀元製圖） 在中醫，無論是肝火或是情志鬱悶導致肝氣鬱滯化火，火性炎上，跑到胸膈就會影響心、心包、肺。

中醫針灸理論中，通經的其中一個方式就是「同名經對應」，就是同名經絡可以互相支援，也可以產生病變互相影響。

心包經部分作用與腦部相通，能平衡自律神經，按摩心包經可紓緩情緒、改善睡眠不足等問題。

精油泡澡要加這一樣 精油依特性不同，有些較具刺激性，不適合泡澡。

但本文提到的精油都可以使用，只是要注意濃度不能太高，一般的浴缸不可超過10滴純精油。

李嘉菱提醒，精油不會直接溶在水裡，要加入有界面活性劑的沐浴乳，才能讓精油溶水在裡。

添加後，請以放鬆、愉快的心情，泡澡約15到20分鐘，好好享受讓你忘卻煩惱和疲憊的香氛浴吧！◇ 瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！ · 不用再依賴咖啡和糖9種精油迅速提神消疲勞 · 笑是最天然的解藥！科學證實有8大好處 · 黃耆補氣增免疫但3類人不適合吃 責任編輯：李清風 相關文章 柚子吃完皮別丟！DIY柚子精油、洗碗精圖 2016-09-13七種天然植物精油有效緩解焦慮圖 2016-11-02月經來前脹痛又疲倦？玫瑰精油緩解經前症候群 2019-04-09天然打掃法！除了小蘇打還有4種神奇打掃用品圖 2019-11-23一本「千古奇書」結緣世界各族裔億萬人  2020-01-07觀神韻迎新年14次艾美獎獲獎女主播盛讚圖 2020-01-27池塘浮渣竟是超級食品2補充劑強力解毒抗衰老圖 2022-08-22日名醫60歲不生病早上喝這杯飲料提升免疫力圖 2022-08-22醫學新知：韓藥拱辰丹的抗老機理首獲驗證圖 2022-08-21兩種「肉桂」哪個更健康？6個理由你應多吃它圖 2022-08-20 最新文章 研究：久坐或不健康睡眠者易患脂肪肝 池塘浮渣竟是超級食品2補充劑強力解毒抗衰老 日名醫60歲不生病早上喝這杯飲料提升免疫力 腸道不好，易患心臟病！2方法改善 醫學新知：韓藥拱辰丹的抗老機理首獲驗證 編輯推薦 頻尿、便祕馬上緩解！6組救急穴位一定要知道 秋冬是養肺黃金時間！1碗山藥粥潤肺補腎 不活動肌肉就衰退！醫師教你預防肌少症 虱目魚是良好的蛋白質來源教你6種虱目魚料理 50歲後體力下降？三餐這樣吃補充2種關鍵營養 大紀元頭條 印度加入西方國家將中企5G排除在網絡之外 中共限電持續衝擊特斯拉等製造商和電動車主 6月份湖南三位法輪功學員被迫害離世 安倍國葬數百政要將出席 歷經中共嚴酷迫害大家族百人移民美國 中美貨幣政策兩極化中共「斷卡行動」升級 歐美圍堵獨裁中共大批中國富豪投奔西方 柬埔寨打工詐騙案發酵幕後或涉中國黑幫巨頭 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

這包括個性化的內容和廣告。

若您繼續使用我們的網站，即表示您同意我們使用cookies，以及我们更新的隐私政策（PrivacePolicy）和使用條款。

更多信息我同意×