每天睡8小時反而短命？大規模研究：睡滿這時間風險最低

人一生中的三分之一歲月是在睡眠中度過的，失眠、熬夜、嗜睡給超過六、七百萬的台灣同胞，帶來了各種可怕的後果。

傳統的觀點認為，每天8小時的睡眠是 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 健康 傳統的觀點認為，每天8小時的睡眠是最健康的睡眠週期。

(示意圖/shutterstock) Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 人一生中的三分之一歲月是在睡眠中度過的，失眠、熬夜、嗜睡給超過六、七百萬的台灣同胞，帶來了各種可怕的後果。

傳統的觀點認為，每天8小時的睡眠是最健康的睡眠週期，但大家都不知道，最近一項時間長達14年的大規模研究，推翻了這個觀點。

2021年9月3日，日本國家癌症中心（NationalCancerCenter）的研究人員首次在《美國醫學會雜誌》（TheJournaloftheAmericanMedicalAssociation,JAMA）上，發表了主題為《日本、中國、新加坡、韓國成人睡眠時間與全因和主要原因死亡率的關係》的文章。

它為成人的睡眠時間提供了寶貴的建議，指出7小時是最好的睡眠時間，死亡風險最低。

8小時的睡眠已經傷害了許多人，並可能增加死亡的風險。

這項研究是亞洲地區關於睡眠時間與死亡率關係的首次最大型研究，它由亞洲隊列聯盟（AsiaCohortConsortium,ACC）領導，該聯盟由亞洲30多個隊列組成（包括台灣在內）。

共有322,721名成年人參與這項研究，平均年齡為54.5歲。

在中國、日本、新加坡和韓國進行了大約14年的追蹤調查後，發現男性死亡人數為19,419人，女性死亡人數為13,768人。

這項對來自亞洲隊列聯盟9個隊列（5個來自日本、2個來自中國、1個來自新加坡、1個來自韓國；以下簡稱東亞）的個人水平數據的隊列研究於1984年1月1日至2002年12月31日進行。

最終人群包括來自日本、中國、新加坡和韓國的參與者，男性的平均（SD）隨訪時間為14年，女性為13.4年。

數據分析時間為2018年8月1日至2021年5月31日。

研究發現，每天僅睡6.5～7.4個小時的人，比每天睡超過8小時的人，死亡率要低很多。

對於睡眠時間超過8.5小時或少於3.5、4、4.5小時的人，風險增加超過15%。

其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時或6小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

這項名為「第二期癌症預防研究」（CancerPreventionResearchII）的研究目的，在於搞清不同的環境因素和生活習性在癌症發病上起的作用，因此飲食、菸酒史、家族患病情況等信息都會被一一記錄下來，而睡眠時間正是其中的參數之一。

這是一項大樣本的調查，研究總共收集了116萬人的數據，受試者中最年輕的30歲，最年長的102歲。

在調查問卷中，受試者需要如實填寫自己每晚的平均睡眠時間，並在四捨五入近似到小時後，才登入到數據庫。

6年之後，調查人員對這些受試者進行了回訪，統計出健在者和死亡者的名單，以此來計算每一個具有不同睡眠時間長度的群體死亡率，最後的結果已經在前文提過了。

在排除了其他環境因素、生活習慣和健康狀況的影響後，平均每晚睡眠7個小時的人，死亡率最低，其次則是每晚睡6個小時的人，而每晚睡眠8個小時的人，死亡率竟比每晚睡7個小時的人高出12%。

除了睡眠時間長短，失眠是否對健康有影響，也是容易勾起人們興趣的話題。

這項研究通過調查每名受試者在過去一個月中失眠的次數，對失眠與健康的關係也做了研究。

令人感到驚訝的是，失眠對死亡率只有很小的影響，失眠次數的多寡（從不失眠到每月失眠10次以上），也與相應群體的死亡率無關。

然而，在失眠頻度相同的情況下，長期使用安眠藥助眠會使每天睡眠7-10個小時的群體，死亡率明顯上升。

長期使用安眠藥會影響人的健康，然而「每天睡眠7小時而不是8小時才對健康有益」，以及「失眠對人體的健康無害」，這兩個觀點無疑顛覆了世俗的傳統觀念。

對於這項研究的解讀真能證實這兩個結論嗎？研究論文的第一作者，來自加州大學聖地牙哥分校的醫學博士丹尼爾．F．克里普克（DanielF.Kripke）教授對此的評價相當謹慎。

此外，研究僅僅考慮了失眠頻度對短期死亡率的影響，諸如犯睏、情緒沮喪或注意力不集中等問題，並沒有在這項研究中獲得重視。

在對「失眠」做出明確的定義，並檢視失眠對人體的其他影響之前，斷言失眠對人體的健康無害，顯然為時過早。

那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進行4到5個週期的深層睡眠，人體的生理機能才能得到充分的休息，增強免疫系統。

延長睡眠時間並不一定能彌補睡眠不足，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高品質的睡眠。

這對於人體反而是有害無益的，甚至會縮短你的生命。

如果長期睡眠一直不到6小時，除了會縮短壽命，脂肪細胞（adipocyte）也會減少分泌可以控制食慾的瘦體素（leptin），胃就會增加製造飢餓素（Ghrelin），因此長期睡眠不足者，常常感到飢餓，導致攝取過多的食物和熱量，容易罹患肥胖、高血壓、糖尿病等文明病。

由此可知，睡眠的節律是最為重要的，時間則過猶不及，應為6～7小時最為適當。

值得注意的是，即使睡眠充足，也需要注意上床睡覺的時間。

以中醫的觀點來看，在經絡循環中，11～1點和1～3點，分別為膽經與肝經運行的時刻，因此最理想的狀態為晚上10點就寢，最晚則是在午夜12點前睡覺，盡量能夠熟睡，讓身體適當休息、增進代謝機能。

除此之外，2009年諾貝爾醫學獎得主美國分子生物學家伊莉莎白．布萊盆（ElizabethH.Blackburn）博士研究端粒，發現一個驚人之處：人們並不需要完全的8小時睡眠，才能為端粒帶來益處。

只要你感覺睡得好，7小時就足夠了。

(本文摘自《不懂睡眠就失眠：睡太多或睡太少，你都正在謀殺自己》/時報出版) 《不懂睡眠就失眠：睡太多或睡太少，你都正在謀殺自己》/時報出版 書摘精選》太乾淨容易過敏，還是髒一點比較好？ 書摘精選》2022最新！異位性皮膚炎照護趨勢 書摘精選》將健身介入法用於飲食與營養 #睡眠時間 #長壽 #短命 #褪黑激素 #時報出版 比別人更需要午睡？基因學家揭露關鍵原因 04:232022/02/07 健康 睡前滑手機影響睡眠？專家：1情況反而更助眠 04:162022/03/10 健康 「穩定的夜貓族」不影響健康？研究：可能是基因變異 04:132022/02/28 健康 打孩子的暴力衝動從哪來？答案跟你想的不一樣 06:342022/03/09 健康 最長增壽13年研究教你怎麼吃最長命長壽食物種類曝光 05:592022/02/12 國際 生命自然會遇上衰事！不開心時最簡單的解方 05:232022/02/28 健康 別再怕黑開燈睡！醫：害你體重暴增這壞處也跟著來 08:362022/03/17 健康 長壽最佳步數「不是日走1萬步」科學家：大家都搞錯了 05:122022/03/12 健康 獨／黃子佼8年長壽節目停播　自覺陷入兩難「越做越心虛」 07:252022/03/01 娛樂 樹林長壽公園停車場出入口設窄街引質疑 16:022022/03/10 寶島 改善失眠要靠6種營養素專家：睡前吃這種香蕉才有用 04:232022/02/06 健康 日本人長壽的6大秘訣竟跟餐具和愛吃這樣東西有關 18:212022/02/08 生活 「為別人製造幸福你會順便找到自己的」有氧金句大集合 05:232022/02/06 健康 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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