為什麼每天都覺得好累？破壞健康的14種隱形殺手 - 天下雜誌

鐵質攝取不足：體內如果缺乏鐵質，會容易感到疲倦、沒精神、無法專注。

如果攝取足夠的鐵質，就能降低貧血的風險。

一般而言，瘦牛肉、堅果、深色蔬菜、 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 誰是台灣半導體最該警戒的陸企？業者：這一個不講話的比較恐怖 健康關係 健康醫療 為什麼每天都覺得好累？破壞健康的14種隱形殺手 很多人都有這樣的經驗，每天都覺得筋疲力盡，沒有工作的動力。

除了睡眠因素之外，你的飲食和生活習慣也是關鍵因素。

美國《時代》雜誌根據專家們的建議，整理出14種傷害健康、消耗體力的壞習慣。

600806瀏覽數 圖片來源：陳怡安 分享 其他 編譯 吳凱琳 天下Webonly 發布時間：2014-06-26 600806瀏覽數 1.太累了所以不去運動：如果因為覺得累而不去運動，反而是不對的。

根據喬治亞大學的研究，每星期有3天的時間、每次運動20分鐘，較不容易感到疲勞，而且6星期後依然覺得精神飽滿。

運動可以讓心血管系統運作得更有效率，將氧氣和營養素傳送給肌肉組織。

所以，當你感到體力不濟時，更應該起身運動。

陳怡安攝影 2.水喝得不夠多：如果體內水分不足，就會導致血量下降，血液變濃稠，進一步影響心臟的運作，降低運送氧氣和營養素到肌肉組織與器官的速度。

陳德信攝影 3.鐵質攝取不足：體內如果缺乏鐵質，會容易感到疲倦、沒精神、無法專注。

如果攝取足夠的鐵質，就能降低貧血的風險。

一般而言，瘦牛肉、堅果、深色蔬菜、蛋、花生油等，都含有豐富的鐵質，同時可搭配富含維他命C的食物。

陳德信攝影 4.過度完美主義：完美主義的性格，往往會太過要求自己，而且超時工作。

而且，完美主義傾向的人，常常設定過高的目標，很難達成，最終反而讓自己不開心。

邱劍英攝影 5.凡是總往壞處想：如果做任何事情，都想到最壞的情況，只會讓自己裹足不前，而且心理負擔過大，感覺疲憊。

劉國泰攝影 6.不吃早餐：晚上睡覺時，你的身體仍在持續消耗能量，因此第二天起床後必須進食，才能補充接下來工作需要的能量。

早餐最好選擇含有全麥、蛋白質和健康脂肪的食物。

鍾士為攝影 7.吃太多垃圾食物：含有大量糖分和單一碳水化合物的食物，會導致血糖飆高，如果血糖瞬間上升、又快速下降，無法維持穩定，便容易感到疲累。

陳德信攝影 8.沒有勇氣說「不」：不要想著討好所有人，對任何要求都來者不拒。

你必須務實地衡量自己的時間和能力，對於無法負荷的要求，要勇敢地說「不」，否則只是在消耗自己。

圖片來源 9.辦公桌雜亂無章：辦公環境太過雜亂，會讓你無法專心，影響大腦處理資訊的能力。

因此，每天結束工作後，不妨花幾分鐘的時間，整理一下桌面和辦公環境，第二天進公司時，看到整齊的桌面，心情也會跟著變好。

圖片來源 10.放假時不好好休息：當你在休假時，仍忙著處理公司的事情，你的身體勢必無法好好休息。

放假時就該好好地放鬆，讓身體和心理都能獲得足夠的休息。

圖片來源 11.睡前習慣喝酒：一開始，酒精會抑制中央神經系統，產生鎮靜的效果。

但經過身體代謝後，卻會導至腎上腺素升高，這就是為何睡前喝酒容易在半夜醒來的緣故。

根據醫師的建議，睡前3～4小時，就不要喝酒。

周致攝影 12.睡前檢查email：平板電腦、手機或筆電螢幕的背光會抑制褪黑激素，這是促使身體的生理時鐘正常運作的荷爾蒙。

因此，最好是在睡前一到兩個小時，不要使用這些科技產品。

圖片來源 13.整天咖啡喝不停：如果每天喝咖啡超過3杯，就會影響正常睡眠，因為咖啡會阻斷腺甘酸（Adenosine）的生成，妨礙睡眠。

因此，醫師建議，中午過後就不宜喝咖啡。

圖片來源 14.週末晚睡晚起：如此一來，星期日晚上便很難入睡，到了星期一早上，為了趕時間上班，結果是嚴重睡眠不足。

如果精神不佳，可以在中午休息時間小睡20分鐘補眠。

呂恩賜攝影 【新聞連結】 14ReasonsYou’reTiredAlltheTime 【延伸閱讀】 越坐越短命！下班後６招．對抗久坐傷身 運動了還是不瘦？盤點７個無效壞習慣 飯後甜點不會增胖！減重飲食１０大原則 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #疲勞 #生活習慣 #飲食習慣 你可能有興趣 廣告 企業永續發展，康舒科技40週年迎接新里程碑｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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