吃低GI食物就不會胖？ 真相是…

低GI飲食最大的優點在於控制血糖，因此，如果你的需求是減肥，其實不需要太過於計較升糖指數，應該要多注意總熱量、提高肌肉量和基礎代謝率，才會瘦的 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 健康飲食, 飲食方法 |15分鐘閱讀 吃低GI食物就不會胖？真相是… Writtenby Angie 減肥只要選擇低GI的食物，就可以放開肚皮大吃嗎？偷偷告訴你其實沒這麼簡單，裡面有很多「眉眉角角」要注意，所以某個環節吃錯了，不只不會瘦，反而容易變更胖！   低GI飲食原本用在控制血糖，但，近年卻常常跟「減肥」這個話題綁在一起，甚至讓人產生，只要吃低GI就會瘦的錯覺啊～追根究柢，都是因為我們並沒有真正認識GI值。

  GI值是什麼？ GI是Glycemicindex的縮寫，中文翻譯是「升糖（葡萄糖）指數」，就是當我們吃完東西之後，食物讓血糖上升的快慢，例如：吃下一碗白飯後，被腸胃快速分解，血糖急速增加，稱為高GI食物；而吃下一顆蘋果，分解速度比較慢，讓血糖平緩的上升，就是低GI食物，那為什麼要GI值要分高低呢？最初目的是為了讓糖尿病患者，可以容易分辨，哪些食物適合控制血糖，小編幫大家整理出，日常中常見的食物GI值表格～ 常見食物的GI值 食物種類 低升糖指數 （GI值≦55） 中、高升糖指數 GI（GI值＞55） 五穀雜糧類 燕麥、小麥、全麥麵包 糙米、水餃、義大利麵 蔬菜水果類 櫛瓜、地瓜葉、蘆筍、小黃瓜、金針菇、蘋果、小番茄、芭樂、奇異果 甜玉米、芋頭、香蕉、鳳梨、西瓜、釋迦 蛋白質類 鮭魚、秋刀魚、雞肉、雞蛋、豆腐、無糖優格 火腿、紅肉、納豆、鮮奶油 其他 花生、腰果、杏仁 果醬、洋芋片、含糖飲料   其實低GI飲食的本意，和幫助減肥的關係不大，只是因為血糖上升速度慢，體脂肪不容易堆積，因此衍伸出許多迷思。

破解GI值迷思 迷思1、吃低GI就能減肥？ 同一樣食物的GI值，其實會隨著料理的方式而改變，我們用水果來舉例，直接吃1顆蘋果和打成汁相比，果汁的血糖上升速度會來得更高，減少體脂肪堆積的效果也比較不好，所以，低GI≠助減重。

延伸閱讀先懂肝醣是什麼再來談有效燃燒脂肪   迷思2、低GI就是低熱量？ 看完上面GI值的介紹，可以知道低GI代表的是食物吸收消化、和血糖上升的速度較慢，完全沒有提到熱量兩個字喔！因為低GI食物的卡路里，不一定比中、高GI還要低，例如：低GI的花生100公克約有567大卡，高GI值的西瓜，每100公克卻只有30大卡，所以，低GI≠低熱量。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   雖然低GI飲食，不能百分之百減重，但的確有延緩消化吸收、減少體脂肪的功效，只是要獲得這個好處，你還要注意3個影響GI值的關鍵因素！ 3大關鍵影響GI值 1.攝取量過多 任何食物吃太多，就算它本身的卡路里、GI值再低，加乘起來的數值還是會很可怕！例如：奇異果100公克約有60大卡，也是低GI食物，但如果一次多吃好幾顆，熱量和升糖指數也會直線飆升啊！ 2.同一餐攝取的食物 就大多數人的飲食習慣來說，不太可能一餐只吃一種食物，而是有澱粉、蛋白質、蔬果…等做搭配，以小編的中餐來舉例，一碗白飯（高GI）＋炒地瓜葉（低GI）＋烤雞腿肉（中GI）＋炒杏鮑菇（中GI）＋小番茄（低GI），雖然其中高升糖指數的食物只有一種，但這麼多樣食物混在一起，GI值不一定是低的囉！另外，在食物中添加醬油、辣椒油…等調味料，也會影響升糖指數。

3.食物的形狀 糊狀、切碎的食物，跟形狀大塊的食物比起來，身體更容易吸收，所以同一種食品，像是白米，稀飯的GI值會比白飯更高。

  4個進食重點，搭配低GI飲食，讓你吃的健康又不容易胖！ 4個重點吃法健康瘦 1.熱量控制 減肥的時候吃太少會造成新陳代謝下降；吃太多導致熱量爆表，兩者都不利於瘦身，建議先算出自己的BMR和TDEE，了解你一天需要多少卡路里，再來，避免油炸類、燒烤類、高糖、高鹽分的食物，多攝取天然食品，維持營養均衡，對健康和減重都有幫助喔！ 2.攝取多膳食纖維 從上面的表格來看，大多數的蔬菜和部分水果，都屬於低GI食物，可以多多將它們放到你的菜單中，豐富的膳食纖維可以增加飽足感之外，還能刺激腸胃蠕動，改善便祕、內臟脂肪堆積的問題。

3.可以多咀嚼 建議吃低GI食物的「原型」，比較不會改變升糖指數，例如：吃蔬菜比喝蔬果汁好，另外需要多咀嚼的食物類型，身體吸收的速度較慢，血糖也不容易上升，像是吃義大利麵比陽春麵條好。

  4.避免精緻食物 加工食品的GI值通常會比較低，建議少吃精緻澱粉、蛋糕、披薩…等食物，選擇天然原型食物，例如：五穀米、烤鮭魚、炒花椰菜…等，升糖指數低之外，也比較不會攝取過多的飽和脂肪、反式脂肪。

低GI飲食最大的優點在於控制血糖，因此，如果你的需求是減肥，其實不需要太過於計較升糖指數，應該要多注意總熱量、提高肌肉量和基礎代謝率，才會瘦的健康又好看喔！   延伸閱讀看過來！專屬外食族「減脂菜單」秘訣大公開【2020更新】 吃酵素解便秘助減肥？搞定正確觀念和吃法才有「酵」 瘦不下來？可能來自糖尿病前兆「胰島素阻抗」！ 月經愛來不來又變胖 小心！恐是多囊性卵巢症找上你   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：十一月3,2019,更新日期：五月14,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 十二星座的12月運勢 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 19種糖尿病飲食 控制血糖很有效 [健康飲食,健康食材]|6分鐘閱讀 戶外溯溪好好玩！加入這些日常訓練讓出遊更Fun心 [運動健身]|10分鐘閱讀 6種乳清蛋白 別再傻傻搞不清楚！ [健康食材,飲食方法,減肥飲食]|4分鐘閱讀 十大死因之首—慢性病，規律運動就能有效預防 [女性健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 遇到減肥停滯期怎麼辦？提升代謝才能繼續瘦 [女性健康與運動,減肥運動,男性建康與運動,減肥,依族群找健康資訊,減肥飲食]|5分鐘閱讀 每個人的肌肉量標準都不同！你知道自己要多少才健康嗎？ [運動健身,有氧運動,無氧運動]|7分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近的幸福來源是什麼呢？ [生活與興趣,美麗生活]|3分鐘閱讀 電子煙使用人口3年增3倍！用電子菸戒菸？小心更傷肺 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 睡眠品質差會打亂賀爾蒙平衡用這12種方法改善 [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性建康與運動,依族群找健康資訊]|3分鐘閱讀 【影片】重量訓練前搞懂「訓練時間軸」讓肌肉成長不停滯 [運動健身,MingI教官,運動科學新知]|2分鐘閱讀 降血壓的生活小技巧6不6要遠離高血壓 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 冬天美白就靠檸檬水！對女孩好處多，助美白、消水腫，但有3大建議須謹記 [健康飲食,健康食材,飲食方法,美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀 在找喝代餐飲品推薦嗎？喝之前你該知道的優缺點 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 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