【Gymefit 動作教室】啞鈴上胸臥推| GYMEFIT-健身工作室
文章推薦指數： 80 %
上次的啞鈴臥推動作教室分享有非常大的迴響，觀看次數迅速的達到5萬!!!看來大家對於啞鈴推的動作非常地有興趣，今天就加碼介紹啞鈴上胸臥推給大家 啞鈴上胸臥推的動作模式與平胸臥推大致相同，差異在於動作的傾斜角度不同，有了合適的傾斜角度能夠讓上胸感受度增加。
主要訓練的肌群有胸肌上半部、前三角肌、肱三頭肌。
首先調整臥推椅，角度越大肩膀參與會越多，一般建議將臥推椅調整至30度~45度之間。
先將適合自己的重量放在膝蓋上方，在躺下來的時候利用腳的力量將啞鈴放置在肩膀上再往上推。
吸氣下放，吐氣上
