啞鈴臥推五大訓練指南！！胸推練出飽滿胸型看完這篇就夠 ...

文章目錄啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90%的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊，其實稍微調整些小細節，你會就有明顯的進步。

開始胸推訓練前我會帶兩個熱身動作1.【過頭直臂旋轉的槓子移動】動作操作時肩關節活動角度不佳，可選擇握寬一些。

2.【槓子繞體旋轉】伏地挺身(push up)也可以放在啞鈴分手胸推訓練前這是基礎的上肢推動作屬於閉鎖鍊動作Close-chain exercise是任何上肢推動作訓練的基本，可以有效訓練到胸大肌、三角肌群、三頭肌和核心肌群。

這動作對男生不