跟17種病bye bye！一張圖告訴你減肥有這麼多好處 - 元氣網

肥胖不止是身材美觀問題，還會影響民眾健康，據《人民日報》報導，減肥不僅可以改善生活品質，還可遠離這17種疾病。

運動要對症下藥你是屬於哪種肥胖 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 健康瘦身跟17種病byebye！一張圖告訴你減肥有這麼多好處分享分享留言列印A-A+2018-08-3016:31元氣網綜合報導肥胖不止是身材美觀問題，還會影響民眾健康，據《人民日報》報導，減肥不僅可以改善生活品質，還可遠離這17種疾病。

一張圖告訴你減肥有什麼好處？製圖／黃琬淑運動要對症下藥　你是屬於哪種肥胖呢？上半身肥胖：缺乏運動為主下半身肥胖：遺傳因素為主全身肥胖：飲食習慣為主越吃越瘦？收好8個小妙招1.減少熱量攝入把每天的熱量攝入減少100大卡，在大約五個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構不減飲食量，改變飲食結構，用水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。

也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。

3.飯前先喝湯進食順序是影響食量與食慾的重要因素，飯前先喝湯再吃飯。

盡量先用熱量較低的食物填飽肚子。

4.每一口嚼15~20下研究發現，細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有保腹感。

5.用小盤子吃飯相同份量的食物，若用大盤子吃，進食會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐盛，會吃得較少。

6.多喝水喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。

少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。

7.在安靜的地方用餐吵雜的聲音會刺激人的神經系統，讓人心跳加速、血壓升高，更易感到飢餓，從而吃進更多東西。

8.甜點放到早餐吃早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗熱量高的食物。

為什麼我天天運動還不會瘦？示意圖/ingimage為什麼我天天運動還不會瘦？1.早上空腹做有氧運動早上剛起床，人體新陳代謝速度全天最低，此時運動消耗能量速度最低，燃脂效果也不好。

正確做法：最好選擇下午四點到晚上七點運動，此時人體代謝速率最高，體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升，運動效果最好。

2.運動後隨便吃不管健身還是減肥，都是「三分練，七分吃」鍛鍊固然重要，正確飲食在運動減肥中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、甜點應該忌口，往往忍不住吃下一口小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。

3.運動時喝運動飲料若運動時或運動後用用棟飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。

正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對手大多鍛鍊者，水才是最好的飲料。

4.不計劃反正運動都能瘦昨天跑步、今天瑜珈，明天重力訓練...，若沒有明確的目標，沒有針對目標而設計的瘦身方案，訓練沒有強度與時間，當然不會有理想的結果。

正確做法：打造適合自己的體型目標的健身計劃，應具體到練什麼、練幾次、每次多少時間、強度大小設定，並且堅持到底。

5.一旦開始健身馬上得到收穫雕塑體型本來就是需要長期的過程，不該期望一兩個星期內就能減掉。

一般來說，每週減掉0.5公斤的體重，是比較好的進度，男性會比女性快一點。

正確做法：如果你是運動新手，應該至少堅持運動兩到三週，才能看到些微的變化，必須給自己一點時間。

6.運動之後平常就可以少活動了如果通過大量運動來彌補日常活動的減少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你不去運動一樣。

正確做法：如果運動讓你達到極限，就減少過高強度的運動。

平時嘗試站著辦公，或者適度休息到處走走，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出現的各個時刻。

最佳瘦身時間表6點～8點：到處走走起床後半小時內應該積極活動身體。

晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。

晨練沒必要做高強度運動，繞著社區散步一圈即可。

7點〜9點：喝兩杯水起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升），研究表示，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重約2.3公斤。

10點〜11點：喝杯熱茶大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。

這個時候來杯熱茶或咖啡，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡午覺午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點～20點：做點有氧運動這個時段身體機能最好，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。

研究發現：此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22％。

15點〜19點：吃晚餐為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽。

20點～21點：喝杯優酪乳睡前可以喝優酪乳或吃優格，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠品質。

21點～22點半：斷電晚上九點以後遠離電視、電腦和手機等，它們發出的藍光容易破壞睡眠。

睡前可以看看書、洗澡、調暗房間的燈光等。

21點半～23點：每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠品質，瘦身更容易成功。

準備睡覺高的睡眠品質，瘦身也會更成功每天定時睡覺和起床，有助於保持更有氧運動新陳代謝燃燒脂肪褪黑激素睡眠品質推薦閱讀胖子也有分顏色！專家開出4類型個別瘦身法慢性自殺！40歲男每天喝6瓶飲料一周暴瘦10公斤延伸閱讀 有片｜跳繩容易姿勢錯誤？光頭神童教你正確跳繩！ 不去健身房就無法運動？名醫曝比健身房重要的事 失眠導致頭痛，還是頭痛導致失眠？醫師詳解失眠引起頭痛的原因 睡不好，可能跟你吃的東西有關！科學實證5個可以助眠的食物 【元氣一日課】讓你神經不再大條！專家教你活化腦部，預防腦退化從現在開始 有片｜跳繩瘦身？專家教你正確的跳繩方式 晚上總是睡不好？建立這些良好習慣助你一夜好眠 同類文章NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教2種飲食法，溫和減不傷身為何多數減重飲食最終都會失敗？教授揭真正影響減肥的關鍵沒時間、懶得動…營養師認證「30秒踮腳瘦身」三餐搭6食物瘦愈快不用節食、不用多運動…改變每天這件事的習慣，1年瘦3.4公斤許瑋甯「66飲食法」超夯！營養師加碼「3不碰法則」，瘦身效果更好減脂也能不掉肌肉！減重醫師教你吃夠蛋白質有效提升減肥速度少量多餐、多量少餐減重飲食哪個好？肥胖不僅是慢性病！醫曝十大死因有8項與肥胖有關胃袖狀切除30歲竹科女工程師狠甩50公斤愛吃鹹酥雞、鍋貼...恐胖手臂、虎背熊腰！一張圖揭「吃什麼胖哪裡」減肥老是不成功？原來犯了2大忌！中醫提醒，改善生活中6件事有片｜餐餐水煮、吃油會胖？營養師：選對5種油讓你健康瘦！睡眠不足會想吃更多！《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡大量運動仍難瘦，原來是吃錯了！路易莎董座減重3階段學會這樣減才不復胖科學實證有助「降低食慾」的5個方法：多吃含薑食物、飯前運動⋯元氣一日課／年後胖一圈洗澡睡覺也能甩肉春節後減重1個月黃金期產後減重採行服藥+斷食酮酸中毒休克運動處方量身打造減重效果更佳不用完全戒澱粉也能有效減重！健身教練教你如何執行「碳循環飲食法」靠生酮飲食減肥原理是什麼？營養師推薦一日生酮菜單什麼減重方法都試？你可能出現減肥成癮症候群QA／不必刻意斷食也能達到減重效果？使用「瘦瘦筆」必知十件事減重光靠節食沒用！中醫師教生理期必勝密技，最佳時機是這幾天不吃澱粉只吃肉和菜能減肥？營養師：醣類也是重要營養素，3原則健康吃減肥不吃澱粉就會變瘦？長期小心傷腎熟齡養肌訓練班！珍珍教練帶你鍛鍊「核心肌群」2動作超受用「瘦瘦筆」減重挑人瘦7族群不適用「瘦子」7天甩肉5公斤！營養師：斷食減重5族群别亂試健身教練曝3種「健康地雷飲料」，連牛奶都上榜！關鍵原來是糖看更多猜你喜歡每天都在吃B群，但你吃對了嗎？營養師傳授4吃法，才不會有吃等於沒吃喝對咖啡助減重、延壽！「8NG喝法」曝做成甜點、晚上喝都不OK水果放冰箱延長保存期限？很多人做錯了營養師曝「5種水果」放冰箱照樣壞維他命C飯前or飯後服用？營養師曝正確時機點：過量小心5大危害「酪梨」不只可減肥，還是「天然防皺霜」！預防醫學名醫教你4大「養肌飲食」吃出好氣色立夏後如遇梅雨季遲來，天氣濕熱食慾不振！中醫建議蓮藕食療生藕、熟藕各具有不同功效營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材讓你疫情期間吃得好，防疫沒煩惱！45歲退休你準備好了？進入人生下半場你需要改變的是「心態」，對自己負責！有片｜清冠一號使用以及匡列、確診懶人包一次報你知如何改善三高問題？營養師傳授心法教三餐這樣吃保健食品吃了一個月感覺沒效該放棄嗎?專業醫師說這樣吃才看得出效果40歲起大腦開始衰退！日本醫學博士傳授「大腦排毒飲食法」：吃黏黏的食物，7招防失智生酮飲食體重掉很快，但非人人都適合專家曝4大危害要注意！春天飲食清淡助排毒營養師建議這5種蔬果可多吃說食依舊／萬金不換的野生黃魚今天「立夏」生活有禁忌？專家報四字秘訣給你知香蕉要選直的還是彎的？帶斑點香蕉還能吃？專家告訴你香蕉的好處/壞處有哪些羽生結弦的優雅體態是怎麼練成？2個動作有助增強體幹、穩住核心肌群起床就要來一杯學會喝水才能水啦有片｜減肥好嘴饞？3種健康甜點新手也能輕鬆做！名中醫的四季養生法：秋白、冬黑、春綠、夏紅...這樣吃提高免疫力少生病不想做家事就故意摔破碗夫無奈控「婚前不是這樣的」NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教2種飲食法，溫和減不傷身缺鋅有哪些症狀？營養師教如何補鋅每天吃多少才正常有片｜擔心「肌少症」纏身嗎？五個居家阻力運動遠離肌少症香蕉皮能助減肥？最新研究：此品種內含果膠可有效降低膽固醇睡不好，可能跟你吃的東西有關！科學實證5個可以助眠的食物一張老照片背後的故事：我的單親媽媽，當年從絢爛秀場、到檳榔攤菜市場，都帶著我這個拖油瓶「這道菜」適合早上空腹時品嚐心血管疾病患者去除脂肪後再吃心臟病發讓他頓悟人生！賣掉千萬宅上山種菜：不能當首富，就當全台最會享受生活的人減肥免算熱量輕鬆瘦！營養師傳授簡單3招，低醣飲食控醣就好看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more父母陪同孩子被居隔…防疫保單不理賠？金管會說明原因陽性率50%陳時中認確診數意義不大明研議領藥綠色通道有片｜跳繩容易姿勢錯誤？光頭神童教你正確跳繩！漱口水刷牙前or刷牙後？牙醫師：多數人都用錯時機了，正確潔牙順序該這樣做大家都在看more最難忍受的不適！三千位確診居隔過來人告訴你Omicron「魔王級症狀」及緩解方法QA／快篩陽性怎麼辦？家人同事確診了怎麼辦？5張圖表快速了解QA／確診了居隔了，保險怎麼理賠？五千位過來人實戰教學，告訴你防疫險怎麼申請最快又最多確診居隔就能領每日1000元防疫補償金？四張圖說明申請資格、請領方法總整理疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤陰道炎足底筋膜炎全身型膿疱性乾癬我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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