陽光，白天曬太陽讓你夜夜好眠，還能增強免疫力、心情愉快

另外，光線也會影響生理時鐘與睡眠。

研究發現，藍色的光線、特別是來自太陽的藍色光線，幫助人們保持清醒、調整心情。

藍光被證明具有使 ... 深度旅遊 小鎮 山野 海洋 公路 環島 雙鐵 攻略 住宿 台灣味 誠食 好物 百工 建築 藝文 觀點 活動 農耕 特輯精選 負責任的旅行 療癒公路 遠方任意門 和山一起呼吸 廟宇覺旅 更多特輯 縣市尋訪 不分區 基隆市 台北市 新北市 桃園市 新竹市 新竹縣 苗栗縣 台中市 彰化縣 南投縣 雲林縣 嘉義市 嘉義縣 台南市 高雄市 屏東縣 台東縣 花蓮縣 宜蘭縣 澎湖縣 金門縣 連江縣 地方創生 創意教案 Podcast 深度旅遊 小鎮 山野 海洋 公路 環島 雙鐵 攻略 住宿 台灣味 誠食 好物 百工 建築 藝文 觀點 活動 農耕 特輯精選 負責任的旅行 療癒公路 遠方任意門 和山一起呼吸 廟宇覺旅 更多特輯 縣市尋訪 不分區 基隆市 台北市 新北市 桃園市 新竹市 新竹縣 苗栗縣 台中市 彰化縣 南投縣 雲林縣 嘉義市 嘉義縣 台南市 高雄市 屏東縣 台東縣 花蓮縣 宜蘭縣 澎湖縣 金門縣 連江縣 地方創生 創意教案 Podcast 會員專屬 廣告刊登 關於微笑 我要投稿 訂閱雜誌 電子報 首頁 台灣味 觀點 生活中最好的醫生：陽光，白天曬太陽讓你夜夜好眠，還能增強免疫力、心情愉快 身體如何知道該睡覺了？曬太陽除了可殺菌治療疾病之外，科學家還發現陽光更多的好處。

陽光的有無，對我們來說就是啟動清醒和睡眠的訊號。

「曬對」太陽可以增強免疫系統、記憶力，更健康、更好眠，是最天然的自我療癒法。

微笑精選好文 unsplash.com  2021-07-22 8422 不分區 人體大部分功能都是由晝夜性節律週期所控制，包括睡眠、體溫、飲食、活動等等，而控制這些節律的最大主宰角色就是陽光。

也就是說，陽光能夠重新設定控制褪黑激素（Melatonin）分泌的生理時鐘，而且曝曬陽光時間的長短，往往會影響夜晚褪黑激素分泌的濃度。

此外，陽光會促進體內晝夜節律的運行，維持正常的睡眠週期。

事實上，人體內褪黑激素含量的多寡，直接影響夜晚睡眠的品質。

全世界最權威的學術期刊之一《科學》（Science）曾經報導，人體大腦中的松果體只有在日夜接觸的光照度，有足夠大的落差時，才會分泌褪黑激素。

所以，白天必須充分曝曬陽光，吸收更多的陽光，夜晚盡量減少光照度，大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素，讓人體獲得深度睡眠。

（延伸閱讀：每天看著山入睡，被陽光叫醒，在東華連呼吸都是種幸福） 光線分成可見光和不可見光，紅外線、紫外線屬於不可見光，自然光射入眼睛黃斑部（Macula）時，形成影像和顏色，就會產生視覺。

藍光則是能量較強的可見光，靛、藍、紫光都屬於藍光範疇。

藍光可穿透角膜與水晶體射入黃斑部，使黃斑部感光細胞受損，造成黃斑部病變（Maculardegeneration）。

如果我們長期處在不均衡的室內光源之下，不僅對視力有所影響，也會感到精神無法集中、疲倦、壓力大，甚至產生焦慮感。

廣告 身體如何知道該睡覺了？ 我們曬太陽時，光線進入眼睛的視網膜（Retinal），其中波長較短的藍光，特別能夠活化視交叉上核（SuprachiasmaticNucleus）。

視交叉上核是個位於大腦下視丘（Hypothalamus）的神經構造，有許多神經細胞在這裡集結。

最特別的是，這裡的神經訊號直接通往松果體。

松果體則是分泌褪黑激素的組織。

褪黑激素會讓人想睡、體溫下降，讓身體知道該睡覺了。

陽光的有無，對我們來說就是啟動清醒和睡眠的訊號。

我們光是待在陽光下，自然就會抑制松果體的活性，使得褪黑激素分泌量減少，讓自己保持清醒。

到了晚上，松果體的活性不再被抑制，褪黑激素的水準自然升高，也就產生睡意。

陽光也會影響生理時鐘與睡眠 另外，光線也會影響生理時鐘與睡眠。

研究發現，藍色的光線、特別是來自太陽的藍色光線，幫助人們保持清醒、調整心情。

藍光被證明具有使人心情開朗、提高工作效率的作用，白天多曬太陽，可以減低人造光在夜晚時讓你保持清醒的機率。

陽光比我們使用的任何照明設備都要明亮得多，那些在戶外花更多時間曬太陽的人，往往會獲得更好、更優質的睡眠。

廣告 白天曬太陽，可以強化人體的生理時鐘，有助於夜晚的睡眠。

同時，在充足的陽光曝曬下，人體腎上腺素（Adrenaline，Epinephrine，AD）、甲狀腺素（Thyroxine）以及促性腺素（Gonadotropins，Gn）分泌水準，都會有所提升，這將有助於改善情緒低落、精神憂鬱的症狀，還能夠增強人體的免疫力，增加吞噬細胞的活力此外，曬頭頂補陽氣，《黃帝內經》中的〈生氣通天論〉篇有這麼一句：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。

」 歷史記載說明陽氣就是長壽的根本，曬後背調氣血，人體腹部為陰，背部為陽，很多經脈和穴位多在後背，長壽與衰老都跟氣血息息相關。

氣血是人體生命的泉源，氣血強盛，循環全身，五臟六腑調和，人必健康長壽。

曬手心幫助睡眠，人的手心是很少被曬到的地方，常曬手心可以消除疲勞，幫助夜晚的睡眠。

曝曬陽光的時候，男人最好裸露上半身，背部朝向陽光，女人則可以選擇穿著像比基尼那樣的運動背心，背部朝向陽光，才能夠感受到像針灸治療那樣的溫熱感覺，曝曬時間大約15-30分鐘就可以。

穿著衣服曝曬，效果比不上裸露上半身，不過影響並不大，但是請記得穿紅色的衣服，因為紅色可以讓長波紅外線（熱波）進入人體，阻擋殺傷力很強的短波紫外線（化學波），而白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊、背部上，容易使皮膚曬傷。

冬天陽光中紫外線的量，只有夏季的六分之一，曝曬時間可稍微延長一些。

廣告 *本文摘錄《太陽醫生：更免疫、更年輕、更聰明、更長壽、更苗條的陽光療法》，時報文化出版，作者：林慶旺，看更多介紹：博客來。

作者簡介 林慶旺 台北市人。

畢業於文化大學新聞系，日本國立東北大學研究生。

曾任國內最大書籍翻譯公司總編輯，專職英、日文書籍翻譯及審譯工作，尤其擅長醫學書籍，開啟台灣家庭醫學叢書的風潮。

1995年從美國引進《褪黑激素的奇蹟》（TheMelatoninMiracle）一書，為該書國際中文版監修者，一年10刷的紀錄，創下台灣醫學書籍銷售奇蹟。

該書中文版出版至今近25年，依然熱銷中。

2000年夏天移居美國洛杉磯，對於醫學的熱愛一如往昔，茲將幾十年的工作經驗中，所吸取的國外最先進醫學知識，分享給時報讀者，如何健康的活下去，享壽120歲的玫瑰人生。

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