失眠就該曬太陽！ 醫：曬半小時維生素D比200顆蛋還多

其實，能好好曬太陽，就不用靠藥物來調節褪黑激素和血清素，既天然又不花錢。

此外，血清素升高，副交感神經活性也會跟著提升，人會感到放鬆而愉悅。

小孩 ... 回首頁 facebook Line Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 > 鍵盤大檸檬 2018-06-0310:30:00 大檸檬好夥伴 曬太陽好健康～ 文／洛桑加參（現任Dr.Lobsang洛桑預防醫學集團院長、曾任臺北榮總白金逆齡中心執行長） 為了沾床秒睡一夜好眠，多去曬太陽吧！ 以為維生素D只對你的骨骼好？那就太小看它了。

事實上，維生素D不僅跟骨質很有關，它也參與了多種身體新陳代謝的過程，在體內的健康保衛戰中，能防止免疫系統敵我不分攻擊自己人。

維生素D還是個好教官，能勸導癌細胞回歸正途，不要無止盡擴增鬧事。

如果你身體裡有足夠的維生素D，就比那些曬不到太陽的人少三○％的罹癌機率，維生素D是太陽送你的免死金牌，大腸癌、乳癌、攝護腺癌看到它都會自動迴避。

沐浴陽光中，還能讓白天的血清素(Serotonin)濃度升高。

白天曬不到太陽，血清素不足時，情緒容易起伏大，甚至會讓自律神經亂了套，交感副交感不知什麼時候該切換，身體器官運作大亂。

眼睛接受到陽光，血清素神經就會興奮，告訴大腦該起床囉！ 血清素是一種可以使頭腦清醒、情緒穩定的神經傳導物質，在翹翹板另外一端的則是褪黑激素。

白天血清素高、褪黑激素要低，如此一來人就會頭腦清晰、思慮順暢，並少些急躁與煩悶。

晚上褪黑激素高、血清素低，就能擁有好的睡眠品質。

失眠、出差調時差的人，甚至還會吃褪黑激素來幫助入睡。

而不少憂鬱、躁鬱症患者，需要服用補充血清素的藥物，使心情愉快。

其實，能好好曬太陽，就不用靠藥物來調節褪黑激素和血清素，既天然又不花錢。

此外，血清素升高，副交感神經活性也會跟著提升，人會感到放鬆而愉悅。

小孩上學起不來，上班族早上聽不到鬧鐘，可以試試看把床移到陽光能撒進來的房間，讓太陽光幫你MorningCall，會醒得很舒服、很自然。

在國外有種利用太陽來治療失眠的「日光療法」，原理就是讓身體擁有足夠的血清素，如果人一整晚能有四個小時以上的深層睡眠，身體會自動修復該修復的、代謝該代謝的，讓你隔天一早煥然一新。

想要老得慢、老得健健康康，陽光浴比起藥草浴、岩盤浴都還要好。

我接觸過許多癌症病患，手術後復原慢、心情不佳、睡不深，仔細詢問他們的日常作息，多半都有缺乏日照的問題。

我會希望他們儘量每天出門曬三小時的太陽，或以靜脈雷射的紅外線替代，除非細胞完全衰竭、壞死，否則一定有機會修復。

生了病的人，更需要去瞭解身體自我修復的機制。

生大病不是因為你運氣不好，而是在提醒你該重新檢視自己的生活習慣、檢視自己的情緒起伏，借力使力，若能恢復與大自然的連結，會很快找到屬於自己的平衡。

為了細胞的修復與再生、為了擁有彩虹般好心情、為了工作時思慮清晰、為了沾床秒睡一夜好眠，一起去曬太陽吧！ 怎麼曬才好 如果只是考慮到維生素D的存量，當然，我們從食物中也能攝取到維生素D，但有學者計算，曬半小時太陽所獲得的維生素D，比吃兩百顆蛋還來得多！想想還是用曬的比較快。

每天半小時到兩小時，早上、傍晚的太陽都很好，儘量避開十一點到一點的烈日，尤其是夏季。

不過這只是大原則，棉被有厚有薄，曬的時間長短都不一樣了，何況是人？人的體質強弱寒熱、膚色各異，像是膚色淺的人維生素合成能力強，可以不用像膚色深的人曬那麼久。

曬的時間長短還得靠自己來調整，去感受一下身體的感覺，感覺曬得暖活舒服，差不多就可以了。

曬到紅通通甚至有點痛，那就是曬超過了。

雖然曬太陽好處很多，但曬過頭也有可能造成反效果，例如吸收了太多紫外線，皮膚容易老化產生皺紋。

在國外還有日曬成癮的案例，對曬太陽產生的愉悅感上癮，一天到晚只想著去沙灘做日光浴，其他啥事都幹不了，雖然這種例子不常見，但還是有可能發生。

東方醫學系統重視各方面的平衡，多則瀉、少則補，不走極端，養生的方法也該遵循中庸之道，做到剛剛好最好，不足或太超過反而破壞平衡。

曬太陽與烤麻糬的道理差不多，你烤麻糬不會只烤一面吧，若每個部位都曬到是比較理想的。

如果太陽不是太烈，可以不必戴帽子，讓陽光直接通過頭頂的百會穴進到身體，補陽氣、活絡全身經脈。

曬後背能為心肺脾胃補充正能量，如果容易手腳冰冷、體內循環不佳，不妨多曬曬後背。

曬腿部能預防骨質疏鬆、加速腿部的鈣質吸收，也能預防腿部抽筋。

經常活絡腿部氣血，曬太陽、按摩，再加上持續訓練股四頭肌、臀大肌，以及大腿後側的肌肉群，是常保活力的關鍵，就算年紀大了，依舊能夠腿腳有力，達到健康衰老的目標。

另外，別忘了將手心也面對太陽曬暖，手掌有許多能讓人放鬆的穴道，讓陽光幫你舒活一下，晚上會睡得比較好。

【看檸檬長知識！快點我訂閱精選書摘】 ＊延伸閱讀：曬太陽會讓脂肪細胞變小！科學家：都是藍光的功勞 ＊更多大檸檬精選深度好文 ＊本文摘錄自《不生病的藏傳養生術：身心靈全面關照的預防醫學》 作者：洛桑加參 本文由  時報出版 授權轉載 未經授權，請勿轉載 關鍵字： 不生病的藏傳養生術時報出版日光療法血清素褪黑激素維生素D健康養生洛桑加參 分享給朋友： 追蹤我們： 給本文來顆檸檬吧 今日最驚 注音輸入法壞掉！男「英文+日文+台語混打」求救　網笑翻：開創新語言了 照顧帕金森氏症母28年！孝順男至50歲仍單身　她勸兒趕緊找伴：我走了你會孤單 超誠實二手店賣耳機「狂寫4個臭字」！客見商品簡介笑瘋：到底該買還不買 今日最酸 孩子的爸是北大高材生！陸女商人13年內生下7娃：老公智商140不能浪費 低胸妹慶生遭鄰座大媽嗆：看了就討厭　「吹蠟燭影片」吸引數十萬網友朝聖 小學女生愛用「抖音」勝過LINE！日最新調查還發現：女生比男生更愛用SNS 今日最瞎 傻邊牧以為洗衣機靠「狗力運作」　幫忙洗衣背影惹網笑：天生勞碌命 日本推特掀「看名畫學台灣」潮流！　腳底按摩、熱炒超有共鳴 阿姨我不想努力了！訂房網出現「阿姨微笑自拍照」一張雙人床還附早餐 今日最宅 包裝紙盒別當垃圾丟？　空箱職人巧手打造「桌上型藝術品」還跨界合作 「簡約風房屋」看了心情很差！　創意媽媽用繽紛色彩打造「夢幻居家空間」 想跟你一起過生日！動漫迷超強DIY將角色實體化　膝蓋枕、開趴夢想全實現 今日最萌 小臘腸大志氣！超愛「咬長棍逛公園」驕傲享受路人掌聲 拍到「松鼠一家攬牢牢」睡午覺！屋主隔窗拍下熟睡小臉蛋：能看到這幕我好幸運 兩貓躺在哈士奇身上「狂曬恩愛」　單身狗眼神死：當我塑膠？ 今日最暖 把愛犬骨灰撒到空中「浮現生前跳躍身影」！飼主夫妻回放影片震驚痛哭 每人付7塊「進場觀賞早產兒」　展覽背後...挽救6500個新生命 愛女患「巨口畸形症」　爸媽紀錄日常獲12萬粉絲！網暖喊：很可愛 低潮嗎？快來一劑神療癒！讓鍵盤大檸檬APP帶你上雲端 最新留言 推薦閱讀 大檸檬好夥伴 分享 不愛我卻摸我身體…她花30年走出被父性侵陰影　寫下5步復原指南 「十三歲時，父親鑽進我的被子裡，摸了我的身體。

從那天起，長達七年的惡夢就開始了，我完全無法理解自己為什麼會被這樣對待。

」從性侵受害者、到協助受害者的性侵害驗傷護理員，山本潤跨出了一步又一步，但直到能坦誠說出自己的故事，依舊花了她整整30年的時間…… 開運算算 分享 0601本日星運勢│雙魚最幸運、摩羯要加油 本日貼心提醒：心中要有一座羅盤，隨時平衡自己的心情。

Elsa解凍中 分享 16歲老虎斑剃毛完「變粉嫩生全雞」　臉超無奈網笑瘋：以為是合成 日本一位飼主@uk2949n就趁天氣逐漸炎熱時，替16歲愛貓剃毛，沒想到剃完毛之後的身體，呈現淡淡膚粉色，看起來就像一隻生全雞（誤）。

克蘿伊星人 分享 「以露營車為家」台灣為何不盛行？　網點1關鍵搖頭：長住會生病 近年來各地掀起露營風潮，除了常見的帳篷露營，也有許多人會選擇露營車的體驗。

就有網友表示，近幾年看到美國矽谷很流行住在車上，也就是以露營車為家的概念，但是台灣卻很少人這麼做，好奇為何這樣的生活在台灣不流行？ 靈機文化 分享 0601好星運開關│水瓶開好運、為天秤打打氣 今天，你的思維比較活躍，在藝術、創意、審美方面的感覺比較強烈。

你覺得以往平凡的小事都帶著滿滿的愛意；有一種喜悅在你的心裡。

克蘿伊星人 分享 吉娃娃情侶「攜腳步入婚姻」！　教堂前對視許下互伴終生承諾 狗狗一公一母就算配對成功了，儀式感也是萬萬不能少啊！美國近日就有一對吉娃娃人道協會的幫助下，完成一場婚禮盛宴，工作人員為牠們紀錄的甜蜜瞬間也跟著曝光。

Elsa解凍中 分享 學生考卷「答案都猜B」竟全錯　連老師都笑：太幸運 如果碰到不會的題目，答案猜B或C有比較高的機率會答對！但中國大陸就有一名學生選擇題題目全部都答B，結果好死不死，整張考卷沒有一題的正確答案是B，直接全錯。

凱特王 分享 家庭懶人家電「摺衣機」5秒完成一件　上面摺、下面收整疊超平整 酸酸們會不會很討厭摺衣服呢？衣服摺好放進衣櫃裡，沒有正確有系統的收納方式很快就會亂掉，乾脆讓它變成小山丘，要穿的時候再找！ Elsa解凍中 分享 金魚野放後「大吃蝌蚪昆蟲」長到61公分！　破壞生態平衡連水質都變差 近日有英國研究發現，若金魚被放生到野外生活，會整個食慾大開，見到蝌蚪和昆蟲通通殺無赦，導致體型暴風成長，長到61公分這麼大，且威脅到原本的生態多樣性。

凱特王 分享 動物樂園路牌「英文僅1字」超有感　網大讚：好像要開啟旅程　 大家會注意路牌上中文字下的英文翻譯嗎？有些中文無法用最正確的英文翻譯，就會用別的詞來替代！ IU坎城紅毯遭法國網紅大力撞肩！　她2度道歉「想幫妳化妝」遭酸爆 熱門文章 大胸比吃重要！豐滿店員問「麵要再甩嗎」　男客頭狂點嘴都合不攏 10種解酒食物，喝巧克力牛奶也行唷~ 失眠怎辦？照這10招還不睡我隨便你 內有噁舌！舌頭7徵兆讓你健康亮紅燈 婆婆微心機...每次來都酸言酸語　老公狀況外：她是我媽別讓我為難 大檸檬好夥伴 1926篇文章 孩子擁轉生記憶「從雲上選擇家庭」　童言童語：媽媽很溫柔，所以我選她 胎內記憶「孩子都記得」！孕婦情緒寶寶能感受　3歲男孩：肚子裡好寂寞 壓力大不想回營　韓戰警「從12樓掉下來」　長官：他死掉我會很麻煩 看更多文章 熱門大檸檬 普通黑椅子「正面觀眾」　他靠近坐下網傻了：怎麼跟想的不一樣？ 美國叫外送「需要給小費嗎？」　PTT一面倒：小心下次被加料 麥當勞生日派對「主角是26歲小朋友」　網哭了：至少還揪得到朋友 他搭計程車弄丟AirPods　「8個月後又搭同一台」驚訝發現司機竟然還留著 他喝即溶咖啡「弟弟硬4小時都沒消」　一查「壯陽成分超標10倍」 土向星座談戀愛「常亂想又太小心」　交往最重穩定、能滿足他虛榮心更好 心情排行 今天最 注音輸入法壞掉！男「英文+日文+台語混打」求救　網笑翻：開創新語言了 照顧帕金森氏症母28年！孝順男至50歲仍單身　她勸兒趕緊找伴：我走了你會孤單 超誠實二手店賣耳機「狂寫4個臭字」！客見商品簡介笑瘋：到底該買還不買 今天最 孩子的爸是北大高材生！陸女商人13年內生下7娃：老公智商140不能浪費 低胸妹慶生遭鄰座大媽嗆：看了就討厭　「吹蠟燭影片」吸引數十萬網友朝聖 小學女生愛用「抖音」勝過LINE！日最新調查還發現：女生比男生更愛用SNS 今天最 傻邊牧以為洗衣機靠「狗力運作」　幫忙洗衣背影惹網笑：天生勞碌命 日本推特掀「看名畫學台灣」潮流！　腳底按摩、熱炒超有共鳴 阿姨我不想努力了！訂房網出現「阿姨微笑自拍照」一張雙人床還附早餐 今天最 包裝紙盒別當垃圾丟？　空箱職人巧手打造「桌上型藝術品」還跨界合作 「簡約風房屋」看了心情很差！　創意媽媽用繽紛色彩打造「夢幻居家空間」 想跟你一起過生日！動漫迷超強DIY將角色實體化　膝蓋枕、開趴夢想全實現 今天最 小臘腸大志氣！超愛「咬長棍逛公園」驕傲享受路人掌聲 拍到「松鼠一家攬牢牢」睡午覺！屋主隔窗拍下熟睡小臉蛋：能看到這幕我好幸運 兩貓躺在哈士奇身上「狂曬恩愛」　單身狗眼神死：當我塑膠？ 今天最 把愛犬骨灰撒到空中「浮現生前跳躍身影」！飼主夫妻回放影片震驚痛哭 每人付7塊「進場觀賞早產兒」　展覽背後...挽救6500個新生命 愛女患「巨口畸形症」　爸媽紀錄日常獲12萬粉絲！網暖喊：很可愛 熱門快報 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿供不應求?!何處可買房 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 東森寵物年中慶開跑囉！ 消費滿千最高享13%回饋，還有寵點數百倍加碼抽！超多買一送一商品趕快來搶！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看!