曬太陽 睡眠
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褪黑激素在早上曬到太陽後的14~16小時分泌,平田教授表示,如果晚上十一點就寢,最好在早上7~9點曬太陽30分鐘,如此就能夠增加褪黑激素的分泌量。
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科學研究顯示,想好好睡個覺,體內血清素(serotonin)是最大關鍵,而與生理時鐘(睡眠時鐘)相關的褪黑激素(melatonin)就是由血清素轉變而來。想增加 ...
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