睡幾小時最健康？研究證實：睡不夠或睡太多，皆不利大腦認知 ...

許多研究都指出，每天睡眠時間7小時，對整體健康的維持最理想。

... 位青少年，給予睡眠限制，觀察睡眠時間對記憶功能的影響，發現每天只睡5小時，3天 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 醫生這樣說 睡幾小時最健康？研究證實：睡不夠或睡太多，皆不利大腦認知功能 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數20,116 2021/03/09· 作者/王馨世 ·出處/Webonly 放大字體 許多研究都指出，每天睡眠時間7小時，對整體健康的維持最理想。

睡眠不足會導致體重增加、皮膚老化，也會增加心臟病、高血壓、中風等危害健康的問題。

睡眠時，是大腦執行記憶確認功能、和清除大腦代謝物的時機。

但睡眠時間、與大腦認知功能退化之間的關係，卻還不是很清楚！睡眠時間影響認知功能北京大學的研究團隊總共納入了20,065位受試者，包含兩個不同國家的族群：第一組為9,254位來自英國的老化縱向研究資料（平均年齡為65歲，長期追蹤了8年），另一組為10,811位來自中國的健康與退休縱向研究資料（平均年齡為58歲，長期追蹤了4年）。

分析每日睡眠時間、與認知功能的相關性，認知功能的評估包括：記憶、判斷與執行能力、和方向定位3方面。

此研究發現睡眠時間不足、或過長（即每晚<4小時、或>10小時），認知功能都較差（與每晚睡眠7小時者相比較），而且，長期追蹤評估也發現：持續的睡眠時間不足、或過長（即每晚<4小時、或>10小時），其認知功能退化得更快，研究結果刊登於2020年9月21日《美國醫學會期刊》網絡開放期刊（JAMANetwOpen.2020;3(9):e2013573.）。

（推薦閱讀：一天要睡多久才夠？看懂不同年齡層「理想睡眠時間」）睡眠不足，會損害記憶功能新加坡大學的研究團隊，納入59位青少年，給予睡眠限制，觀察睡眠時間對記憶功能的影響，發現每天只睡5小時，3天後大腦的記憶編碼功能就變差，也就是說，睡眠不足會損害記憶的編碼和固定，對青少年的學習能力會產生負面影響，研究結果刊登於2018年2月的《睡眠研究期刊》（JSleepRes.2018Feb;27(1):138-145）。

（圖片來源/Pixabay）睡眠時間過長，認知功能較差荷蘭的研究團隊，總共納入了2,970位受試者，年齡為41～75歲，長期追蹤了5年，發現睡眠時間與活動速度、靈活性、以及整體認知功能之間呈現著相反的關係。

每晚睡眠時間超過9小時者，整體認知功能、記憶力、和思考靈活性都較差。

研究結果刊登於2018年1月的《睡眠醫學》期刊（SleepMed.2018Jan;41:78-85.）。

大腦皮質萎縮與血液中促發炎因子增加都影響認知功能美國約翰霍普金斯大學的研究團隊，以核磁共振影像分析，發現在認知正常的成年人中，睡眠時間不足7小時、和超過7小時，都會增加大腦額葉與顳葉部位灰質萎縮的機率。

這可能是睡眠時間不足或過長造成認知功能退化的機制。

研究結果刊登於2016年5月的《睡眠》期刊（Sleep.2016May1;39(5):1121-8.）。

（推薦閱讀：睡眠不足會促使大腦功能衰退）而美國克利夫蘭州凱斯西儲大學的研究團隊，分析睡眠時間長短與血液中的促發炎因子的關係，發現習慣性睡眠時間過長會升高血液中的促發炎因子C-反應蛋白（CRP）和白介素-6（IL-6）；而睡眠時間不足則會導致血液中的促發炎因子腫瘤壞死因子-α（TNFα）升高。

由此可知，促發炎因子的產生，也可能是極端睡眠習慣影響健康的機制。

研究結果刊登於2009年2月的《睡眠》期刊（Sleep.2009Feb;32(2):200-4.）。

＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞責任編輯：劉妤葶 看更多 文章關鍵字 睡眠時數 記憶功能 睡眠不足 大腦 發炎因子 認知功能退化 王馨世 英國倫敦大學聖巴茲醫學院生殖生理學博士。

曾任：長庚大學臨床醫學研究所所長暨教授、長庚紀念醫院林口醫學中心婦產部生殖醫學科教授，現為中壢宏其婦幼醫院學術副院長暨生殖醫學中心主治醫師。

最新研究發現：午後小睡片刻可增強認知功能 睡個好覺改善記憶，作個好夢靈光乍現 揪出減重失敗的元兇！睡眠時間不足，飲食控制功虧一簣 更多文章 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】乳癌治療方式愈來愈多，病人醫生怎麼想？ 熱門文章 1. 確診居隔7天夠嗎？隔離期滿快篩陽可出門？專家4點建議 4. 確診後怎麼吃？營養師傳授親身經驗，這樣吃降低發炎、快速恢復免疫力 2. 「喉嚨像被刀割！」確診後喉嚨痛、乾咳、多痰怎麼辦？ 5. 擔心記憶衰退、防失智　這５種精油有效！ 3. 香椿，亞洲第一抗氧化蔬菜 6. 抗疫飲食：喉嚨痛又咳不停？化痰潤肺快來吃這些食補 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 確診居隔7天夠嗎？隔離期滿快篩陽可出門？專家4點建議 最新專題 北榮專家說|讓醫療新知變得更簡單清楚 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效