好習慣：每天曬一曬 - Yahoo奇摩新聞

每天清晨起床時，沐浴在太陽光下的那一刻，體內就會自行預約設定，在14－16小時後開始增加褪黑激素的分泌。

如果早上7點曬到陽光，晚上9－11點時褪黑激素便 ... 閱讀全文02016年10月3日上午9:34大家請別怕曬黑，其實適時曬太陽好處多多。

皮膚只有在接受紫外線輻射後才能產生維生素D，維他命D又名「陽光維他命」，每天只要10-15分鐘的日照，就有助維護骨骼健康，強化肌肉。

曬太陽可防癌研究發現：維他命D可減低患上某些癌症的風險，維生素D能消除腫瘤形成的血液環境，預防結直腸癌、前列腺癌等。

令心情更積極愉快早起沐浴晨光，可促進具有甦醒作用的腦內荷爾蒙「血清素」的分泌，啟動開關，進入身體的活動模式。

血清素也會影響心情，更與焦慮症、憂鬱症息息相關。

適時曬太陽可令心情更愉快！血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。

睡眠不足的解藥陽光同時也是睡眠不足的解藥，掌握睡眠關鍵的是「褪黑激素」，它也被稱為誘眠荷爾蒙。

褪黑激素一到晚上就會增加分泌量，引起睡意，並且引導進入深沉睡眠的熟睡狀態。

接近清晨時，它的分泌量減少，人自然就會從睡眠中醒來。

決定褪黑激素何時開始增加的，其實是太陽光。

每天清晨起床時，沐浴在太陽光下的那一刻，體內就會自行預約設定，在14－16小時後開始增加褪黑激素的分泌。

如果早上7點曬到陽光，晚上9－11點時褪黑激素便會開始增加，漸漸進入睏倦狀態。

因此，睡不好的人早晨起床請務必去曬曬太陽。

什麼時間曬太陽？陽光的亮度超過10萬勒克斯，就算是陰天也有1萬～5萬勒克斯，而一般家庭的燈泡只有100～300勒克斯，亮度明顯不足，無法取代陽光。

所以即使陰天也是可以曬太陽的。

以調整生理時鐘來說，早起的晨光較好，冬天八點以前、夏天七點以前的太陽最好。

想避免正午的太陽太烈的話，可以選擇早上10點以前，下午4點以後這些時段。

曬多久的太陽有眾多說法，一般來說10～15分鐘或是皮膚曬傷時間的25%。

若你在陽光下曬60分鐘就會出現皮膚發紅、灼熱感和疼痛等症狀的話，那麼在這樣的陽光強度下，你只要曬15分鐘太陽即可。

青年人以上的年紀，每天可1－2小時。

以季節分，春天45分鐘，夏天20分鐘，秋天1小時，冬天1小時。

但每個人的身體狀況不同，不足或過份曬太陽都不好，一旦引起皮膚發紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。

若陽光太猛，記住戴防護眼鏡，以防紫外線直接射入眼睛。

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