本月就一招／貓式 伸展背脊，強化腹部肌肉 - 康健

簡單一個瑜伽練習，幫助你強化腹部肌群、拉長背部線條，伸展紓緩不求人。

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練習步驟：①雙手放在肩膀正下方，打開與肩膀同寬。

雙腳膝蓋跪地，打開與臀部同寬。

雙手與膝蓋的距離同上半身軀幹的長度。

②吸氣時，手臂伸直，下背放鬆，胸口打開，下巴微微抬高。

可在這個姿勢停留5～10個呼吸。

③吐氣時，下巴往下靠近胸口，拱背，肚臍往脊椎的方向頂，臀部放鬆，可在這個姿勢停留5～10個呼吸。

④每次練習時，可重複步驟②和步驟③各10次。

（推薦閱讀：康健陪你練／學「貓咪」伸懶腰，有助消化！）提醒：配合呼吸伸展背脊，同時也可強化前側腹部肌肉力量，並按摩腹腔的器官。

肩頸、背部不適的人，不用勉強一定要抬高下巴，只要感覺胸口有擴張打開也可以；如果可以，最好有專業瑜伽老師在一旁協助練習。

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