貓式減肥法快速瘦小腹！4個瑜珈伸展變化式、正確動作一次看

長期姿勢不良，有駝背問題的話，練習貓式可以舒緩緊繃的背部肌肉，同時也可以矯正脊椎位置，以及減少肩頸的壓力，讓上半身看起來更挺，瘦得更漂亮。

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吸氣時，肚子用力收緊，同時將背部拱起，呼吸停留。

最後，像貓伸懶腰一樣，將臀部向上、手盡量往前延伸。

瑜伽貓式好處：加強核心 fizkesGettyImages 瑜伽貓式可以帶動到核心位置，練習過程中幫助燃燒小腹脂肪，也能加強肌群，雕塑出完美、零贅肉腰線。

瑜伽貓式好處：幫助消化 fizkesGettyImages 除了瘦小腹之外，貓式還能夠讓消化更順暢，適度的伸展腰、腹等部位，對於改善脹氣、便秘問題都非常有感，腸胃容易不舒服的人可以試著練習改善！消化不良必須練！9招助消化瑜珈「抱膝式、下犬式、腹部扭轉式...」改善胃痛、脹氣，還能伸展放鬆背部與肩頸 瑜伽貓式好處：舒緩背部 TatianaBuzmakovaGettyImages 長期姿勢不良，有駝背問題的話，練習貓式可以舒緩緊繃的背部肌肉，同時也可以矯正脊椎位置，以及減少肩頸的壓力，讓上半身看起來更挺，瘦得更漂亮。

用伸展消除壓力！物理治療師傳授的5個伸展動作「貓式、嬰兒式」躺著就能練習，搭配助眠瑜珈睡得更深更好眠～ 貓式變化動作：貓牛式 fizkesGettyImages 練習完基本的貓式後，試著結合牛式來練習「貓牛式」，吸氣時背部下凹呈瑜珈牛式，吐氣時則將背部拱起做出貓式動作，讓伸展效果更好！ 貓式變化動作：大貓式扭轉 KoldunovGettyImages 想要進階挑戰的話，可以試試「大貓式扭轉」，拱背之後，上半身向前伸展時，右手穿過左手後方並且貼地，加入向側邊扭轉的動作，能夠讓上半身更有感受度，拉伸背部也更有感。

這個動作可以同時舒緩後背、腰部緊繃感！🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 ELLE >>不用動「倒」著回春超有感！Jennie、IU最愛的「頭倒立」改善駝背、腹部燃脂7個好處、正確練習步驟一次看>>視覺上立刻-5kg！8個瑜伽「下犬式變化」開胸伸展背部線條，改善粗壯小腿肌超有感～>>腹肌不拉伸，腰越練越粗！6個腹部伸展「上犬式、蛇王式...」改善胃凸、美化馬甲線正確步驟一次看～ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 根本少女！73歲美魔女VeraWang細腰、美腿辣照太犯規 水果該在什麼時間吃？搭配「以菜配飯」的133低醣瘦身餐盤，有效擺脫高血糖還能瘦身減脂 廣告-內文未完請往下捲動 產後孕婦狂推！8組「薩爾曼進階訓練」修復腹直肌分離、消除贅肉 《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯·漢斯沃全裸！靠拳擊、舉重加HIIT虐出爆筋二頭肌 趙孟姿懷孕四肢依然纖細！產後三個月就瘦回馬甲線，孕期注重3大飲食原則恢復速度超快 《還魂》黃旼炫堪稱完美男友！擁有狐狸眼加冰塊腹肌，私下是香氛男神還愛打掃 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 比單身地獄更火辣！韓綜《伊甸園》8位運動魔人、高顏值成員們IG曝光 維密天使Romee的菜單超有效，15分「瘦腿運動」燃脂超有感 瘦出直角肩、深邃鎖骨！IU靠「蘋果瘦身法、爬樓梯運動…」擺脫嬰兒肥