Q：喝優酪乳真的可以解便秘?還是要看體質? - 5914呼叫醫師

其實有不少人以為只要每天喝優酪乳或多喝水就可解決便秘；事實上，便秘除了和飲食息息相關之外，便秘與體質寒、熱也有著密不可分的關係喔！所以，光喝水或優酪乳，只能 ... 即時發問指定醫師 候診進度掛號查詢 診所查詢醫師查詢 RE葉黃素體驗價199 問與答諮詢 5914呼叫醫師 1 有醫師回答 砂糖 2016/09/13 2 發問科別：營養科 便秘,優酪乳 Q：喝優酪乳真的可以解便秘?還是要看體質? 常常便秘,請問喝優酪乳真的可以解便秘嗎?還是要喝哪一種得比較有用? 孫語霙營養師 光喝優酪乳效果可能有限，建議您改善生活習慣。

一般來說，一天三次到三天一次屬於正常排便頻率。

便祕對策:1. 均衡飲食-有些人吃得太少了，食物的體積降低，相對的也減少了糞便的堆體，難怪排便困難。

2. 增加膳食纖維的攝取-攝取足量的蔬菜及水果，成年人建議每日至少吃3份蔬菜及2份水果，並以全榖根莖類取代精緻澱粉以增加膳食纖維的攝取量。

3. 足量飲水-每天喝2000~2500cc的水來使排便順暢。

4. 增加腸道益菌-攝取優酪乳、優格以及泡菜等發酵食物，5. 適當運動-維持每周至少運動3次，每次至少30分鐘的頻率，以增加腸道蠕動。

6. 心理健康-壓力、緊張也會影響身心的健康，使腸道蠕動異常。

孫語霙營養師http://suanyuying.pixnet.net/blog 陳正育營養師 就一般而言，假如三天以上沒有上「大號」的話，就可以稱之為便秘囉！而根據臨床經驗發現，導致便秘的關鍵不外乎下列幾點原因：1.含纖維質的食物攝取過少：現代人飲食較為講究且精緻，而且多半是以白米飯配上主要的肉食為主，反而較少選擇糙米及新鮮的蔬果，使得促使胃腸蠕動機會減少了，造成食物殘渣停留在身體內的時間拉長了。

2.水份攝取不足：大腸會有水分再吸收能力，如果平時水分喝得太少，身體為了能多保留一點水分，於是乎大腸就會從欲排出的糞便中，再吸收較多的水分，使得糞便堅硬而不易排出。

3.忽略便意而錯失良機：人們常因為公務繁忙，而錯過原本要來的「嗯嗯」時間。

畢竟便意來的時候，您必須有時間坐在馬桶上慢慢地醞釀。

便意一旦錯過之後，就不想再來了。

而錯過了今天，就只好寄望明天囉！4.運動量太少：大部分的人平常除了上下班之外，幾乎都坐在辦公桌前，而一回到家裡又是坐著吃飯、看電視，連起來走動的時間都很少，更別提運動囉！所以缺乏運動的結果，當然就會影響腸胃的蠕動。

5.節食過度：有些人為了減重，所以故意吃得很少，其結果將容易造成腸道內堆體不足，也因此會有好幾天都沒有便意的情形發生。

6.環境的改變：我想不少人會有認馬桶的習慣吧！只要不是自己家中的廁所就難以排便。

或許當過兵的男生都曾有過這樣的經驗，那就是剛入伍受訓的時候，由於對週遭的環境陌生，再加上緊張的關係，於是便秘情況常常發生。

其實有不少人以為只要每天喝優酪乳或多喝水就可解決便秘；事實上，便秘除了和飲食息息相關之外，便秘與體質寒、熱也有著密不可分的關係喔！所以，光喝水或優酪乳，只能藉著不斷刺激腸道而排便，並不一定能完全解決便秘的問題。

換言之，假若是虛寒體質的便秘患者，喝了太多冰涼的優酪乳之後，反而會適得其反喔！就中醫的觀點，便秘大致可分為「實熱」和「虛寒」兩種證型。

實熱患者除了便秘外，還會常感到煩躁不安、臉紅、脹氣；而虛寒患者則因為腸胃虛寒，及腸胃功能性不佳，而常感到怕冷、沒元氣、容易累。

所以，若使用坊間喝優酪乳解決便秘的偏方，其實較不適用於虛寒體質的患者。

畢竟吃多了屬性寒涼食物後，反而會使得體質變得更差，腸胃功能更加失調。

總之，若是有便秘的患者，建議還是應該找醫師，根據體質辨證論治之後，再選擇正確的方法治療，才是徹底解決便秘之道。

最後將預防便秘實際方法整理如下：1.補充足夠的水份：這是解決便秘的第一重點！而每天喝八大杯，將有助於潤滑腸道，及幫助腸道蠕動。

您可在每天早上起床空腹時，喝一杯白開水，將可以刺激大腸蠕動、進而達到利便的效果。

2.多攝取高纖維食物：多吃各類天然植物性食品，例如全穀類（糙米）、新鮮蔬菜及水果等食物，以增加纖維的攝取。

由於膳食纖維會增進腸道蠕動、縮短食物停留在腸道的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸道黏膜的機會減少，進而使大腸癌發生的機率大大降低。

3.多喝優酪乳：喝優酪乳最大的好處，就是維持腸道的益菌生態。

在我們的腸胃道中，本來就存在著益菌跟壞菌，而且彼此之間還互為消長；當益菌數量增加時，壞菌就減少，而優酪乳在腸道中的功用，就是增加益菌的數量，抑制害菌的生長，進而強化腸胃道機能，預防慢性疾病發生。

4.規律的運動：運動可以增強身體的機能，所以建議每天至少走路三十分鐘，便可以幫助你養成排便的習慣。

除此之外，每天常做三十下仰臥起坐的話，也可以幫助排便，並且還可以鍛鍊腹肌喔！5.養成規律的飲食及生活習慣：三餐須定時定量，並且每天定時上廁所。

平日應避免攝取辛辣、油炸、酒類等刺激性食物，應多攝取高纖蔬果和適量飲水；此外，注意體質較虛寒者，應儘可能避免吃太多生冷的蔬果。

總而言之，糞便是經過消化吸收後所代謝出來的廢物，既然是廢物就該排出體外，若留在體內不但會阻礙了新陳代謝，還會引起各種不良的身體反應，例如：臉上會出現青春痘、粉刺、黑斑等皮膚問題。

嚴重時甚至會增加癌症的危險，所以不得不小心謹慎啊！奕安營養諮詢中心/負責人陳正育營養師關心您陳正育營養師http://ccyu.kingnet.com.tw/   網友也在問 2018/07/1402:08 1回覆 下半身肥胖,便秘,畸胎瘤.,胸部小,腿粗,手毛多,腿毛多,下半身肥,胸小,腳毛多 Q：減肥，瘦腿 2018/07/0409:03 1回覆 便秘,無出血,糞便細小 Q：普通便秘或大腸癌 2018/06/2701:14 2回覆 便秘,性功能障礙,易疲倦,易胖體質,睡不好,肥胖,體內濕氣 Q：請問關於睪酮素的問題 健康小叮嚀 減醣族必看！每天補充膳食纖維改善排便不順，減醣更健康 有些網友採取減醣飲食，餐盤都看不到蔬菜蹤影！這樣的飲食方式，讓膳食纖維更加不足，... 小孩長大了為何還會尿床？醫：長期便祕、膀胱敏感皆有可能，5對策助治療 尿床（nocturnalenuresis）可以大致分為原發性及繼發性兩種。

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