燕麥可當作減肥主食但不建議頓頓主食都是燕麥| 健康瘦身

燕麥就屬於穀物類主食，是一種很不錯的主食選擇。

燕麥富含beta-葡聚醣成分，可以有效降低血糖、膽固醇、促進腸道好菌的生長。

選燕麥的時候，優先純 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞 快訊生命的最後別折磨！日本在宅醫師提倡「平穩死」，5件事在家善終udn/元氣網/養生/ 健康瘦身燕麥可當作減肥主食但不建議頓頓主食都是燕麥分享分享留言列印A-A+2019-06-2213:59元氣網薄荷不正經運營號燕麥片示意圖圖／ingimage燕麥是可以當作減肥期間主食的，但不建議頓頓主食都是燕麥。

其他主食也一樣，不要單一飲食。

我們所說的主食一般以提供碳水化合物為主，包括穀類、雜豆、薯芋類，還有一部分高澱粉含量的蔬菜比如山藥、鮮蠶豆也可以代替部分主食。

穀物一般是指大米、小麥、糙米、燕麥、玉米、小米這種日常說的穀物精米麵以及粗糧。

雜豆是指非黃豆、青豆、黑豆之外的澱粉豆，比如紅豆、綠豆、菜豆，鷹嘴豆等等。

薯芋就是紅薯，紫薯，馬鈴薯，芋頭什麼的啦。

燕麥就屬於穀物類主食，是一種很不錯的主食選擇。

燕麥富含beta-葡聚醣成分，可以有效降低血糖、膽固醇、促進腸道好菌的生長。

選燕麥的時候，優先純麥片，也就是配料表只有燕麥片，蛋白質含量高於11%的。

既然燕麥那麼好，為啥說不建議頓頓主食都是燕麥呢。

簡單解釋一下，就像每個人都有自己的長處和個性一樣，每一種食物所含有的營養成分是不同的，所以只有多種類地吃，我們攝入的營養才能達到均衡。

不要覺得營養不重要，比如缺鈣就會影響脂肪的燃燒。

吃飽飽，營養充足，就給了身體足夠的能量去燃脂，去減肥。

總結一下：燕麥是個不錯的主食。

但是日常吃主食，就換著花樣地吃，準沒錯。

Source燕麥澱粉減肥低血糖蛋白質延伸閱讀 吃燕麥會升高三酸甘油酯？燕麥對健康到底有沒有好處？ 靠生酮飲食減肥原理是什麼？營養師推薦一日生酮菜單 有片！COSTCO食物太罪惡？營養師告訴你減脂也能輕鬆吃！ 有片！超營養「豆腐料理」把甜味全鎖在鍋裡 孕媽身懷巨嬰恐難產、大出血醫建議注意控糖控體重 喝水6000cc可以增肌減脂？靠喝水真能助減肥嗎？ 不吃澱粉只吃肉和菜能減肥？營養師：醣類也是重要營養素，3原則健康吃 同類文章什麼減重方法都試？你可能出現減肥成癮症候群QA／不必刻意斷食也能達到減重效果？使用「瘦瘦筆」必知十件事減重光靠節食沒用！中醫師教生理期必勝密技，最佳時機是這幾天不吃澱粉只吃肉和菜能減肥？營養師：醣類也是重要營養素，3原則健康吃減肥不吃澱粉就會變瘦？長期小心傷腎熟齡養肌訓練班！珍珍教練帶你鍛鍊「核心肌群」2動作超受用「瘦瘦筆」減重挑人瘦7族群不適用「瘦子」7天甩肉5公斤！營養師：斷食減重5族群别亂試健身教練曝3種「健康地雷飲料」，連牛奶都上榜！關鍵原來是糖大口吃燒烤把握「黃金周」瘦身專家教你不挨餓輕斷食減重又想吃甜？營養師教你5招解饞又不發胖瘦子免疫低下較容易生病？營養師簡單3招助健康增胖宅在家越吃越胖？給12星座的健康瘦身指南：牡羊試試168、雙子減少熬夜追劇疫情焦慮有人體重狂跌有人宅在家猛吃追劇體重暴增節食減肥，只會越減越肥！營養師：減重2關鍵，缺一不可！顏寬恒3個月減重10.4公斤父顏清標曾勸「不要再減了」為什麼越運動越大隻？專家揭超NG塑身法：做錯這件事，讓你的肉都長在大腿上多喝水助減重，黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢？減重醫師解答減醣飲食減重成功機率高？減脂增肌飲食控制是關鍵醫病天地／居家防疫不發胖營養師提解方防疫在家減重怎麼吃？義大醫院專家建議：蛋白餐為主居家防疫胖了嗎？營養師授「4階段進食順序」：吃飽也能瘦在家防疫也要動！國健署推4妙招維持體態每天量體重做好3不3要健康管理在家上班不走樣吃飯時做這件事更有利減肥！醫：有助刺激大腦的「飽食中樞」吃糙米、大番茄...怎麼都瘦不下來？營養師點名：你中了6大類「醣類陷阱」男子間歇性斷食人沒瘦到還得了急性膽囊炎醫病天地／減重手術是門專科醫師：別輕信創新廣告胖一點真的沒關係嗎？美國心臟協會發表最新聲明刻意不吃早餐無法減肥營養師建議理想早餐吃這些看更多猜你喜歡你是「吃飯配菜」or「吃菜配飯」？吃對方式養成易瘦體質趙少康「6碗豬肝湯萊劑超標」毒理專家：終於說對1句話水是最健康的飲料？喝水真的比喝茶或咖啡健康？無須靠藥物治療專家一致推薦降血壓No.1飲食法吃澱粉易變胖、影響血糖？營養師曝長期不吃碳水下場每天吃3顆蛋讓膽固醇狂降18%？吃蛋到底會不會增加膽固醇？養殖鮭魚的營養正在變差研究發現兇手居然是飼料秋季蓮藕好吃營養「三重點」看懂怎麼挑切法不同滋味也不同一片黑巧克力熱量比蛋糕高！營養師揪「致胖陷阱」：小心換來沮喪睡前2小時吃助睡好覺！專家公開宵夜8樣助眠食物金氏世界紀錄認證！最高齡上班族玉置泰子：工作讓我有被需要的快樂，又何必退休？有片！深蹲正確姿勢VS錯誤姿勢避免腰酸膝蓋痛！有片！上班族必看6分鐘上肢伸展舒緩你緊繃的肌肉用300萬本金，5年滾出千萬資產！大學教師江季芸教你存「免費股票」天氣冷颼颼！5大最愛火鍋料排行出爐，每吃一口熱量皆爆表，3種配角熱量也不低研究：咖啡有助防阿茲海默症、帕金森氏症！深焙、淺焙哪種好？火鍋吃到飽熱量近3000大卡，吃上一頓需跑83圈操場！專家教4招吃出健康防骨鬆、骨折別只補鈣、喝牛奶！營養師指6關鍵助防範「你過的是你的人生嗎？」第三人生對李偉文來說是禮物，也是追求夢想的另一個起點！草莓嬌貴不易保存研究人員發現新方法可增保存期想提升免疫力，先活化「粒線體」！醫師教你「3個超簡單伸展運動」強化粒線體煮火鍋SOP「怎樣最好吃？」老饕曝這方法：湯頭甜爆有片｜大腿後側好難練？10分鐘帶你跟馬鞍肉說掰掰6樣食物助增強免疫力、抵禦疾病！營養學家認證：抗流感吃番薯最理想「我還沒要等死，身體、腦筋都還在動」！102歲孫立德，長壽秘訣就是盡力避免2件事神秘穴位大公開！天天按摩有效消除下半身水腫把茶、咖啡當水喝是慢性自殺？喝茶、咖啡能計入每日飲水量嗎？貧血不適合吃五穀米？五穀米會妨礙鐵質吸收嗎？靠生酮飲食減肥原理是什麼？營養師推薦一日生酮菜單好市多熟食區熱量曝光最高竟然是它！網友：難怪瘦不下來林芳郁不開名車、穿破內衣，台大紅包文化從他終結！兒子林之晨：老爸靦腆害羞，卻會對妻兒說愛看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more慢性蕁麻疹多與食物無關醫師教你避開生活4大雷區吃燕麥會升高三酸甘油酯？燕麥對健康到底有沒有好處？生命的最後別折磨！日本在宅醫師提倡「平穩死」，5件事在家善終六都跨年活動照辦Omicron添變數大家都在看more第一劑和第二劑疫苗副作用有何不同？一張表看懂AZ、莫德納、高端及BNT症狀差異你是「吃飯配菜」or「吃菜配飯」？吃對方式養成易瘦體質趙少康「6碗豬肝湯萊劑超標」毒理專家：終於說對1句話不打疫苗還故意染疫？多人參加義國新冠派對下場曝光疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎陰道炎帶狀疱疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. 全產品速覽新聞評論聯合新聞網願景工程聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代有好美 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網