解便秘效果比喝水強60%！醫師教你這樣喝咖啡

喝熱飲料熱飲料刺激消化系統，啟動腸道蠕動，使大腸肌肉把糞便推向直腸。

任何熱飲料，包括熱開水，都可能刺激腸蠕動，但最有效的飲料. 瞭解更多 目前位置 首頁 飲食 解便秘效果比喝水強60%！醫師教你這樣喝咖啡，20分鐘內就有... 元氣網 About 撰文者聯合報編譯宋凌蘭／綜合報導 2018-03-01 元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。

元氣網：https://health.udn.com/health/ 元氣網粉絲團：https://www.facebook.com/healthudn/ 便祕是最常見的消化問題之一，除了普遍的紓解方法，例如多吃纖維、喝更多水和食用益生菌以外，美國奧克斯塔大學消化健康中心主任勞歐醫師建議以下四招： photos放大顯示 熱飲料刺激消化系統，啟動腸道蠕動，使大腸肌肉把糞便推向直腸。

任何熱飲料，包括熱開水，都可能刺激腸蠕動，但最有效的飲料是咖啡。

圖／元氣周報 1.喝熱飲料 熱飲料刺激消化系統，啟動腸道蠕動，使大腸肌肉把糞便推向直腸。

任何熱飲料，包括熱開水，都可能刺激腸蠕動，但最有效的飲料是咖啡。

勞歐的研究發現，咖啡引發的腸蠕動，比熱水強60%，也比去咖啡因的咖啡強23%。

而且近三分之一的人喝咖啡20分鐘內，會有便意。

搭配纖維豐富的早餐，更有助通便。

2.找個梯凳 我們通常是坐在馬桶，勞歐說這種姿勢不利通便，因為坐的時候，幫助控便的恥骨直腸肌只是局部放鬆。

但如果你蹲著，這塊肌肉可全面放鬆，直腸縮短，有利通便。

可買個梯凳SquattyPotty，放在馬桶底部，你把雙腳放在凳上，使你的膝蓋高於髖部，也可買個九英寸高的普通梯凳。

還要注意不要蹲馬桶太久，愈久腸肌肉的收縮愈少，你開始用力，可能導致痔瘡。

3.更早起床 勞歐說，早晨通常是排便的最好時間，因為大腸會「驚醒」，馬上開始收縮，傳達「排便時間到了」的訊號，較易排便。

如果你起床較晚或是一起床就忙做各種事，可能使排便訊號消失，就不會有便意，導致腹脹和不舒服，或更糟的，急著排便而開始用力。

4.按摩會陰 會陰是從肛門到生殖器的皮膚，洛杉磯加州大學針對百名便祕患者進行研究發現，按摩會陰可改善排便功能。

研究員認為，對會陰施壓，可能有助分解變硬的糞便，放鬆肛管，較易排便。

延伸閱讀：癌細胞最怕的七種食物大口吃遠離癌症 專欄簡介_元氣網 元氣網和元氣網粉絲團是來自聯合報系的健康資訊平台，深耕保健、疾病、營養、樂活訊息，熟悉民眾關注的議題與語言，也能用同樣的話語和民眾溝通，讓網友讀者都能成為照顧家人的好幫手。

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#1樓 2018/3/4下午02:26 【欲得長生肛中常清欲得不死肛中無渣】（７０老爺爺親身體驗一得之愚讀者可廣宣轉傳或試行回饋或一笑置之)親愛的朋友，我已初步在自己身上實證【敲擊肛門】對治便秘最速效，最直接，最簡單，容我詳述如下：一、如廁前：採輕鬆立姿(可微蹲或微翹臀)，在屁股最高點，薦骨之下，肛門之上，這一股溝區塊之間，以單手握拳置於身後，大力敲擊約百下，再換他手同法敲擊約百下。

這樣兩手輪替，沒多久就可以感覺到便意，甚至感覺到排便在即。

這時即可如廁。

敲擊時宜注意只擊肌肉，避開薦骨。

當然使力如越側重食指及中指的底部關節，且敲擊越接近肛門會越有感覺。

二、如廁中：淺坐馬桶上只要前請上身，仍可以用上法催便及助排便。

強烈建議便後離座前，再敲幾輪，以去除餘便。

這是避免及預防下次如廁永保不便秘的關鍵點之一。

三、關鍵點之二：進食後12小時。

除了上述擊肛清餘便外，由於正常人其腸道經12小時應即可將入口食物轉化成糞便排除體外，所以進時後12小時如果尚未排便，而且尚未入睡時，建議立刻進行擊肛催便，直至排便。

四、關鍵點之三：臨睡前半小時。

建議務必睡前擊肛二三百下，這時目的倒不在催便或排便，而在提醒大腸於入睡時仍應好好蠕動，預為主人次日順暢人生作妥準備。

以上為我一介凡夫長期受困於便秘，經多次反複實證而得之對策。

謹以此一得之愚分享十方。

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