喝完咖啡這時間，提神效果最好！營養師根據「紅綠燈原則」

一般來講，喝咖啡之後，大約40～50分鐘後體內咖啡因濃度會達到高峰，這時候精神最好。

每個人代謝狀況不同，咖啡因在體內會持續4～8小時不等，擔心睡眠問題 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 捷運錢坑 VIP專區 Search» 武力犯台 買房 科技 馬英九 書摘 風評 蔡英文 國民黨 台積電 中國 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 劉怡里營養師建議大家，可以根據「紅黃綠燈」原則，控制每天喝的數量。

（示意圖／取自pakutaso） 咖啡是許多現代人必備的提神飲料，每天總會喝上好幾杯，不過，咖啡雖然有提神的功效，飲用過量還是會影響健康。

日前，台安醫院營養師劉怡里就在臉書粉絲專頁分享，每日最佳的咖啡攝取量。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 咖啡要喝多少才不過量？ 劉怡里表示，咖啡因會受咖啡品種、克數、研磨程度、萃取時間、水溫等因素影響，目前建議每天攝取量不超過「300毫克咖啡因」，而不同家咖啡店裡面的各種咖啡種類，都有「紅綠燈」燈號可以參考，大家可以根據燈號控制每天喝的咖啡杯數。

紅黃綠燈原則： 綠燈：代表每杯咖啡因總含量100毫克以下，一天最多喝3杯黃燈：代表每杯咖啡因總含量100-200毫克，一天最多喝2杯紅燈：代表每杯咖啡因總含量200毫克以上，一天不要超過1杯 劉怡里說明，以7-11的咖啡參考，大杯美式咖啡的咖啡因含量約238～272毫克，所以一天建議控制在1杯以內。

而中杯拿鐵的咖啡因含量約159～183毫克，建議一天不要超過2杯。

適度喝咖啡的5大好處 1.咖啡中的綠原酸，可以抗氧化抗發炎。

2.舒緩輕微頭痛。

3.提振精神和注意力。

4.刺激腸道，助排便。

5.運動中喝，可以幫助脂肪代謝，有助減重。

喝完咖啡40～50分鐘後，醒腦效果最佳 此外營養師也提醒喝咖啡需注意的事項，腸胃病患者不要空腹喝咖啡，另外不建議咖啡搭配維生素B群一起喝，因為咖啡利尿，容易使B群流失。

高血壓患者，若飲酒又加上喝咖啡，容易造成血壓升高。

此外，攝取過多咖啡因，易出現心悸、影響睡眠等症狀。

骨鬆風險的人，建議喝咖啡可以選擇拿鐵系列，最後因為咖啡利水利尿，要記得補充水份。

一般來講，喝咖啡之後，大約40～50分鐘後體內咖啡因濃度會達到高峰，這時候精神最好。

每個人代謝狀況不同，咖啡因在體內會持續4～8小時不等，擔心睡眠問題的人可以自己評估飲用的時間。

另外營養師也提醒，咖啡因的來源不只有咖啡，包含茶、碳酸飲料、巧克力製品、提神飲料都含有咖啡因，這些攝取咖啡因的管道，也要計算在每天的建議量中。

營養師最後也呼籲希望大家可以享受咖啡因的好處，不要依賴成癮最重要。

本文經授權改寫自劉怡里營養師 責任編輯／林俐 黃寶萱 最近三則報導 拜拜千萬別用慣用手！專家曝拜拜不宜觸犯6大禁忌，4種水果對神明不敬母湯端上桌 除濕機怎麼挑才有效？內行人曝1個最重要關鍵，選錯不如不要買 手搖飲料界的珍奶霸主是誰？內行人狂推1家「無糖也好喝」，不愛喝飲料的人都說讚 看更多 相關報導 早上空腹喝咖啡，容易刺激胃酸分泌！英國研究曝每日最佳4個飲用時段，有效提神還能燃脂 一天不一定要睡滿8小時！美國睡眠基金會曝各年齡「黃金睡眠小時」，成年人最好別低於這時間 做完一杯杯咖啡，剩下99%咖啡渣去哪了？看似無用的東西，一個月後再次產出美味好料！ 路易莎為何突然崛起？內行人點出3大優勢，CP值大勝星巴克 關鍵字： 健康 減肥 咖啡 喝咖啡 營養師 保健 咖啡減肥 黑咖啡減肥 每天喝咖啡的好處 咖啡攝取量 咖啡喝多少 劉怡里營養師 營養師建議 咖啡提神 咖啡提神原因 咖啡提神時間 咖啡提神多久 咖啡有效時間 咖啡效果時間 咖啡提神原理 咖啡代謝時間 喝咖啡時間減肥 咖啡功效多久 咖啡因效力 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 消夜推薦》深夜吃這些根本犯規！台北15家越晚越熱鬧的澎湃宵夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 本週最多人贊助文章 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 580 夏珍專欄：笑死，竟然有政府以民為敵！ 夏珍 2022-09-0906:10 林智堅因論文抄襲風暴退選之際，民進黨主席蔡英文總統曾提醒黨內「歸零思考」，很遺憾，包括蔡英文可能都沒想清楚自己口中的「歸零」是歸向何方，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,385 吳典蓉專欄：價值錯亂的陳時中團隊 吳典蓉 2022-09-0806:20 一個競選團隊毫無把關能力、推出廁所偷窺的宣傳片，已經令人駭異，但接下來面對徐巧芯爆出該競選團隊職務分工表，陳時中反擊稱是「偷窺的公布」，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 430 風評：政府阻擋BNT疫苗，真的不是「秘辛」 主筆室 2022-09-1207:20 再過兩星期，就是鴻海、台積電與慈濟合力採購BNT疫苗首批抵台一周年的日子，因為慈濟慈善基金會執行長顏博文接受媒體訪問，談到去年採購疫苗的「... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 385 汪志雄觀點：我為什麼不喜歡陳時中 汪志雄 2022-09-0806:40 民進黨參選人陳時中日前與網紅四叉貓拍「上廁所偷窺」宣傳免治馬桶影片惹怨，難怪媒體最新的一份民調顯示，陳時中是最不被喜歡的候選人。

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