日睡四小時也精神？ 5招提升睡眠效率 - 香港01

日睡四小時也精神？ 5招提升睡眠效率 · 1. 保持固定作息時間 · 2. 勿認為必須睡眠固定時數 · 3. 小睡時間要注意 · 4. 控制室內溫度 · 5. 鬧鐘或手提電話不要放 ... 港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報熱話熱爆話題日睡四小時也精神？　5招提升睡眠效率撰文：周詠雯出版：2017-04-0717:04更新：2017-04-0719:01大家睡多久才有足夠精神？八小時、十小時？抑或更多？美國邁阿密一名心理學家每日只需睡四小時便「叉足電」，究竟為何她可以睡得比別人少？打工仔最怕睡眠不足，上班也沒精神。

（資料圖片）根據《BBC》報道，心理學家AbbyRoss每日只需要睡4至5小時，每日早上五點起床，可以在其他人仍在夢鄉時閱讀或網上購物。

受惠於每日多出數小時，AbbyRoss只花兩年半便修畢大學課程，更每日練跑，最終在三年內參加37次馬拉松。

加州大學研究睡眠行為的傅嫈惠博士指，有一名女士稱自己每晚午夜才入睡，但凌晨4點便起床，家族中亦有數人有同樣情況。

傅嫈惠將這名女士及其家人的基因，與自己及同事比對，發現短睡者的DEC2基因有輕微突變，以至睡眠效率極高。

那麼其他人無法改變基因，又可以如何提升睡眠質素？1.保持固定作息時間《BBC》引述睡眠顧問NeilStanley指，身體會習慣固定作息時間，並引述研究指身體會在睡醒前1.5小時作準備，如果一個人經常改變其睡眠模式，令身體無法固定地準備，亦會降低睡眠效率。

2.勿認為必須睡眠固定時數大家總會羨慕身邊睡眠時間少，但很快便回復精神的人，逼自己睡得更少。

NeilStanley認為，睡眠時間長短是由基因決定，同時指睡眠時間與身高及鞋子尺碼一樣人人不同，最重要是了解自己屬哪些類型，再調整生活習慣，以提高睡眠質素。

3.小睡時間要注意每日工作營營役役，大家會否把握時間「恰一恰」？據《DailyMail》報道指，每日下午3時後最好不要小睡，因為每日3時後睡眠荷爾蒙激素開始提高，此時去小睡便會影響晚上入睡時間，打亂睡眠習慣。

小睡時間亦不宜太久，5至20分鐘便可，以免太過精神，晚上難以入睡。

下午小睡太久，晚上更易睡不著。

（資料圖片）4. 控制室內溫度溫度也和睡眠有關？睡眠專家JamesWilson指，人體製造睡眠荷爾蒙時，會減慢心跳及降低人體溫度，而最適合睡眠、最有效製造睡眠荷爾蒙的溫度，則為攝氏16至20度。

但如果無法調整溫度又可以怎辦？JamesWilson建議可在睡前1.5小時沖熱水涼，人體離開熱水後變冷，便有如環境溫度降低，以欺騙人體。

【中醫教你】失眠皮膚差？可試試按壓神門穴【健康泡茶治失眠】教你即焗2款桂圓水花茶　白合蓮子白果入饌【GetMoving】擺脫失眠﹗跟着做4個改善睡眠動作5.鬧鐘或手提電話不要放床頭你是否有習慣半夜「扎醒」時，立即看鐘或拿起手提電話看時間，再計算自己睡了多久、還有多久才鬧鐘響？這是非常錯誤的做法，令人在夜深變得清醒，甚或乎令人開始擔心或思考翌日工作，無法再次入睡。

所以最好的解決方法是將鬧鐘拿遠些，又或是將鬧鐘背向自己，令自己無法太方便得知時間。

如果真的在半夜醒來，又如何可以令自己盡快重新入睡？JamesWilson指大家可嘗試閉上眼，想像眼前有一條隧道，隧道盡頭有強光，將集中力放在光線上，並減慢呼吸慢慢入睡。

緊記以上五點，改善睡眠質素指日可待！01熱話失眠睡眠品質優質睡眠熱話你可能感興趣