正向心理學發現：快樂且成功的生活分成三種層次 - 報橘

Seligman 在《TED Talk》分享一個朋友的例子，以下我們先簡稱他為阿明。

阿明是個內向、不苟言笑的人，你很難把他跟「快樂」連結在一起，但Seligman 卻 ... Share 「工作的意義到底是什麼呢？」 「快樂的生活又是什麼樣呢？我現在算快樂嗎？」 「為什麼我不缺錢，但還是感到不快樂呢？」 當你忙完一整天，虛脫地躺在床上時，可能曾如此想過，不知道為何自己明明那麼努力了，卻好像沒有活得很滿足。

你也許同時會好奇，那些「快樂的人」到底有什麼特質，是自己所沒有的呢？ 這個問題，心理學家MartinE.P.Seligman也非常好奇，也進行了一系列研究。

過往，心理學家研究的對象往往是所謂「有問題的人」，為什麼他會突然攻擊別人呢？為什麼他會有這麼強的自殺意圖呢？為什麼有些人會一直想重複洗手，洗到手都破皮了還不做罷？ 但Seligman開始思考，為什麼我們不把研究轉為研究那些「把生活過得很滿足」的人呢？他們身上到底有什麼特質、習慣或行為，是值得我們效法的嗎？ 這也是為何，他後來被尊稱為「正向心理學之父」。

正向心理學和以往的心理學研究取向不同，正向心理學家看待人的觀點不再以「找出問題」的方式，而是「找出優勢」並發揚光大。

回到一開始的問題：那些「快樂的人」到底有什麼特質，是自己所沒有的呢？ Seligman最著名的著作之一《真實的快樂》（AuthenticHappiness）中對這個問題有深入的探討，Seligman 從這些人的例子中，發現快樂其實可以分成三種層次： 第一層：愉快的生活 愉快的生活最好理解，有關正向情緒如開心、興奮、熱情、期待都屬於這類範疇，我們可以透過旅遊、購物、吃美食等方式，來快速獲得「正向情緒」。

因此，如果有一個人說：「哇這一餐也太好吃了吧！真的好爽喔～」他的快樂就是屬於第一層次的快樂。

然而，如果你的生活中的快樂只停留在第一層次，可能會碰到兩個問題： 第一，正向情緒來得快去得快，且有邊際效應遞減的現象。

我們一定都有過類似的經驗：每次吃炸雞你都感到好快樂，但吃到了第四隻，那快樂的感受已經減少好多了； 或者你剛在網路下單了幾件新衣服，訂單送出去的當下覺得好爽，但你爽的時間也許也就那幾分鐘，甚至那幾秒（之後看到信用卡帳單說不定還會很難過）。

第二，正向情緒的多寡有一部分是基因決定的 有的人，天生就比較樂天，很容易感受到正向情緒；有的人則天生比較內向壓抑，比較難以取悅，但後者就與快樂絕緣了嗎？當然不是。

接下來，我們要介紹另外兩種更高層次的快樂，比第一種更長久、穩定，同時也是有機會透過後天練習來達成的。

第二層：投入的生活 你有聽過「心流」（Flow）嗎？心流是由心理學家MihalyCsikszentmihalyi所提出，是一種專注一件事到忘我的境界，也許是在畫畫、烹飪、寫部落格或工作時出現。

在專注的當下，你可能不會經驗到什麼開心、興奮的感受，甚至還會感到有點辛苦，但完成了之後，你可以由衷得到一種滿足感。

Seligman在《TEDTalk》分享一個朋友的例子，以下我們先簡稱他為阿明。

阿明是個內向、不苟言笑的人，你很難把他跟「快樂」連結在一起，但Seligman卻認為阿明是他認為這世上最快樂的人之一，為什麼呢？ 原因為兩個字：「投入」。

阿明在生活兩個面向非常成功，一個是工作，他二十多歲就透過期貨交易成為百萬富翁（好羨慕）；另一個則是興趣愛好，他非常熱愛橋牌，甚至還打到了全國冠軍。

他對自己所愛之事物總是非常投入，彷彿時間為他而停止，他並不是為了某種外在目的例如賺錢、要讓別人欣賞自己而做，而是出於一種熱情和樂趣，不過這樣的投入也的確為他帶來了很好的成就。

第三層：有意義的生活 「我活在這個世界上到底是為了什麼？」應該很多人都思考過這個問題。

而當你知道你的專長在哪，並能應用於生活中，甚至能利用它來幫助別人，這個問題似乎就有了一個答案。

「意義感」也是快樂生活的重要元素，它能讓你知覺到自己是這個社會的一份子，擁有歸屬感和價值感，這種快樂是影響更大、更深遠的。

如果想對這三種層次的快樂有更多了解，可以去看看Seligman在TED的演講，也可以參考他的著作：《真實的快樂》。

最後，送給大家一句話： 「美好的生活，是每一天都用你的優勢去創造真實的快樂和豐富的滿足感。

」——MartinE.P.Seligman （文章亦刊載於心靈剝皮辣椒雞湯，首圖圖片來源：unsplash） 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 正向心理學發現：快樂且成功的生活分成三種層次，很多人只知道第一層 1minread 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 0% ✕ Close 活在當下 Vida風格人物 找尋質感提案 心理紓壓 健康運動 質感生活 職場領導 經營愛情 國際潮流 喜歡看書 推薦好劇 美食旅遊 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 ✕ 活在當下 Vida風格人物 找尋質感提案 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 喜歡看書 主題特展 十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下|改版特展 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 LatestPosts 【自律神經也需要細心呵護】哈佛研究醫師分享：用4個元素照顧好體內「植物神經」系統 【當個足夠好且快樂的母親】諮商心理師蕭婷文：身為一個媽媽，也別忘了關注自己的「內在感受」 【一週星座運勢】1/3~1/9：牡羊事業成功、天蠍累積實力、射手備受愛戴 【所謂優雅，正是不慌不忙】生活風格作家的「獨食哲學」：早餐配音樂，換整天的幸福療癒 「慢性發炎與好幾種癌症相關，像是大腸癌、卵巢癌。

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