有人對咖啡因無感...原來和「基因」有關!7問題一次解析
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所以,深焙咖啡「豆」的咖啡因含量並未比較多,但深焙「咖啡」的咖啡因就可能比較高! 某些人對咖啡因無感、會有戒斷症?7. △深焙咖啡豆的咖啡因並不會 ...
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2017年11月24日08:05
▲為何有人對咖啡因無感、有戒斷症?7大問題一次解析!(圖/達志示意圖)
文/林世航營養師
喝咖啡會心悸?喝咖啡會睡不著?其中所含的咖啡因就是眾所矢之的物質!不過,咖啡因真的這麼萬惡嗎?就讓好食課解析咖啡因的背後科學,讓你簡簡單單了解咖啡因是什麼!
Q1.深焙還是淺焙咖啡的咖啡因含量多?
很多人以為深焙咖啡比較苦,所以深焙咖啡的咖啡因含量比較高!但是,咖啡因其實是個熱穩定性很好的物質,不太會因為熱而破壞!研究發現不同焙度的咖啡,其水萃物的咖啡因含量並未有顯著差異!所以深焙咖啡豆的咖啡因並不會比較多!
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不過,深焙咖啡因為比較輕,要沖同樣容量的咖啡,就可能會用到較多的咖啡豆,當然總量就會比較多!
所以,深焙咖啡「豆」的咖啡因含量並未比較多,但深焙「咖啡」的咖啡因就可能比較高!
▲深焙咖啡豆的咖啡因並不會比較多。
Q2.為什麼喝了咖啡後會睡不著?
理論上,咖啡因本身不會有「提神」效果,而是讓我們睡不著!人體的睡眠機制非常複雜,包含了GABA、adenosine等等神經傳導物質,這些物質主要調控著人類的「生理時鐘」,其中adenosine是啟動睡眠,也就是睡著的那一個開關機制(sleeponset)的關鍵物質,當adenosine接合在腦中的受體時,就會開啟睡眠的開關,讓我們「睡著」。
咖啡因是一種嘌呤生物鹼,與adenosine有非常相似的結構,因此攝取咖啡因會與adenosine競爭受體(adenosine2A),因此無法啟發「睡著反應」,因此就會睡不著了!
▲咖啡因本身不會有「提神」效果,而是讓我們睡不著。
Q3.為什麼有人對咖啡因無感?
雖然說咖啡因會與adenosine競爭受體,但是這個受體(adenosine2A)可能因為基因型的關係,讓咖啡因與此受體的敏感性下降。
這個受體的基因為ADORA2A,研究發現這個基因在1083的鹼基配對上有著基因多型性(singlenucleotidepolymorphism,SNP)*,從原本的CC型態,變成CT或者TT的型態。
*備註:基因多型性指在基因密碼(codon)上出現了單一點的核苷酸突變,基因密碼為三個核苷酸組成,如:AAC,單一核苷酸的突變就是指只有一個核苷酸的變異,如:AAC轉變成AAT,這樣的轉變會影響基因表現或者後續的蛋白質轉譯,因此會造成了人種「多型性」。
由於adenosine的基因在1083的位置,從C轉變成T,就影響了受體對咖啡因的敏感性,而這個變異也反應在咖啡因攝取行為。
2007年美國臨床營養期刊的研究發現(下圖),帶有CC或CT型的人,比較少攝取高量的咖啡因,反之帶有TT型的人,可以耐受咖啡因,所以咖啡因的攝取量比較高。
所以,如果你對咖啡因不敏感,可能就是你的基因帶有TT型態喔!
▲為什麼有人對咖啡因無感?
Q4.為什麼歐美人可以每天喝那麼多咖啡?
人體中與咖啡因有關的受體或酵素,除了adenosine2A受體以外,最重要的就是肝臟中的cytochromeP450系統,這個系統也同時掌控了許多藥物的代謝。
同樣的,基因掌控著cytochromeP450的機制,其中一個就是CYP1A2。
CYP1A2的基因片段上也有許多位置具有SNP,尤其在163位置的點突變(AtoC)主要掌控了咖啡因的代謝。
2008年的藥物基因體學期刊發現,亞洲人的CYP1A2的163位置,大部分帶有C的型態,因此讓亞洲人對咖啡因的代謝能力比歐美人種低落,這會延長咖啡因在體內的半衰期,因此同樣攝取咖啡因製品,遞延了在亞洲人體內的效果,這也可能是讓亞洲人比較不能耐受咖啡的原因之一。
▲為什麼歐美人可以每天喝那麼多咖啡?
Q5.長期攝取咖啡因會引起心悸?
許多人喝咖啡會感受到心悸,但實際上不一定是咖啡因引起的,而也有人說長期攝取咖啡因則比較容易出現心悸問題。
不過,2006年的美國心臟醫學會期刊,刊登了一項研究給了這樣的答案。
在這項研究中,有著將近1,400位的受試者,其中有61%的人每天會攝取一杯咖啡因製品。
這些受試者佩戴著心電圖監測儀器監控心臟狀況24小時,監測指標為早期心室或早期心房收縮。
結果發現無論是每小時的早期心臟收縮頻率或者整天的次數,與咖啡因攝取量並未有顯著相關!
▲長期攝取咖啡因會引起心悸?
Q6.咖啡因有戒斷症?
咖啡戒斷症(caffeinewithdrawalsyndrome),是大家最擔心的事情,好像只要喝咖啡就會上癮,不喝就會出現成癮戒斷症,真的是這樣嗎?
確實,咖啡因戒斷症是被列在精神病診斷指南(DSM-5),也在醫師診斷手冊(ICD-10)中,而也有研究在探討咖啡因戒斷症的狀況是否有如傳言中這麼嚴重。
2004年的精神藥物學期刊(Psychopharmacology)的數據顯示:
.50%的人會出現頭痛問題
.13%的人會有功能性異常的問題
.12-24小時後出現症狀
.20-51小時為症狀高峰期
.持續2-9天
這個數據與1992年新英格蘭醫學期刊的結果有些類似:
.52%的人出現頭痛問題
.8%的人有疲倦問題
.11%的人出現活力減退現象
.8%的人有焦慮反應
.11%的人有情緒低落問題
不過,其實這些研究的受試者都是攝取較高量咖啡製品,以新英格蘭醫學期刊的受試者輪廓為每天攝取2.5杯咖啡(239mg咖啡因),在另外一篇類似結果的研究中,受試者每天習慣攝取6杯咖啡,這與台灣人的咖啡攝取習慣不同,所以我認為,在台灣咖啡因戒斷的問題應該不嚴重!
▲咖啡因有戒斷症?
Q7.喝咖啡會導致骨質疏鬆症?
2017年10月剛好有新聞報導指出,有位30歲的女生每天攝取4杯黑咖啡,骨質疏鬆的狀況就像老人一樣,而這個也帶出來我們對於咖啡會導致骨鬆的恐懼。
咖啡因確實會活化骨骼上噬骨細胞的活性,促進骨鈣釋放進血液中,在2006年國際骨質疏鬆症期刊的研究發現,每日咖啡攝取量與骨質疏鬆症的風險顯著增加!進一步分析,這個風險也是與咖啡因攝取量有關(圖)!
▲喝咖啡會不會導致骨質疏鬆?
▲咖啡因和骨質疏鬆症有密切關係。
這就代表喝咖啡會導致骨質疏鬆嗎?
錯!其實最大的問題還是鈣質攝取不足!上述的數據,前提是鈣質攝取在700mg以下,研究發現如果鈣質攝取在700mg以上,咖啡與咖啡因的攝取就與骨質疏鬆症風險沒有顯著相關性了!
不過,我們現在的鈣質攝取狀況確實不佳!依照國民營養調查的結果,我們的鈣質大概只有攝取600毫克而已,所以想要健康喝咖啡,就要先吃夠鈣質!美國醫學會期刊也有文獻指出,牛奶可以弭平咖啡帶來的骨質風險,所以我認為拿鐵是一個喝咖啡的好方法!
▲每日咖啡攝取量增加,骨鬆風險也會增加。
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