想要解決『失眠』？最自然又健康的方法就是曬太陽！

科學研究顯示，想好好睡個覺，體內血清素（serotonin）是最大關鍵，而與生理時鐘（睡眠時鐘）相關的褪黑激素（melatonin）就是由血清素轉變而來。

想增加 ... 跳至主要內容 果珍有酵 選單 陽光除了可以把人們從沉睡中叫醒，也有助夜間的睡眠。

其中的關鍵因素是陽光、血清素與褪黑激素。

據英國伯明罕大學日前發表於『睡眠科學期刊』的研究指出，只要早起多曬太陽，而且儘快吃早餐，3週就能調整睡眠時間，不必數羊、不需藥物就能治療失眠。

  科學研究顯示，想好好睡個覺，體內血清素（serotonin）是最大關鍵，而與生理時鐘（睡眠時鐘）相關的褪黑激素（melatonin）就是由血清素轉變而來。

想增加體內血清素濃度，只要曬太陽就可以了。

    多曬太陽助一夜好眠 天色變亮，自然醒來；天色變暗，睡意變濃。

這種可以調整身體的「生理時鐘」、帶來「睡意」的睡眠荷爾蒙稱為『褪黑激素』，而褪黑激素是由血清素轉化而來。

可以這麼說： →光線進入視網膜，經視神經傳導，大腦就開始分泌俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素（一種神經傳導物質）。

接觸到足夠的陽光，就能產生足量的血清素，讓白天的你頭腦清醒、活力滿滿、心情愉悅、情緒穩定； →黑夜降臨，血清素在大腦松果體內轉變成褪黑激素，當褪黑激素濃度增加，到半夜會達高峰，就是休息的時間到了，等於身體在告訴你『快去睡覺！』，所以睡意會變濃。

血清素是褪黑激素的先驅物質，有足夠的血清素才能產生足夠的褪黑激素，有足夠的褪黑激素才有安穩的睡眠，這是個良性循環。

血清素、褪黑激素兩者充分協調清醒時的活動與睡眠的狀態。

所以當缺乏陽光照射，少了血清素，除了白天會容易想睡覺，天黑後又無法產生足量的褪黑激素，晚上就不易入眠，這或許可以解釋秋冬時日照時間較短（尤其是住在高緯度地區的民眾），或者因為冬天天氣冷長時間躲在家裡，曬太陽的機會減少，因此容易失眠。

因此，在陽光終年都充足的地區，如果早上能有一小時置身在陽光下（請避開陽光照射最強烈的時段，面向陽光但非直視太陽），將會啟動大腦血清素的分泌，並調整生物時鐘，到了晚上就能有足夠的褪黑激素增加睡意。

    秋冬少日曬，除了失眠，也容易患季節性抑鬱症 冬天曬著暖暖的陽光是不是會產生一種冬季特有的幸福感？別忘了，血清素又叫『快樂荷爾蒙』，嚴格說起來，血清素並非荷爾蒙，會有這樣的說法只為讓讀者好記憶。

如果秋冬日曬不足，白天血清素的製造、分泌少，除了容易造成失眠，也會造成情緒低落、倦怠感、焦慮、煩躁、暴飲暴食、嗜睡，這就是醫界所稱的『季節性抑鬱症』（SeasonalAffectiveDisorder，SAD），是一種與日照有關的精神憂愁症狀，君不見秋冬時節有特別多的感受與情緒。

  不過這與一般憂鬱症不同，『季節性抑鬱症』有明顯的開始和結束時間點，好發時間為秋冬兩季並可能延續至次年春天、甚至梅雨季。

  季節性抑鬱症的病因有多種說法，但是有更多的說法是和血清素、褪黑激素有關，而失眠、睡太多和飲食改變都可能是季節性抑鬱症的症狀。

季節性抑鬱症好發於高緯度國家，臺灣北部天氣陰冷，罹患季節性憂鬱症的患者相對也比中南部多。

冬季日曬不足，加上天冷足不出戶，因此容易出現抑鬱症狀。

    大腦分泌血清素的重要關鍵：陽光、食物 為了讓血清素活潑運作，就需要能夠正常分泌血清素，這其中包含2項重要因子，陽光與食物： 早上起床要曬太陽，因為一接收到陽光，身體就會開始分泌血清素。

血清素為維持神經運作的『神經傳導物質』，身體要製造血清素就需要原料，這原料就是『必需胺基酸』的『色胺酸（Tryptophan）』。

所謂必須胺基酸表示是人體無法自行將其它胺基酸轉化而來（人體不會製造），必須由食物獲得。

在世界上的大部分地區，只要是白天，都很有機會曬到太陽，因此不必擔心陽光。

食物呢？可以多吃些色胺酸含量豐富的食物，例如，魚類（鮪魚、鮭魚）、肉類（牛肉、豬肉）、蛋、乳製品（牛奶）、豆類食品、堅果、香蕉等都是很好的選擇。

你是否長期失眠或難以擁有良好的睡眠品質？根據統計，成人在35歲以後褪黑激素分泌下降，平均每十年降低10~15％，很容易導致睡眠紊亂。

而我們已經知道，血清素、褪黑激素具有調節生理時鐘的功能，現在又已進入秋冬季節，要記得多曬太陽、多補充含色胺酸的食物，才能有效製造血清素、褪黑激素！     參考資料： WhatAretheBenefitsofSunlight? WhySunlightIsSoGoodForYou Autumn:theseasonfordepression Insomnia,serotoninanddepression Settlingthedebateonserotonin’sroleinsleep Melatoninvs.serotonin:thesciencebehindagoodnight’ssleep Seasonalaffectivedisorder(SAD) Seasonalaffectivedisorder(SAD) TheBestFoodstoHelpYouSleep 7FoodsThatCouldBoostYourSerotonin:TheSerotoninDiet 搜尋關鍵字: 分類 COVID-19新冠肺炎專區(22) 保健營養(44) 健康生活資訊(77) 婦科健康(10) 心理健康(11) 心血管健康(13) 抗糖化專區(27) 最新訊息(12) 減重專區(10) 皮膚答客問(30) 腸道寶健(16) 自律神經(9) 貓狗小孩健康(2) 運動保健(20) 近期文章 疫情期間打造健康防護罩，多吃彩虹蔬果！ 2022-05-30 『自我隔離』期間這樣吃最健康！ 2022-05-23 白藜蘆醇對健康的好處，超級多！ 2022-05-16 頭皮保養是最新的護髮理念！ 2022-05-09 長輩們更需要補充益生菌！ 2022-05-03 2022年5月 一 二 三 四 五 六 日 «4月      1 2345678 9101112131415 16171819202122 23242526272829 3031   品牌核心理念 發展軌跡 公司資訊 服務時間周一到週五09：30～17：30 客服信箱[email protected] 客服專線04-22031511 公司地址台中市北區忠明路502-1號7樓 關注我們 Facebook-f Youtube Line 聯絡我們 姓名 聯絡E-mail 問題類型 商品相關購物相關業務相關 留言內容 寄送 提供使命必達物流配送 三個工作天到貨 信用卡 超商取貨付款 宅配到府 首頁 關於果珍有酵 所有商品 健康資訊 健康影音 購物常見Q&A 加入會員 FB粉絲專頁 Close 0 購物車