練翹臀dcard

動作6：單腿臀橋. 動作7：高位臀橋. 就這樣堅持30天後，她的臀圍變成了35英寸（約89cm），一個月就增加了2cm還要多！ 放上打卡前後臀部的對比圖，你們 ...

美女每天100個深蹲30個臀橋，一個月後，看變化 ... 對於任何一個女性朋友而言，擁有緊翹的臀部，優美的臀線是他們畢生追求，當然纖細的腰肢，挺拔的胸部也是 ...

扁塌臀穿褲子非常不好看，今天就交給大家六個動作，每天晚上在家訓練，堅持一個月就會感覺到效果哦！ 動作一：臀橋. 堅持3-4組，每組15-20次。

01我們先來看看標準的臀橋應該怎麼做. 臀橋的動作解析. 仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈起，雙手放於身體兩側地面上；臀大肌發力，頂起臀部，至上半身和大腿呈直線爲止，此時 ...