睡很少、精神依然好？慢性睡眠不足最傷大腦 - 早安健康

然而，一直不睡覺還持續保持精神亢奮是不可能的，充足的睡眠和休息對大腦而言至 ... 假設一個人原本一天得睡八小時，結果每天只睡了六小時，或許有人 ... 居家上班上課，超怕電費暴增！〉訂閱《早安健康》一年12期送【勳風】14吋八方吹循環立扇，加強室內空氣對流，讓你節能、消暑透心涼！（市價$990元）立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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沒有充分的休息，肯定會對大腦的功能運作產生不良影響。

你又胃食道逆流了嗎?名醫曝常忽略的9大NG習慣，你中了幾招！?登入免費下載：胃食道逆流整理包 況且，不只是通宵熬夜這種欠下單筆睡眠負債的形式， 每天一點一滴累積的睡眠負債，對身心造成的危害更大。

假設一個人原本一天得睡八小時，結果每天只睡了六小時，或許有人認為「反正至少有睡到六小時，應該還好吧？」，但實驗結果則顯示 「一天累積兩小時睡眠負債，連續累積十四天」的大腦狀態，就跟「二十四小時完全沒睡」的大腦狀態一模一樣。

（編輯推薦：醫學博士：有這徵兆還開車，比酒駕更危險！） 研究者也發現，此時大腦運作的方式和輕微喝醉時沒有兩樣；換句話說，大腦呈現一種微醺的「昏沈」狀態。

人一旦睡眠不足，會對大腦重要的「前額葉〈大腦前側從耳上到額頭的區域〉產生極大的影響。

上班族工作表現要好，前額葉必須發揮以下功能： 拿出幹勁。

提取腦中記憶。

邏輯性思考。

創意性發想。

控制情緒。

做出適當判斷。

保持專注。

這些都是「聰明人」、「值得信賴的人」特質中不可或缺的要素。

有鑑於此即可明白，做出「因為工作忙，多少犧牲掉睡眠時間也很合理」這種判斷實在相當愚蠢。

「三招」讓你邊工作也能邊償還睡眠負債 透過本書的方法，各位讀者應該努力的方向大致上有兩個：一是償還積欠的睡眠負債，二是調整生理時鐘，增加血清素分泌以提升睡眠品質。

這兩個課題我們會一起來處理，但首先要思考的是如何清償你的睡眠負債。

想知道自己究竟積欠了多少睡眠負債，只需要回答慕尼黑時型調查問卷就能大致掌握自己的狀況，這裡我們就用我個人平常使用的評估量表，一起來驗證看看吧！「評估一」是累積睡眠負債時特有的症狀，「評估二」是睡眠不足時引起的主要症狀。

各位檢測的結果如何呢？ （編輯推薦：身體沒睡飽會用頭痛喊救命！一張嗜睡量表測你的睡眠夠不夠） - 睡眠負債自我評估量表 評估一 休假日的睡眠時間比平日常2個小時以上（例：平日睡5小時，星期六日睡了7個半小時等） 評估二 早上爬不起來，起床後沒有神清氣爽的感覺 經常還不到中午就覺得睏 一回神就發現自己不小心在電車或沙發上睡著了 我的特技就是無論何時何地都能睡著 明明睡著了卻還是很累 如果符合評估一，代表你一定有睡眠負債。

容易出現「好睏」「好沉重」，「容易覺得煩悶等精神上的不穩定」等症狀。

即使不符合評估一，只要符合評估二選項的其中一項，就代表睡眠品質不佳或睡眠時間不夠的可能性很高，日常生活應該已經受到影響。

如果你已經試過睡久一點，也嘗試過各種舒眠法，仍然無法改善上述各種症狀，或許就需要檢查是否有睡眠呼吸中止症等睡眠障礙，或是其他身體及精神疾病的可能，倘若日常生活已受到影響，建議盡速前往專責醫療機構就醫。

還掉睡眠負債，重新找回身心健康！早睡很困難？下一頁教你從做這件事開始 第一頁 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 火災時別用濕毛巾摀口鼻逃生！消防員5點警告：濕毛巾擋不住致命濃煙！ 連補品都省下來的保養秘訣！90歲薇薇夫人：我每天清水拍臉100下 標籤： 失眠問題 睡眠 睡眠不足 深度睡眠 午睡 熬夜 工作效率 商品推薦MORE〉 市面唯一「開光過爐」雙加持✨天然黃髮石招財聚福！小人退散！ $880$580 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費試飲優質蛋白素 免費試飲紐崔萊優質蛋白素全植物配方─隨身包，幫助肌肉生長、增強體力！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 除體濕全書 中醫說，身體惡病來自濕氣，十之八九。

濕性體質會養出過敏、三高等慢性病。

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