腰痠背痛，好不了？按這張圖找出正確「激痛點」，按摩更有效！

如果疼痛範圍是在多裂肌（負責脊椎旋轉、彎曲和伸展）的肌肉群，那麼就可以如下圖所示，將網球放在這個肌肉群的激痛點。

內圖. 碰到2種情況， 都請先躺臥 ... 下一篇 多喝水不一定好，會傷腎變胖！中醫：如何喝，避免「水濕邪氣」？ 健康 醫療保健 腰痠背痛，好不了？按這張圖找出正確「激痛點」，按摩更有效！ 肌肉硬化變激痛點，需要深度按摩。

share 138712 share 文／狄特里‧格內麥爾圖片來源／Shutterstock背痛從何而來？背痛又會透過什麼症狀表現出來？想要找出答案並非總是那麼容易。

因此，經驗豐富的治療師測試了一系列激痛點，發現了肌肉硬化的情形。

而特殊的激痛點按摩，可以協助解決問題。

「激痛點」是由於血液循環不全而引起的肌肉硬化。

我會說它是結締組織、肌肉、肌腱和韌帶的肌肉記憶區。

肉眼看不到激痛點，但可以觸摸得出來：摸起來像一個小結節（編按：即一般常說的「氣結」）治療師將指尖深壓至皮膚底層，在規律的動作之下，會感覺到起伏。

激痛點形成於肌肉纖維內，神經末梢在此處將運動衝動傳導進肌肉。

在肌肉正常反覆收縮、放鬆的過程中，有時會出現某些部位的肌肉再也不能放鬆、持續處於緊繃狀態，因此產生痙攣的情況。

最常見的原因是長期的錯誤姿勢或過度負重，太少運動或運動造成的外傷也是可能原因，還有不要忘了壓力。

壓力也會使肌肉持續處於緊繃狀態。

在這些情況下，就產生了敏感的局部疼痛點，其疼痛感經常會擴散至身體其他部位。

因此，顧名思義，激痛點的意思就是引發疼痛的點。

比如肩膀上的激痛點，可能會將疼痛擴散至頭部。

單一姿勢，使肌肉僵硬不少激痛點源自於肌肉和結締組織數十年來的緊繃狀態，然後某天忽然就讓你感覺到疼痛。

原因可能是反覆過度使用特定肌肉區塊，像是長時間在電腦或收銀台前維持同樣姿勢，或者像醫院助理、清潔人員等。

長期使用特定姿勢可能會突然導致局部肌肉纖維結構的刺激。

過緊的衣服、坐在尖銳的邊緣、踢足球時停下和跑動、拉傷、扭傷或不良的睡姿，都可能會引起難以忍受的局部疼痛。

連空調的風、洗冷水澡之後、或做完桑拿後進入浸泡池內，都可能引起肌肉和筋膜組織局部收縮。

找出激痛點，對症治療有時往往要在花了很多時間、做過很多嘗試之後，才會發現：原來激痛點是引發不適的真正原因。

M小姐某天跛著腳走進我的門診，快哭出來的她用手抓住右邊的髖關節說：「我幾乎沒辦法走路。

這個區塊好痛，就像有人拿刀在鑽一樣。

」檢查後，發現是髖部側邊、位於屁股的局部劇烈疼痛，髖部本身還是可以自由活動。

我跟她說：「你指的地方是你的臀大肌，就是這部位在折磨你。

」用大拇指觸診後，在髖部上方側面的肌肉開端發現1個激痛點。

在經過多次激痛點按摩治療以及1次的震波治療以後，M小姐終於不再感到疼痛，當然也就非常高興。

多種療程併用，解除疼痛如果要讓不了解激痛點的人接受治療，經常會需要多方嘗試，而且多半徒勞無功。

劉先生就是這樣。

這位來自北京的60歲患者，某天飛來德國找我看診，因為他聽過我微型手術的成功案例。

他下背部的疼痛一直擴散到兩邊的大腿。

他已經做過很多嘗試，像是輸注治療、醫療體操、藥物、椎間盤手術，但全部都徒勞無功，只能努力費勁地行走和站立。

經過檢查後，在兩邊大腿外側、兩邊臀部以及胸椎和頸部發現激痛點。

治療方式結合了激痛點按摩、推拿、結構感知學療法及薦髂關節微型手術。

劉先生在3週之後，幾乎已經沒有疼痛感了。

他非常高興，最後還特別用中文和德文跟我說了謝謝。

順帶一提：其實劉先生也可以在中國接受推拿，畢竟這個方法是在中國被發明的，只是他不知道推拿有這個效果。

善用小道具，進行「激痛點按摩」在這裡，你可以透過觀看接下來的人體圖片，對照自身不適的部位，找出任何可能的「激痛點」。

接著，只要選擇合適的小道具，就能針對激痛點進行按摩，進而達到舒緩、解除疼痛的效果。

基本上，肌肉緊繃並不會自己好起來，而是需要接受治療。

治療師透過手、棍棒、針灸針或打針施加壓力，讓肌肉內的張力達到平衡。

對於經常出現、位在身體表面的激痛點，使用網球或高爾夫球按摩也多半很有效。

StepbyStep，教你操作在下方圖片中，你可以看到背部的激痛點。

哪個區塊跟你的不適部位相對應呢？試試看哪個姿勢最能降低疼痛感。

激痛點位在臀大肌區塊嗎？疼痛感擴散到大腿了嗎？那把球放在臀部的激痛點下，如下圖所示。

如果疼痛範圍是在多裂肌（負責脊椎旋轉、彎曲和伸展）的肌肉群，那麼就可以如下圖所示，將網球放在這個肌肉群的激痛點。

碰到2種情況，都請先躺臥，膝關節大約呈90度彎曲，腳掌完全貼地，將網球或高爾夫球放在個別的激痛點下，維持這個姿勢20～30秒鐘，使體重放在球上。

你可以用身體主動壓球來增加壓力。

往內感受你的身體，重複動作，直到疼痛減輕或消失。

■注意事項一開始，請在治療師的指導下進行，他也可以告訴你之後自己應該怎麼做。

若疼痛在一段時間後加劇，請停止激痛點按摩。

醫師或治療師應先找出病因，確定疼痛背後並未隱藏著更大的問題。

（本文摘自狄特里‧格內麥爾著，《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書：德國名醫教你啟動脊椎自癒力，免除運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良》，健康你好出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U☆加入50+LINE，每日資訊不漏接！ ​https://line.me/R/ti/p/%40efu3793r2019/05/24 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d【50+線上學校｜林麗琪的植物水彩畫】！影音課程永久觀看 →https://pse.is/4bx9r4加入50+LINE！你的老後不一樣！ →https://pse.is/4dj43w  壓力 疲勞 下一篇 多喝水不一定好，會傷腎變胖！中醫：如何喝，避免「水濕邪氣」？ 50+學院 50+生命寫作工作坊第8期 台北市 2022/10/28~2022/12/02 我要報名 50+聲音表達工作坊第7、8期 台北市 2022/10/13~2022/12/02 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡當代舞課第9期 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/09/16~2022/11/19 我要報名 線上直播課：50+聲音工作坊第7期 線上直播課 2022/09/06~2022/09/27 我要報名 熱門文章 1.老後富有，是財務與精神都自由！吳淡如：養成致富的9種特質，才會愈活愈舒服 2.8個月減重19公斤，怎麼辦到？方俊凱醫師：選對優質蛋白質與油脂，早餐吃3種食物方便又營養 3.不只為錢工作的自由人生！夏韻芬的333生活模式：成功不是提早退休，是有能力過想要的生活 4.有運動習慣，更年期仍「不爽」一年多！姚黛瑋：不要跟過去比，也別怕嘗試讓自己過得更好 5.婚姻中男性要的幸福，和女性大不同？鄧惠文：男人最在意的3件事 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 794 停經5年內骨質流失最快！常做5動作刺激「造骨細胞」，讓脊椎有力、不駝背且平衡感更好 平時就要存骨，避免骨質入不敷出。

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