水都救不了你～｜ 便祕喝水沒用！醫生：別妄想...只會想尿尿而已

根據統計顯示，高達55%的上班族有便祕困擾，且女性多於男性，然而造成便秘的因素有很多，像是不習慣在外上廁所而忍住便意，或者飲食、壓力、疾病問題 ... 我要投稿 做實驗 動物實驗 科學實驗 心理學實驗 科技：發明 醫學科技 最新技術 地球：自然 奇聞發現 社會人文 生物驚奇 奇奇怪怪 歷史發現 飲食新知 NoResult ViewAllResult 做實驗 動物實驗 科學實驗 心理學實驗 科技：發明 醫學科技 最新技術 地球：自然 奇聞發現 社會人文 生物驚奇 奇奇怪怪 歷史發現 飲食新知 NoResult ViewAllResult NoResult ViewAllResult 首頁 奇聞發現 社會人文 水都救不了你～｜便祕喝水沒用！醫生：別妄想…只會想尿尿而已 作者 Chloe 2019-03-12 在 社會人文,科學實驗 1.8k SHARES 8.6k VIEWS FacebookLINETwitterGoogle 根據統計顯示，高達55%的上班族有便祕困擾，且女性多於男性，然而造成便秘的因素有很多，像是不習慣在外上廁所而忍住便意，或者飲食、壓力、疾病問題以及藥物影響等等，都可能導致便秘。

醫生指出，若想要改善便秘問題，必須從生活作息以及排便習慣上做些調整，單單只是「多喝水」，對於改善便祕並沒有太多幫助！ 如果人體在7天內的排便量少於2至3次且排便量少，或是糞便呈顆粒狀、過硬，以及排便不易又要用力，那麼你很可能已加入「便祕」俱樂部！人體排便本來就是與生俱來的能力，但是如此簡單又維持生命的行為卻成了現代多數人的困擾之一。

相信在萬物中，唯有人類是唯一會便祕的動物，關於便祕的解釋，正確來說便祕只是一種症狀，而非一種診斷；而根據統計，現代人便祕的盛行率約為20%至25%，而且女性多於男性，也就是說，每四到五人中就有一人便祕。

依臨床實驗發現，有此困擾的人絕對遠高於統計數字，只是大家普遍不這麼認為而已。

排便原理是當人類吃進食物後，經消化後而被儲存在大腸的殘渣，而大腸並不會繼續吸收，只是提供暫時存放的位置；如果大腸儲存到一定程度了，接著腸子會自然的將殘餘往下推，一旦推到指定位置後，我們便會產生便意。

人的肛門共分作兩個部份，一是內括約肌，另一是外括約肌；我們的意志只能夠「支配外括約肌」也就是肛門口的開關，但內括約肌的收縮和舒展，只能靠腸子的神經自主控制。

換句話說，人類會以意念去阻止排便，讓自己不在不恰當的時間或場合排便，卻不能靠意志讓糞便排出！ 再者，基於上述排便的基本概念，排便必須靠腸子蠕動，偶爾加上少許的腹壓幫助，那麼就能自然且順利使糞便排出；更精確的說，其實「時機對了」，人體就可以順利又無壓力地完成排便行為，因為我們根本沒辦法靠著意志力去排便。

一般情況下，大腸會預借存放個一天，假設它不願意存放太久，那就得跑廁所解便，假設它願意存放，那可能2至3天才會解一次便。

然而會有便祕問題，通常來自於生活習慣不佳、心理壓力、水喝太少、膳食纖維不足或是藥物影響，以及女性懷孕或荷爾蒙等等因素；較少人是因疾病導致，像是腸道疾病、代謝和內分泌異常以及神經病變等等，另外，隨著年齡增長，便秘的發生率也會跟著提高。

由於實在是太多人有便秘的問題，所以常常會聽見一些可以促進排便的怪方法，一個比一個還要吸睛，像是所謂的「多喝水軟化大便」，這其實根本行不通！健檢中心主治醫師表示，多喝水有助於排便的唯⼀時間，僅在睡醒後30分鐘內有效果，因為這期間喝杯溫開水可以誘使胃結腸反射而助於排便，否則其他時間傻傻的一直多喝水，不過是增加排尿機會而已。

還有，健檢中心主治醫師認為「定時上廁所」也是很無厘頭的做法，他表示依據排便的基本原理來說，若排便時機未成熟，就算抱馬桶坐一整天也只會讓你解出幾顆心安的便便罷了！因此醫師提醒，良好的生活作息與養成規律的排便習慣，並且保持運動習慣，才真正對排便有更大的效用，例如多多走路，也可以改善便祕的症狀。

除了多運動會幫助排便外，多吃蔬果也能讓腸胃蠕動以及增加糞便量，不過排便順不順暢倒是不⼀定有奏效，所以還是要從多方面的日常習慣上著手進行調整和審視。

▼大多人如果不是因為疾病而造成便秘，也可能與缺乏高膳食纖維有很大的關係。

據肝膽腸胃專科醫師提供了六個改善便祕的簡單食譜： 溫水與咖啡：早起喝一杯溫開水，早餐飯後一杯黑咖啡。

溫飲桑椹汁：早晚將桑椹50克汁加溫開水喝下。

空腹吃香蕉：飯前吃一根香蕉，每天一至兩次。

空腹吃帶皮蘋果：空腹吃帶皮蘋果，一天一至兩個。

地瓜葉功效大：地瓜葉500克熱炒吃，一天可兩次。

睡前胡桃仁：睡前吃進10顆胡桃仁，同時配上一杯水。

  圖片來源：Google 本文由科學最前線原創撰稿，勿任意轉載  合作提案請私訊 科學最前線 粉絲團 標籤:人類人體便秘科學實驗科學最前線醫療 Share947ShareTweet343Share137 上一篇 惹到矮子94找死！｜研究揭發真面目：矮子發狠比高個子更不手軟！ 下一篇 想長壽要聽老婆的話！｜美國科學家：男人一直認錯就對了 相關文章 超吸睛！泰國髮廊請猛男「全程上空」美髮服務女網友：台灣開一間好嗎？ 作者德克斯特2022-04-140 久沒整理自己的秀髮嗎？泰國東部尖竹汶府有... 拋棄式生理用品年產20萬噸垃圾？普及「可重複使用」產品更加友善地球！ 作者德克斯特2022-03-150 由於衛生棉、尿布年產約20萬噸垃圾，主婦... LINE群組改名退出真有效？網友實測結果三大破綻反而更尷尬！ 作者德克斯特2022-03-100 近日網路瘋傳的「低調退LINE群」妙招，... 下一篇 想長壽要聽老婆的話！｜美國科學家：男人一直認錯就對了 感冒多喝水？｜營養師：不！補充這２樣會更快速恢復 睡眠不足又怎樣？｜醫學教授列8重點！網友：為了第7點不熬夜了 粉絲專頁 COPYRIGHT©2020,LAIAALLRIGHTSRESERVED. 關於科學 關於我們 服務條款 隱私權聲明 版權回報 粉絲專頁 NoResult ViewAllResult 做實驗 動物實驗 科學實驗 心理學實驗 科技：發明 醫學科技 最新技術 地球：自然 奇聞發現 社會人文 生物驚奇 奇奇怪怪 歷史發現 飲食新知 COPYRIGHT©2020,LAIAALLRIGHTSRESERVED.