駱駝式Camel Pose - 運動星球

駱駝式Camel Pose · STEP 1 準備動作. 採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。

· STEP 2 雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適 ... 1 駱駝式CamelPose 2 開啟新年運動計畫！adidas推薦系列機能運動裝備 3 6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置 運動星球 駱駝式CamelPose 2016-06-27 瑜伽 動學堂 初階訓練 瑜伽動作 伸展 訓練動作 駱駝式(CamelPose)有助於伸展上半身肌肉。

駱駝式  鍛鍊肌肉群：上半身 動作難度：★ STEP1 準備動作 採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。

STEP2  雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。

STEP3  夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。

STEP4  雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。

如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持這個動作三個呼吸的時間。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

分享文章 運動星球 開啟新年運動計畫！adidas推薦系列機能運動裝備 2021-02-26 跑步瑜伽籃球配備館服裝鞋子 春天來了，是時候重啟運動計畫，為嶄新的一年立下好的開始！adidas精選多款不同系列的運動裝備，包含專為城市跑而設計的Supernova跑鞋、YOGA瑜珈系列服飾、「大鬍子」JamesHarden全新一代簽名籃球戰靴HardenVol.5，以及拓荒者一哥DamianLillard簽名球鞋Dame7新色，陪伴運動愛好者以一系列機能運動單品開始新年運動目標。

開啟新年運動計畫！adidas推薦系列機能運動裝備 為城市跑者而生！adidasSupernova+華麗升級再回歸 跑步是深受大眾青睞的運動之一，為提供城市跑者更舒適的運動體驗，adidasSupernova2021以全新之姿Supernova+華麗回歸。

adidasSupernova+搭載品牌旗艦雙中底，前段BOUNCE提供穩定腳感，後段BOOST中底成就跑者更完美的緩震回彈，更於前側區塊加量BOOST中底，給予運動過程中更佳的推進效果；大底紋路設計全面更新，強化鞋底的耐磨性與抓地力。

由PRIMEGREEN製成的工藝式網布鞋面編織更緊密帶來升級的包覆效果，且增加鞋面反光區域，讓夜晚鍛鍊更安全。

除推出經典黑白配色外，男款配色以灰色為主色調，中底綴以一抹亮橘及螢光黃，展現活力；女款則以浪漫櫻花粉滿布鞋面，細節處則以橘色增添設計亮點，能量滿載，2021年，穿上adiddasSupernova+跑鞋型格穿梭城市巷弄間！ adiddasSupernova+FX6658(男款)，NT$3,890 adiddasSupernova+FX6671(女款)，NT$3,890 女性設計限定全新Yoga瑜珈系列登場 疫情影響，宅家運動在這一年來蔚為風潮，其中溫和又能矯正體態的瑜珈運動更是深受大眾喜愛。

adidas以女性身體曲線為基礎，打造專為女性設計的全新Yoga瑜珈系列運動服飾，以不同支撐強度的服飾提供瑜珈愛好者在各類型動作時的合適穿著。

全系列採用柔軟親膚的材質，不僅提供舒適的穿著體驗，修身的版型設計更凸顯舉手投足時的優美線條與姿態；易發熱區更貼心採用網布設計搭配AEROREADY科技，達到吸濕排汗的絕佳效果。

首波推出的經典百搭黑白與清爽的橄欖綠配色，滿足不同風格穿搭選配。

新的一年為自己訂下規律的運動目標，穿上adidasYoga系列盡情延展、放鬆身體的每個部位，打造最fit的身形曲線。

穿上adidasYoga系列盡情延展，打造最fit的身形曲線 最強戰靴HardenVol.5、Dame7助攻Harden、Lillard勇奪單周MVP球員 美國職籃賽事如火如荼進行中，adidas兩位簽約球星JamesHarden與DamianLillard分別上腳自己的簽名球鞋HardenVol.5與Dame7制霸全場，更奪得第9周東西區單周MVP。

針對新的一年想要展開籃球訓練的消費者們，adidas推薦Lillard戰靴adidasDame7全新限定配色，以及近期重磅登場的Harden全新簽名鞋款adidasHardenVol.5，助攻球迷們像兩位MVP般發揮最強實力，在球場上威風稱王。

adidasDame7全新配色“RoseCity”以素來有「玫瑰之城」的波特蘭為名，也是Lillard所屬球隊拓荒者隊的代表城市。

純黑鞋面滿布玫瑰花圖騰，象徵Lillard場上所展現的驚人球風，彷彿帶刺的玫瑰暗藏殺手本色，冷不防給予對手最致命的一擊，大展絕殺時刻！鞋側TPU則以銀色點綴，搭配粉色鞋底為整體增添亮點。

搭載LIGHTSTRIKE輕量中底科技，成就緩震與回彈的絕佳平衡；大底採用Dame7專屬閃電紋路，給予強悍抓地力與極強的耐磨效果；上翻至鞋後跟的TPU穩定片則強化了側向支撐，搭配由中底延伸至後跟的繩帶系統更提升後腳跟的穩定與包覆性，引領球迷隨時保持專注、迎戰強敵。

  adidasDame7全新配色“RoseCity”FZ1092，NT$3,890 JamesHarden全新第五代戰靴adidasHardenVol.5帶來許多科技革新，採用adidas革命性Futurenatural未來科技，將鞋面與中底完美融合，創造出自然無縫的貼合腳感。

LIGHTSTRIKE內嵌BOOST的絕佳雙中底科技，兼具LIGHTSTRIKE輕盈、靈敏反應，及BOOST包覆全掌所帶來的出色能量回饋與緩震效果；鞋底使用經精密計算紋路設計的橡膠大底，提供絕佳耐磨及抓地力。

外型部分則以Harden場上的多元球風與場下時尚穿搭風格為設計靈感，異材質拼接鞋面結合繽紛圖形裝飾，堆疊出豐富變化的視覺效果；鞋舌則綴有Harden專屬logo與親筆簽名字樣，呼應Harden獨特的個人風采，助力鞋迷也能於場上如Harden一般，新的一年繼續威風馳騁球場！ adidasHardenVol.5鞋舌綴有Harden專屬logo與親筆簽名字樣 adidasHardenVol.5助鞋迷於場上如Harden一般威風馳騁球場 資料來源／adidas責任編輯／Dama 分享文章 運動星球 6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置 2016-11-18 運動恢復瑜伽動作伸展瑜伽知識庫 伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。

伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展能讓身體變得更加柔軟，也能為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。

瑜珈yoga©felizcomvoce.com.br  1 貓式（CatPose） 貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度，並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌群。

步驟1：身體呈坐跪姿做準備。

步驟2：身體向前呈跪姿。

手掌與肩膀成一直線。

大腿與小腿成九十度。

步驟3：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作三次呼吸的時間。

 2 下犬式（Downward-FacingDog） 下犬式這個訓練，可以強化背部、腹部跟四肢肌肉，並幫助心臟與大腦放鬆。

步驟1：呈跪姿做準備動作。

步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。

 3 牛式（CowPose） 牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。

步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。

步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。

維持動作三個呼吸的時間。

 4 橋式（BridgePose） 橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。

步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。

步驟2：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。

雙手手掌朝下，向外伸直。

步驟3：雙腳用力往下採，將下身提起。

步驟4：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至於身體兩側即可。

維持動作三個呼吸的時間。

 5 手杖式（StaffPose） 手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌群。

步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜珈墊上做準備。

步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。

腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。

 6 戰士一式（WarriorIPose） 戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。

步驟1：身體挺直，雙腳併攏做準備。

步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。

步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。

步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。

分享文章