6小時？7小時？8小時？你認為一天睡幾小時最健康？統計結果 ...

根據統計，死亡率最低的睡眠長度為七個小時是不爭的事實，因此，可以說最佳的睡眠長度平均是7小時。

)每日健康／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事） 我該睡幾個. 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 6小時？7小時？8小時？你認為一天睡幾小時最健康？統計結果出爐！ |日期:2018-06-14 |責任編輯: 廖思涵 |分類: 精神系統 (根據統計，死亡率最低的睡眠長度為七個小時是不爭的事實，因此，可以說最佳的睡眠長度平均是7小時。

) KatarzynaBiaÅ‚asiewicz / Via  123rf 每日健康／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）   我該睡幾個小時最健康？ 所謂良好的睡眠品質，就是在適當的時間，取得最適合的睡眠長度；而適當的時間，就是晚上12點以前。

那麼最適合的睡眠長度又是多久的時間呢？ 關於這一點，其實各有說法，我也無法一口斷定幾個小時最好，其實適中的睡眠長度是因人而異。

不過，根據統計，死亡率最低的睡眠長度為七個小時是不爭的事實，因此，可以說最佳的睡眠長度平均是7小時。

只是，有一成的人會因為體質的關係，要有較長時間的睡眠；同樣也有一成的人，只需要少少的睡眠時間，就有足夠的體力應付生活所需。

例如，得過諾貝爾獎的愛因斯坦、小柴昌俊教授（2002年，諾貝爾物理學獎得主），就是每天必須睡10個小時以上的長時間睡眠者；另外，以睡不到四個小時而聞名的拿破崙、愛迪生則是短時間睡眠者。

最近還有人著論出版，認為只要經過訓練就可以成為短時間睡眠者，而且建議大家睡少少的，以便從事更多的活動。

但是我反對非短時間睡眠體質的人，用逞強的方式剝奪自己的睡眠時間。

除了那一成睡少量時間就足夠的人之外，其他人如果睡眠時數少於6小時，就無法讓身體維持正常的體能狀態。

那麼，到底該如何調查最適合自己的睡眠長度呢？ 有一種方法就是連續五天盡情的睡到自然醒，以便消除部分的睡眠不足，當然，如果已經累積一定程度的睡眠負債，就算連續狂睡五天，也無法立即恢復以往的健康。

所以，先花五天時間將睡眠不足消除到某種程度後，我們再計算睡到自然醒的時間，就是自己所需要的最佳睡眠時數。

大多數人所需要的睡眠時數，都落在6到8個小時之間。

了解自己真正需要的睡眠時數後，就不會被「每天睡五個小時還愛睏，就是懶蟲！」或「因為睡不到8個小時，所以睡不夠！」等資訊所迷惑，進而能夠調整生活作息，控制自己的體能狀態。

不論自己是少量睡眠時間就夠，還是盡情睡了五天仍然需要長時間的睡眠，這都是與生俱來的體質，不要勉強，盡可能給予身體所需要的睡眠時數。

而且現代人，大多是在睡眠不足的情況下活動，所以，請至少試一次擺脫睡眠不足看看。

如果平常很難做到，可以在暑假或年假等假期中試試，只要一睏就上床睡覺，然後接連五天睡到自然醒，測量出最適合自己的睡眠長度。

修復身體的黃金7小時 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010787437?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201806 本文摘自大是文化《修復身體的黃金7小時：養顏瘦身×提升免疫力×自癒百病，拯救上萬人的名醫教你日日好眠，擺脫所有文明病！》 以上內容為《大是文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。

封面圖片取自：KatarzynaBiaÅ‚asiewicz ／ 123rf 《延伸閱讀》 每晚都在打呼？中醫師教按3穴位　睡眠重回安寧           推薦的不容錯過！ 6小時？7小時？8小時？你認為一天睡幾小時最健康？統計結果出爐！ 爬山、睡覺、甩手...「李開復」現身說法：我用抗癌四式，17個月擊退癌魔｜每日健康Health 6小時？7小時？8小時？你認為一天睡幾小時最健康？統計結果出爐！ 爬山、睡覺、甩手...「李開復」現身說法：我用抗癌四式，17個月擊退癌魔｜每日健康Health 每日健康Health