褪黑激素幫助睡眠防骨鬆！學會這招也能生成褪黑激素-第2頁

褪黑激素在早上曬到太陽後的14～16小時分泌，平田教授表示，如果晚上十一點就寢，最好在早上7～9點曬太陽30分鐘，如此就能夠增加褪黑激素的分泌量。

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連續五天曬太陽十分鐘有效增加2％褪黑激素、抑制破骨細胞 研究中請來了超過50歲的十名受試者，而其中症狀最嚴重的是76歲的金濱老太太，不僅骨質疏鬆，還有脊椎骨折的問題。

實際測量金濱老太太的褪黑激素分泌量和破骨細胞活動率，結果發現褪黑激素分泌量只有70歲正常值的一半，破骨細胞的活動率則為291。

首先觀察了受試者的生活，發現金濱老太太雖然每天都11點就寢，早上最適合曬太陽的7點鐘，卻沒有曬到太陽，一天當中都以在室內使用電腦居多。

而在實驗的五天裡，金濱老太太盡量外出，雖然理想的狀態是曬30分鐘太陽，不過金濱老太太只有曬到了十分鐘。

五天之後再進行測量，褪黑激素數值增加了2％，破骨細胞的活動量從291減弱到277，雖然僅只有十分鐘，仍看到了顯著的效果。

　 而如果早上匆忙趕上班，擔心自己太陽曬不夠，也可將早餐的飲品換為味噌湯，日本美容營養研究家丸田美和子表示，味噌湯含有色胺酸、維生素B6、菸鹼酸、鎂等營養，可以有效率的合成血清素和褪黑激素。

參考資料: Efficacyandsafetyofexogenousmelatoninforsecondarysleepdisordersandsleepdisordersaccompanyingsleeprestriction:meta-analysis.BMJ.2006Feb18;332(7538):385–393. TheEfficacyandSafetyofExogenousMelatoninforPrimarySleepDisorders.AMeta-Analysis.JGenInternMed.2005Dec;20(12):1151–1158. Melatonin:exceedingexpectations.Physiology(Bethesda).2014Sep;29(5):325-33. 衛生福利部食品藥物管理署：誰吃了安眠藥? 台灣睡眠醫學會&2015臺灣睡眠醫學會第13屆學術研討會-記者會邀約稿 第13版WilliamsTextbookofEndocrinology. 看了這篇文章的人，也看了... 啟動睡眠荷爾蒙、趕走失眠困擾，早餐喝這碗湯就對 改善睡眠的關鍵，沒想過這5點也能改善睡眠 上一頁< 1 2 最後頁 關鍵字： 養生保健 褪黑激素 荷爾蒙 骨折 骨質疏鬆 助眠 失眠 商品推薦MORE〉 市面唯一「開光過爐」雙加持✨天然黃髮石招財聚福！小人退散！ $880$580 ❤️寵媽限時37折❤️每天5分鐘！輕鬆找回迷人腰線、深入腰臀穴道按摩 $2980$1088 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 免費試飲優質蛋白素 免費試飲紐崔萊優質蛋白素全植物配方─隨身包，幫助肌肉生長、增強體力！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 除體濕全書 中醫說，身體惡病來自濕氣，十之八九。

濕性體質會養出過敏、三高等慢性病。

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