眼鏡蛇式對身體的7種好處| 運動星球sportsplanetmag

做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。

在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobra pose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的. 1 眼鏡蛇式對身體的7種好處 2 拱背伸展式──促進頭部血液循環 3 孕婦瑜珈──孕期最該堅持的事！ 運動星球 眼鏡蛇式對身體的7種好處 2018-02-05 知識庫 瑜伽 伸展 訓練動作 瑜伽動作 觀念 生活 做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促進身體機能讓新陳代謝變好。

在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobrapose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的淋巴系統、血液循環、調理五臟六腑，除此之外它還能帶給全身健康。

眼鏡蛇式對身體的7種好處©yogainternational.com  1  減輕壓與焦慮 眼鏡蛇體位法能將胸口深處打開，舒暢血液流通。

在做此動作時，胸口會向前推，這時可以完全打開胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順，並且幫助壓力、焦慮減輕，讓心情變得更平靜。

 2  幫助呼吸順暢 透過眼鏡蛇式能將鬱悶、緊繃的胸腔打開，此時能有效助於肺部的空間擴張，讓呼吸更加順暢，並且改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。

 3  改善頸部與背部疼痛 對於長時間坐在電腦前，以及現在的低頭族來說，時常會有肩頸酸痛、背部疼痛等問題，透過眼鏡蛇式能將肩頸、背部沾黏的肌肉拉開，並且改善緊繃感。

 4  增加全身靈活度 眼鏡蛇式能有效強化脊椎、臀部、大腿、手臂和肩膀等部位，還可以在協調不均勻的肌肉，讓身體靈活性提高，在日常生活中能更輕鬆自在。

 5  活化器官 在天冷的日子裡，許多人會懶得運動，此時就能做上眼鏡蛇式來活化器官，讓沈睡的器官動起來。

在做眼鏡蛇式時，能同時按摩到胃、胰臟、肝臟、膽等器官，讓這些器官能促進新陳代謝，保持正常運作。

 6  舒緩坐骨神經疼痛 對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會有坐骨神經痛的問題，透過眼鏡蛇式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善坐骨神經帶來的疼痛，除此之外，還能將椎間盤往拉開，改善椎間盤突出問題。

 7  伸展髖關節 坐太久的上班族或是運動太頻繁的跑步者或自行車族，都可能都會導致髖關節緊繃的狀況，當髖關節緊繃時，會影響到活動範圍以及運動表現。

透過眼鏡蛇式能有效伸展髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。

如何做眼鏡蛇式 步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。

步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。

步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。

如何做眼鏡蛇式©yogajournal.com 資料來源／DoYouyoga、YogaJournal 責任編輯／妞妞 分享文章 運動星球 拱背伸展式──促進頭部血液循環 2018-09-13 瑜伽動作伸展瑜伽知識庫訓練動作 拱背伸展式（RasisedLegPose）的動作有點像魚式，此動作需要啟動許多腹部以及大腿力量才可以完成，此外，它還可以促進頭部的血液循環，幫助改善頭痛以及增加記憶力，對於現在忙碌的工作者來說非常適合，除此之外它對身體還有許多益處。

拱背伸展式──促進頭部血液循環©looseyoga.co.uk  1  增加脊椎柔軟度 對於老年人或是長期姿勢不正確的年輕人來說，可能會因為坐姿不良或是老化讓脊椎承受許多力量，此時周圍的肌肉會漸漸失去彈性。

拱背伸展式能讓脊椎得到充分的伸展，來改善過度緊繃的脊椎所帶來的疼痛，以及增加脊椎柔軟度，還能改善背部疼痛情況。

 2  緊實腹部線條 對於長期坐在辦公室的人來說，都會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不佳。

拱背伸展式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。

 3  改善腿部靜脈曲張 靜脈曲張是靜脈系統最常見的疾病，形成的主要原因為長時間站立或是肥胖、遺傳所導致，嚴重時會造成反覆潰瘍、感染和出血的現象。

雖然大多數的患者靜脈曲張並不嚴重且不需治療，但預防勝於治療，除了口服藥物以外，還可以透過拱背伸展式來改善此問題。

如何做拱背伸展式： 步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手放置在身體兩側。

步驟2：吸氣，將下巴抬起，胸部往上，拱背。

步驟3：透過腹部力量，將雙腿抬起45度，同時雙手也往上打直抬起45度。

步驟4：維持3-5個呼吸後休息。

拱背抬腿式©practicingashtanga.com 資料來源／DoYouYoga、Yoga2all 責任編輯／妞妞 分享文章 Shany洪念萱 孕婦瑜珈──孕期最該堅持的事！ 2018-08-15 觀念專欄瑜伽運動部落Shany伸展孕婦 懷孕是一趟未知的旅程，準媽媽們可能會很興奮，卻也對於即將到來的一切感到恐懼不安，或者，他們完全不害怕，只想要完全沉浸於喜悅的感覺。

而孕婦瑜珈，正好是這個時期最能夠陪伴準媽媽經歷這一切過程的貼身好夥伴，從身體進入心靈，聆聽我們內在的智慧之聲，而這份溫柔互動，將沿用到整個人生。

腦袋可能是我們花最多時間的地方，但我們卻從脖子以下生出我們孩子，只用到大腦最原始的部分。

孕婦瑜珈是給準媽媽們一個放鬆身心靈的機會，與自己的孩子連結，向內感受每個當下的身體變化。

孕婦瑜珈──孕期最該堅持的事！©mandyadams.co.uk 孕婦瑜珈12大益處 1.溫和的瑜珈體位法，保持孕期、分娩、產後的身體活力與柔軟度2.改善孕期水腫，四肢循環3.舒緩孕期與產後的上背緊繃以及乳房的不適4.瑜珈體位法和調息練習可以強化並按摩腹部肌群，幫助寶寶日後有健康的消化功能5.加強並延展骨盆肌肉，維持骨盆底健康6.瑜珈體位法、呼吸法與觀想，可幫助寶寶來到理想的分娩位置7.提升媽媽的能量，放慢新陳代謝，恢復平靜與專注力8.減少孕吐與改善心情9.孕婦們可以互相分享經驗，增加孕期安全感網絡10.舒緩腹部、子宮頸與產的緊繃，讓分娩時間縮短、提高舒適度11.幫助建立臨盆時的自信與冷靜，學習分娩時的技巧，增加生產信任感12.幫助恢復子宮、腹部、骨盆底功能，以及產後的身體形象與機能 孕期冥想，學習釋放恐懼，讓女性們回歸最原始、與生俱來的生產天賦。

孕婦瑜珈12大益處©studiopp.com.au 孕婦瑜珈幫助所有懷孕的母親不再恐懼，讓身體領導我們，自信而圓滿地完成這趟自信而從容的生產之旅！ 關於Shany老師學歷國立中央大學法文系澳洲皇家墨爾本理工大學RMIT室內設計系經歷前國泰航空空服員NoMadOmFactoryTPE諾瑪瑜珈執行長奧福音樂藝術世界創意總監中華民國乙級芳療SPA保健師紐約OmFactoryaerialyoga/aerialmellowcertificateNoMadyoga&dance進階空瑜/空中舞蹈大師研習ByBrennaBradbury美國POUNDFitness健身合格教練中華民國紅十字會合格急救員NoMadOmFactory諾瑪瑜珈進階空中舞綢、空中瑜珈、瑜珈、輕功教師紐約OmFactorySchoolofYoga台灣唯一師資培訓代表 /關於Shany洪念萱/ 經歷NoMadOmFactoryTPE諾瑪瑜珈執行長奧福音樂藝術世界創意總監紐約OmFactoryaerialyoga/aerialmellowcertificateNoMadyoga&dance進階空瑜美國POUNDFitness健身合格教練中華民國紅十字會合格急救員NoMadOmFactory紐約OmFactorySchoolofYoga台灣唯一師資培訓代表 分享文章