盤點5個「瑜伽輪」伸展好處，改善肩頸痠痛 - Elle

想要擁有深邃腹肌的也可以利用瑜伽輪練習！針對核心肌群的鍛鍊，也能夠搭配平板撐、鷹式、單腿山式...等，在維持身體平衡時 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ instagram@_imyour_joy、Getty 背部緊繃、腰痠到底該怎麼辦？長時間的姿勢不良、久坐都有可能造成腰痠背痛的問題，想要改善的話平時一定要加強上半身的伸展，除了基礎的後彎瑜伽動作之外，也可以試試使用「輪瑜伽」(YogaWheel)讓伸展動作更有感，還能強化核心力量，讓體態和身形都更好看，立刻往下看看練習瑜伽輪的5個好處！體態視覺上瞬間-3kg！女星最愛的「瑜珈環」開肩、拉長小腿肌超有感，王心凌8組伸展練習動作一次看 廣告-內文未完請往下捲動 輪瑜伽是什麼？ AzmanJakaGettyImages 輪瑜伽是一種中空的圓形的輔助工具，是由瑜珈大師SriDharmaMittra與他的兒子Dov設計的，可以用來幫助伸展拉筋，放鬆肩膀、背部的肌群的同時，也可以用來訓練平衡感。

瑜伽高手更可以利用它來挑戰進階的瑜伽動作或核心、肌力訓練。

瑜伽輪好處1.是後彎神器，幫助伸展 SongsakrohprasitGettyImages 瑜伽輪可以幫助瑜伽練習者，進行中高難度伸展動作，特別是可以協助緩解身體比較緊繃的肌群。

初學者進入進階的「後彎」動作，可將輪瑜伽放置在脊椎正下方支撐，能夠減少後彎時受傷的風險。

肩頸痠痛整個人又水腫！7支「上半身瑜珈伸影片」舒緩緊繃肌肉，改善脖子前傾讓體態更漂亮～ 瑜伽輪好處2.提高身體靈活性 MariaKorneevaGettyImages 瑜伽輪可以搭配各種瑜伽動作進行練習，像是，英雄式、橋式、鴿子式...等，都可以透過維持平衡來提升身體穩定度以及靈活性，也能夠讓你更好的完成動作。

不用動「倒」著回春超有感！Jennie、IU最愛的「頭倒立」改善駝背、腹部燃脂7個好處、正確練習步驟一次看 瑜伽輪好處3.緩解背部疼痛 MariaKorneevaGettyImages 除了可以減緩背部疼痛外，有助於減輕身體上半部的任何疼痛感，包括腹部、胸部、肩膀和臀部；另外，如果有駝背問題，使用輪瑜伽也能夠有拉伸腰椎、擴胸的效果，讓體態更好看！ 瑜伽輪好處4.強化核心 AzmanJakaGettyImages 想要擁有深邃腹肌的也可以利用瑜伽輪練習！針對核心肌群的鍛鍊，也能夠搭配平板撐、鷹式、單腿山式...等，在維持身體平衡時，能夠增加核心力量。

腹肌不拉伸，腰越練越粗！6個腹部伸展「上犬式、蛇王式...」改善胃凸、美化馬甲線正確步驟一次看～ 瑜伽輪好處5.幫助放鬆 abezikusGettyImages 輪瑜伽也有按摩、放鬆的效果，尤其是有背部痠痛的問題，可以將輪瑜伽放置在背部下方、來回滾動，促進上半身的血液循環。

瑜伽輪Youtube影片：20分鐘背部伸展 想要試試瑜伽輪的，可以跟著Youtube影片練習，20分鐘的伸展瑜伽動作非常適合睡前做，做完超級療癒，還能放鬆身心靈、美化體態，立刻跟著一起練！♥️ELLE美妝IG全新上架！快來追蹤>>點選連結看更多美妝保養、瘦身飲食資訊 【延伸閱讀】 ELLE >>消去富貴包、矯正駝背！每天10分鐘上半身「瑜珈伸展」讓體態更好還能解決呼吸不順，視覺上直接-3公斤>>被譽為最強美容瑜珈！5個「駱駝式變化」改善駝背、圓肩，還能瘦小臉養成緊緻下顎線條～>>駝背、圓肩讓人瞬間胖5公斤！改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展…3個火遍小紅書動作瘦出仙女背 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 根本少女！73歲美魔女VeraWang細腰、美腿辣照太犯規 水果該在什麼時間吃？搭配「以菜配飯」的133低醣瘦身餐盤，有效擺脫高血糖還能瘦身減脂 廣告-內文未完請往下捲動 產後孕婦狂推！8組「薩爾曼進階訓練」修復腹直肌分離、消除贅肉 《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯·漢斯沃全裸！靠拳擊、舉重加HIIT虐出爆筋二頭肌 趙孟姿懷孕四肢依然纖細！產後三個月就瘦回馬甲線，孕期注重3大飲食原則恢復速度超快 《還魂》黃旼炫堪稱完美男友！擁有狐狸眼加冰塊腹肌，私下是香氛男神還愛打掃 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 比單身地獄更火辣！韓綜《伊甸園》8位運動魔人、高顏值成員們IG曝光 維密天使Romee的菜單超有效，15分「瘦腿運動」燃脂超有感 瘦出直角肩、深邃鎖骨！IU靠「蘋果瘦身法、爬樓梯運動…」擺脫嬰兒肥