【瑜伽動作】女子做瑜伽姿勢錯死亡！3個動作最易錯可致傷腰 ...

註冊瑜伽老師及體適能教練李敏碧表示，鋤頭式、平板式及後顧式都是常見易做錯的瑜伽動作，如果不小心做錯，除了腰背痛之外，更可能傷及脊椎，嚴重更可能 ... 港聞娛樂生活即時點擊榜國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區更多服務登入港聞娛樂生活即時點擊榜國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區港聞社會新聞突發政情偵查教育新聞影片深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影娛樂影片眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子01TV寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊玩樂影片活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活即時點擊榜國際科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物社區其他服務訂閱《香港01》周報健康健康Easy【瑜伽動作】女子做瑜伽姿勢錯死亡！3個動作最易錯可致傷腰中風撰文：梁啟敏出版：2020-11-0621:00更新：2020-12-1018:50瑜伽是不少都市人喜歡的運動之一，不但可以伸展筋骨、鍛鍊肌肉，更可以放鬆身心，在家中也可以練習。

不過，自行做瑜伽暗藏不少受傷危機，如不小心做錯可能傷及脊椎，嚴重更可能引致中風，早前便有一名女子因做瑜伽姿勢不正確而死亡。

究竟哪些常見的瑜伽動作最易做錯？正確練習瑜伽有助伸展身體、鍛鍊肌肉，甚至改善痛症。

(Unsplash_barcelocarl)據報道一名柳江市58歲女子做瑜伽時，因姿勢不正確導致腦部供血不足死亡。

雖然與其他劇烈運動相比，瑜伽受傷風險看似不高，但做瑜伽時也有很多需要注意的地方。

註冊瑜伽老師及體適能教練李敏碧表示，鋤頭式、平板式及後顧式都是常見易做錯的瑜伽動作，如果不小心做錯，除了腰背痛之外，更可能傷及脊椎，嚴重更可能引致中風。

下文會講解三個動作的正確做法、功效、常見錯誤及後果。

▼1.鋤頭式（按圖了解👇👇👇）+3功效：1.改善失眠，頭痛及偏頭痛2.刺激腦下垂體、松果體，有助抗衰老3.改善黑眼圈4.剌激喉嚨，幫助排走痰涎分泌5.增加上背及頸椎柔軟度6.預防子宮下垂最常犯的錯及後果：做鋤頭式時，最常犯的錯誤是頸常轉向左右邊。

由於身體倒轉時，身體重量對頸椎已有一定壓力，如同時將頸轉側，有機會傷及頸椎，甚至阻礙血流，嚴重可引發中風。

▼2.平板式（按圖了解👇👇👇）+2功效：1.强化核心肌肉2.强化肩膊、手腕、手臀3.鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉4.提升平衡集中力最常犯的錯及後果：沒有捲尾椎。

做平板式時需要把尾椎捲入，即是收腹，將盆骨帶到中立位，避免骨盆太過前傾（翹臀姿勢），腰椎弧度過大。

如果沒有捲尾椎，腹肌過早放鬆，會加重腰椎壓力及令腰椎過度伸展，導致下背壓力極大，容易造成腰肌疲累、甚至加劇腰背痛問題。

▼3.後顧式（按圖了解👇👇👇）+3功效:1.扭動的過程中，可排出胃氣及腸道氣體2.修腰側線條3.提升脊椎旋轉能力最常犯的錯及後果：沒有挺直胸椎及腰椎就用力向左右扭轉，容易令腰椎移位，嚴重可壓住神經，影響腰部活動能力，以及令腰背痛問題惡化。

如有任何疑慮，可先請教醫生或專業人士。

註冊瑜伽老師及體適能教練李敏碧表示，鋤頭式、平板式及後顧式都是常見易做錯的瑜伽動作，如果不小心做錯，除了造成腰背痛問題外，更可能傷及脊椎，嚴重更可能引致中風。

（受訪者提供）相關文章：【每日3分鐘】扁平足易腰痛腳底筋膜炎　一招改善扁平足勿穿鞋墊+1肌肉不足易冒感糖尿6大問題　唔運動2周肌肉老化40年？2招速改善【按摩槍】打羽球後按摩肩膊頭痛手痺！6部位打錯易中風5類人不宜腰痛心臟病性功能降11種久坐危機　4動作助紓緩日坐勿逾幾小時？【肩頸痛】手麻無力抬唔起頭？3招紓緩富貴包後頸1條橫紋要小心！行山｜易膝痛筋膜炎預防4招點揀行山杖？行山前必做3個動作防抽筋【每日3分鐘】長期低頭致頸椎退化變直！頭暈耳鳴手痺6個動作紓緩【每日3分鐘】紓緩肩頸痛1條毛巾簡易動作　30秒測試肩頸僵硬原因01健康運動健身健康生活都市健康瑜伽中風頸椎錯位頸椎痛腰痛新活道OTT01Video你可能感興趣