睡覺訣竅教你睡2小時等於8鐘頭，值得收藏一輩子的秘密！

不可思議的是，只在白天增加了一個小小的睡眠，就省去了1小時40分鐘整個睡眠所需的時間。

「平常人」方法就像是一具四腳梯，提供小睡和核心睡眠不同的組合 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 睡覺訣竅教你睡2小時等於8鐘頭，值得收藏一輩子的秘密！ 良醫讀書會 About 撰文者提摩西．費里斯(TimothyFerriss) 2014-06-30 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

方法之一，就是迫使你的大腦進入REM睡眠，跳過其他的階段來讓它感到疲憊。

假如你已有24小時沒睡覺，你可能就會發現，自己可以從清醒的狀態中直接進入夢境。

這是因為，你的身體以瞬間進入REM睡眠做為一種保護機制。

如果要在不疲累的情形下找出讓你進入REM睡眠狀態的方式，就只能欺騙你的身體，讓它想像你即將獲得一個少量的睡眠。

你可以訓練你的身體，讓它在一天裡的任何時刻，以20分鐘的小睡方式很快進入短週期的REM狀態，而不是等到夜晚的大量睡眠。

這，就是多相式睡眠的運作方式。

明確地說，有六種不錯的方法可供選擇。

第一個是單相睡眠（monophasicsleep），沒錯，就是這個方式讓你睡了一整個人生。

其他五種就有趣多了。

就單相睡眠來說，你睡了8小時，得到大約2小時優質的REM睡眠。

這是大多數人使用的正常睡眠表，意味著當晚失去大約5小時的（就我們所知的）不必要的無意識狀態。

有五種多相式睡眠的方式，都針對全天候的幾個20分鐘的小睡；在某些例子裡，有幾個小時的核心睡眠是在夜晚時分。

最簡單的「午睡」方法，包括在白天裡只有一次小憩，夜晚則有時間長得多的睡眠。

不可思議的是，只在白天增加了一個小小的睡眠，就省去了1小時40分鐘整個睡眠所需的時間。

「平常人」方法就像是一具四腳梯，提供小睡和核心睡眠不同的組合。

每增加一次額外的小睡，就大幅減少每天的睡眠總需要量。

「超人」睡眠計畫，是PureDoxyk創造的新名詞，包含了6次小睡，沒有核心睡眠。

令人訝異的是，利用超人方式，只需要整整2小時的睡眠，你就可以正常度過每一天。

重點提示 一天只要睡上2小時就能容光煥發，這是多麼棒的一件事？當然很棒，不，應該說超棒。

但是有一個重點：要做更多次的小睡（你的總睡眠時間才會更少），那你就必須更嚴謹地看待你的小睡時間表。

在「平常人2法」和「平常人3法」中，你不可以錯過超過2小時的一個小睡，而在超人睡眠計畫中，你更必須把睡眠都控制在30分鐘之下，一旦錯過一次小睡，不只整個時間表形同白費，接下來的好幾天裡你都會覺得很疲累。

photos放大顯示 因為必須維持時間表的精確度，使得這些大多數的方法，在上班族眼中很不切實際。

但假如你有一個彈性時間表，你就可以著手挑選一種方式；持續堅持幾個月，你就會感到不可思議，每天都似乎有用不完的時間。

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