「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思！貝克漢的睡眠教練教你

梅爾（Marissa Mayer）這種一天只睡4到6小時，卻能管理英國或擔任雅虎執行長的人。

也有像網壇傳奇羅傑．費德勒（Roger Federer）和地表最快的尤塞恩．博爾 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思！貝克漢的睡眠教練教你：靠「... 良醫讀書會 About 撰文者尼克．力特赫斯 2020-11-30 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示 圖片來源：貝克漢Facebook 你在一片漆黑中醒來。

我已經睡多久了？你好奇。

起床上完廁所，你查看手機：3:07。

沒什麼──還有很多時間能睡。

如果現在倒頭繼續睡，在7點半的鬧鐘響起前，你仍有可能保持8小時的睡眠時間。

明天是重要的一天，很多工作等著你。

你需要讓自己精神充沛；你需要8小時的睡眠。

於是你在床上躺了一陣子。

又過了一會兒，你查看手機：3:33。

還是不用擔心，時間很多。

你10點有一場會議，所以精神一定要好。

好，接下來會怎麼樣？你問自己，開始忐忑不安了起來，肩膀也不知不覺變得緊繃。

你不再側躺；你翻身仰躺，後腦勺壓著交扣的十根手指。

趁現在思考一下也好。

你再度查看時間：3:56，接近凌晨4點，等於少睡了將近1小時，偏偏明天是重要的日子，為此你整晚格外擔心害怕。

那彷彿在嘲諷你的5:53是你最後記得的數字，接著鬧鐘在7點半把你從睡夢中驚醒。

你覺得口乾舌燥，眼窩隱隱作痛。

你與8小時的睡眠可差得遠了，該怎麼撐過今天才好？一種標準適用所有人嗎？如果有人請你從一到十之間想一個數字，你很有可能會選擇8這個數字（因為你正在閱讀一本有關睡眠的書）。

每天睡滿8小時是很吸引人的整數，但這經久不衰、所謂智慧睡眠的建言並不適用於所有人。

8小時是一般人每天「平均」的睡眠時間，如今卻成為所有人的建議睡眠量。

為了達到這個目標所產生的壓力對人的傷害極大，而且不利於我們找到自己真正需要的睡眠量。

這種一體適用的思維沒有出現在生活的其他領域。

舉例來說，早在我們考慮到健身狂和久坐生活型態的人有不同需求之前，業界就已經普遍接受卡路里的建議消耗量會因為性別而有所差異了。

糖和鹽這類食物有每日攝取上限的建議量，但少於這些量還是可以接受的。

每天的運動量同樣沒有指定一個明確的時間長短（超過建議的運動時數通常是好的）。

只有在睡眠相關的事情上（不只是睡眠量，還有其他部分也是，後面會談到），所謂「一種標準適用所有人」的看法卻被輕易接受了。

事實是，每個人都是獨一無二的。

這世上有像柴契爾夫人和梅麗莎．梅爾（MarissaMayer）這種一天只睡4到6小時，卻能管理英國或擔任雅虎執行長的人。

也有像網壇傳奇羅傑．費德勒（RogerFederer）和地表最快的尤塞恩．博爾特（UsainBolt）這種人，聲稱他們一天需要多達10小時的睡眠時間。

撇開到這些極端情況不說，人對睡眠的需求也是會隨著時間改變的。

兒童和青少年需要比成人更多的睡眠時間。

根據美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）的統計，14到17歲的青少年平均需要8至10小時的睡眠時間。

成人平均需要7到9小時。

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