生理時鐘圖
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延伸文章資訊
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褪黑激素在早上曬到太陽後的14~16小時分泌,平田教授表示,如果晚上十一點就寢,最好在早上7~9點曬太陽30分鐘,如此就能夠增加褪黑激素的分泌量。
- 2想要解決『失眠』?最自然又健康的方法就是曬太陽!
陽光除了可以把人們從沉睡中叫醒,也有助夜間的睡眠。其中的關鍵因素是陽光、血清素與褪黑激素。據英國伯明罕大學日前發表於『睡眠科學期刊』的研究 ...
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根據自殺防治學會調查統計,台灣15歲以上的民眾,約有1/4的人有不同程度的睡眠困擾。想要改善睡眠問題,除了多補充營養之外,早上也可以多曬太陽,讓身體 ...
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鄔定宇說,曬太陽是很好的改變睡眠相位方式。晚睡晚起的夜貓族早上多曬太陽、早起吃早餐等,把日常作息調早,有助把睡眠相位往 ...
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陽光的有無,對我們來說就是啟動清醒和睡眠的訊號。我們光是待在陽光下,自然就會抑制松果體的活性,使得褪黑激素分泌量減少,讓自己保持清醒 ...