睡覺越少壽命越短：你需要了解的睡眠真相 - BBC

你可能對政客或企業家吹噓自己每天所需睡眠時間之短感到厭煩。

但你知道嗎，睡眠不足對我們的身體和大腦害處都很大。

美國加州伯克利大學神經科學和 ... 睡覺越少壽命越短：你需要了解的睡眠真相2018年7月21日圖像來源，GettyImages圖像加註文字，睡眠不足對我們的身體和大腦都非常有害。

你可能對政客或企業家吹噓自己每天所需睡眠時間之短感到厭煩。

但你知道嗎，睡眠不足對我們的身體和大腦害處都很大。

美國加州伯克利大學神經科學和心理學教授馬修·沃克解釋了為什麼你不要羨慕那些「夜貓子」的原因。

他還寫了《為什麼我們要睡覺》一書，看了有可能改變你的生活方式，或者能讓你延年益壽。

沃克理解，人們都很忙，每天只有24小時，日程安排總想塞到滿滿。

但是，看看證據，我們不努力每天爭取多睡幾小時，真有一點不可思議。

最新研究：夜貓子型真會增加早亡風險創造力最佳時刻或許在半夢半醒之間大象每天只睡兩小時失眠？不敢睡？為什麼睡覺很重要？對數以百萬計的人所作的流行病學研究都能告訴我們同樣一個事實：睡覺越短，壽命就越短。

因此，如果你想要長壽，並盡可能持久保持健康，就應該多睡好覺。

睡眠應該是我們夢寐以求的醫療保健系統：它最民主、免費、而且，這劑良藥一點也不苦口。

事實上，睡眠非常有益，沃克教授已經在游說醫生開睡眠處方。

但是，睡眠必須是自然發生的，效果才最好。

不少研究結果把安眠藥與癌症、感染和死亡風險增加聯繫起來。

如果不睡覺，我們的身心會有什麼變化？許多疾病與睡眠不足有關。

例如，老年癡呆，癌症，心血管疾病，肥胖症，糖尿病，抑鬱症，焦慮，甚至自殺。

睡眠，可以讓我們的身心得到全面「整修」。

圖像來源，GettyImages圖像加註文字，在連續清醒20個小時之後，你的思路行動就會像喝醉一樣受阻。

每晚睡多久才能保持健康？簡言之：七到九個小時。

如果你的睡眠時間少於7小時，你的免疫系統和你的認知能力將開始受到影響。

在連續清醒20個小時之後，你受到的影響和喝醉了一樣。

睡眠不足的一個問題是，當時你意識不到它對你造成的傷害。

就彷彿醉漢拿起車鑰匙離開酒吧、堅持說「我沒醉，真的沒醉」一樣。

連續11天不睡覺的少年我們能堅持多長時間不睡覺？圖像來源，GettyImages圖像加註文字，如果你想要活到老年，並盡可能持久保持健康，就應該多睡。

為什麼我們睡得越來越少呢？如果看一下工業化國家的數據，我們就會發現一個明顯的趨勢：在過去的100年間，我們睡覺的時間減少了。

如果我們睡得更少，我們就更難進入REM（快速眼動）階段。

干擾REM是非常有害的，因為它對我們的創造力至關重要，對我們的心理健康也至關重要。

人們睡得越來越少有幾個原因。

1.知識不足。

科學界知道睡得好是多麼重要，但到目前為止還沒能有效地傳達給大眾。

大多數人不明白為什麼睡眠很重要。

2.生活節奏。

一般來說，我們工作時間更長，花更多時間通勤。

我們很早就離開了家，很晚才回來，而且我們也想與家人和朋友共度時光，看電視......最後，我們的時間都被吞噬，犧牲了睡眠。

3.態度和觀念。

睡覺有個形像問題。

如果你告訴某人你睡了九個小時，他們可能會覺得你很懶。

因此，很多人吹噓他們每晚睡得有多短。

不過，沒有人會說，整天大睡的嬰兒是懶惰的，因為我們知道睡眠對他們的發育是絶對必要的。

但是，隨著年齡增長，這個概念會發生變化。

圖像來源，GettyImages圖像加註文字，小嬰兒和動物都會好好睡覺。

4.環境。

現在我們生活在一個缺少黑暗的世界。

但是，我們需要黑暗，以釋放一種叫做褪黑素的激素，幫助我們安然入睡。

不幸的是，社會進步的副作用之一是，我們不斷受到人造光線的影響。

隨著LED屏幕的誕生，這種情況更加惡化。

5.溫度。

社會進步的另一個意想不到的副作用是：我們不再在24小時內體驗到冷和熱的自然轉化。

我們都想要溫暖的家居環境，但我們也需要一點涼爽，讓我們進入睡眠模式。

我們的大腦和身體需要降低核心溫度，降低約1°C，以便我們以自然的方式放鬆、入眠。

我們大多數人都把暖氣溫度調得過熱：如果你想睡得好，晚上應該把家中的溫度調到18ºC。

更多相關內容創造力最佳時刻或許在半夢半醒之間2018年2月8日最新研究：夜貓子型真會增加早亡風險2018年4月12日研究：賺得多不如睡得好睡不好覺傷大腦2017年11月2日頭條新聞中國高校畢業生首超千萬「今年才是真難」2022年5月31日視頻,上海宣佈全面重啟封城兩月市民感慨「百感交集」2022年5月31日長焦縱深看歷史：從昔日三次大國爭雄看當今中美對抗2022年5月30日特別推薦港台「大碼」女性盼望打破「瘦才是美」唯一標凖2022年5月25日美國官員激辯是否取消對華關稅通脹和中期選舉如何取捨2022年5月23日加拿大禁華為、中興參與5G網絡建設，北京批評稱這是一個「錯誤信號」2022年5月21日糧食危機：肥料價格飆漲下泰國米農艱難度日2022年5月26日「政治動機仇殺」美國加州台灣教會兇案背後的五個問題2022年5月20日新聞人物：澳大利亞新外長黃英賢與工黨新政府的中國政策2022年5月25日李家超組閣無蜜月「熱廚房」裏沒有了反對派之後2022年5月19日封鎖Telegram可以解決香港的「起底」問題嗎2022年5月18日拜登亞洲行：東京灣的第七艦隊在發生什麼變化2022年5月23日熱讀1長焦縱深看歷史：從昔日三次大國爭雄看當今中美對抗2中國高校畢業生首超千萬「今年才是真難」3英國啟動簽證新計劃吸引人才向世界頂級大學畢業生敞開工作大門4改寫世界版圖的古羅馬海戰：沉船遺跡重見天日的傳奇故事5新冠症狀知多少——流鼻涕、咳嗽不停是感冒還是感染新冠？6為什麼三千年前人類的腦容量更大7印度人越來越胖「這是一個大問題」8猴痘：我們可能不需要太擔心的10個理由9生於冷戰的這項黑科技如今風靡世界最近更新：2019年8月22日10新冠病毒：奧密克戎感染者的傳染期有多長？最近更新：2022年3月9日