改善便秘咖啡比喝水強60%！ 4 招讓你20分鐘有便意

美國奧克斯塔大學消化健康中心主任Michael Ruscio 就建議，喝咖啡能引起腸子蠕動，效果比熱水還要好60%，他指出，大約有1/3 的人，在喝完熱咖啡的20 分鐘 ... Skiptocontent 相信許多人都曾有「便秘」的經驗，這個多少令人有點難以啟齒的難題，始終困擾著這些「大腹便便」的人。

便秘不但容易造成腹部突出，糞便長期停留腸道過久，容易造成糞便乾硬而更無法排便，甚至形成痔瘡等擾人問題。

不過，除了像是多吃纖維、喝更多水以外，還是有一些小方法，可以幫助你順利排便。

包括喝熱飲料、找個椅子把腳墊起來，早上早點爬起來預留上廁所的時間，以及適當的按摩，都有助於身體順暢排便。

1.熱咖啡幫助腸道蠕動，效果比熱水好60% 美國奧克斯塔大學消化健康中心主任MichaelRuscio就建議，喝咖啡能引起腸子蠕動，效果比熱水還要好60%，他指出，大約有1/3的人，在喝完熱咖啡的20分鐘內，會出現便意。

如果早上喝咖啡再搭配纖維豐富的早餐，可以幫助有效通便。

2.改為蹲式廁所，或是找個椅子把腳墊起來 通常我們在家上廁所時，會是使用坐式馬桶，不過其實坐式馬桶不便於上廁所時施力，因此可以改成蹲式馬桶，或是在坐式馬桶上，腳踩著一張小凳子，將腳墊高。

台安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠就有證實過，這方法的確是有效的，因為腳墊高之後，有助屁股放鬆，使排便更順暢。

詳細的說，坐在馬桶上時，前方放置小板凳將雙腳墊高，可以使身體與髖關節角度小於35度，讓肛門直腸角度變大，是能幫助排便的。

這個姿勢不僅和蹲式馬桶相似，相對於蹲式馬桶，又可以減少腳痠腳麻，降低對膝蓋、髖關節負荷大的情況。

3.早點起床預留上廁所的時間 早晨大腸醒來開始收縮，較容易排便。

但是如果你起床的時候，就急急忙忙做其他事情，可能就會忽略了便意。

而一旦錯過了，之後想上廁所就比較難了。

最好能養成固定的排便時間，例如每天早上起床時，就養成習慣排便。

而在如廁前30分鐘，可以喝一杯溫開水，並在肚臍周圍由右上順時針方向至左下按摩腹部，也可刺激腸蠕動。

4.早上起來滾一滾幫助刺激排便 平時躺在床上時，也可以嘗試用「滾動」的方式，幫助腸道把累積在肚子裡的宿便排出。

這個由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授瓜田純久研究出來的動作，適合每天在起床後吃早餐前趴10分鐘，在這期間左右翻滾身體5次，就能幫助排便。

運動的原理是利用趴下的動下以壓住腹部，進而刺激小腸蠕動。

但是這個方法要確保腸道要有8小時空腹時間，因此建議在起床後吃早餐前做。

文/林以璿 圖/何宜庭 延伸閱讀： 大不出來就算便秘嗎？便祕怎麼辦？關於便秘的6大QA 常脹氣又便秘？簡單２招清腸促消化 反覆腹瀉、腹脹、便秘超困擾！腸躁症原因、症狀、治療一次看懂 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-105.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-11 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區