週末放鬆瑜珈，好眠、好休息的瑜珈鋤頭式 - 四季線上

週末放鬆瑜珈，好眠、好休息的瑜珈鋤頭式 · 1.準備軟墊或瑜珈墊，仰躺屈膝，將手臂放在地上，掌心朝下。

· 2.緩緩將腿部與腰部上抬，用手臂支撐腰部。

· 3. 娛樂看過來看更多》民視戲劇看更多》民視綜藝台灣那麼旺綜藝大集合綜藝新時代幸福保衛戰醫學大聯盟這事有影嘸用點心做點心美鳳有約娛樂超skrGOGOTaiwanGOGO捷運玩命街頭舞力全開街頭巷尾大小聲看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》好推薦看更多》網紅看更多》HOT生活看更多》享美食看更多》找健康Now健康今健康健康醫療網每日健康潮健康看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》看天氣看更多》MONEY看更多》151台灣新職籃看更多》來運動看更多》熱門焦點看經典黃金歲月八點檔彩蛋獨家專訪看更多》看更多》看更多》看更多》看更多》出去玩看更多》 四季線上＞HOT生活 週末放鬆瑜珈，好眠、好休息的瑜珈鋤頭式 2020-10-2216:49 小 中 大 此動作可刺激自律神經中的，副交感神經，而此神經主掌身體放鬆休息、促進消化、睡眠功能，屬於抑制性的神經，而交感神經與副交感神經，兩者得到平恆，身體運作才會正常，下面教您如何利用「瑜珈鋤頭式」，刺激副交感神經運作，讓忙碌了一整天的你，能夠好好放鬆。

此動作可刺激自律神經中的，副交感神經，而此神經主掌身體放鬆休息、促進消化、睡眠功能，屬於抑制性的神經，而交感神經與副交感神經，兩者得到平恆，身體運作才會正常，下面教您如何利用「瑜珈鋤頭式」，刺激副交感神經運作，讓忙碌了一整天的你，能夠好好放鬆。

★鋤頭式呼吸怎麼做？★1.準備軟墊或瑜珈墊，仰躺屈膝，將手臂放在地上，掌心朝下。

動作(一)躺在地面，掌心朝下的貼平於地面/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)2.緩緩將腿部與腰部上抬，用手臂支撐腰部。

動作(二)用手臂輔助腰部往後/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)3.繼續試著將雙腿往頭方向發展，腳趾碰到地面，手臂確實撐住地面，身直背脊，伸展膝蓋後方。

動作(三)手確實撐住地面，腳趾碰到地面/(圖／翻攝自Youtube每日健康頻道)4.維持此姿勢緩慢進行3次腹式呼吸，完成後雙腳上抬，手臂支撐腰部緩慢地讓背部回到地面。

若初學者肌耐力不夠，動作不易達成時，可將背部靠在牆上，利用牆壁支撐腰部，如果對較難動作不熟悉，建議要有瑜家老師在旁指導比較安全。

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