女人必練的5個瑜珈動作！讓妳纖細腰部/薄背/矯正假胯寬/ ...

是一個初級後彎動作，雙膝跪在地墊上，雙腿和腳掌拼攏，雙手分別在臀部上，伸展大腿，慢慢向後彎，手掌壓住雙腳，頭部向後仰，然後脊椎朝大腿方向推，使大腿垂直於地墊上， ... #NFT GO! BEAUTY美體健康 女人必練的5個瑜珈動作！讓妳纖細腰部/薄背/矯正假胯寬/輕盈體態！ 今天分享這套動作可於睡前或是早上起床時練習，是5款緩慢的伸展訓練，每天練可修飾身體曲線、可促進循環，讓體態更輕盈！ by fish Source/Pinterest、小紅書 必練5個瑜珈動作動作1：射手式雙腿先打開成「一」字形，將其中一腿網身體內部彎曲，接著雙手握住另一隻腿的腳背，上半身往側彎，可伸展手臂，保持8個呼吸，可改善側腰贅肉。

Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作2：貓式伸展把胸部緊貼於墊子上，記得收腹，雙腳膝蓋跪在地墊上並垂直於墊子，靜態保持60秒，這個動作有助於打開胸腔，放鬆肩頸，進而改善虎背熊腰。

Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作3：下犬式四足跪姿做準備動作，雙手與腳用力將身體軀幹撐起，脖子放鬆，讓頭部自然垂下，手腕與地墊保持平行，手掌完全貼於墊子上，這個動作可促進循環，增強臂力、修飾身體的線條、伸展後腿的肌肉。

Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作4：束角式打開膝蓋腳掌對腳掌，雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體，立起骨盆，挺直背肌，然後往前、往下傾，可改善假胯寬、促進循環。

Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作5：駱駝式是一個初級後彎動作，雙膝跪在地墊上，雙腿和腳掌拼攏，雙手分別在臀部上，伸展大腿，慢慢向後彎，手掌壓住雙腳，頭部向後仰，然後脊椎朝大腿方向推，使大腿垂直於地墊上，此動作維持30秒，可幫助開肩美背。

Photo/Yoga一呆梨@小紅書延伸閱讀瘦腰腹必備！3組腹肌拉伸動作天天做，身型曲線會愈來愈好看！別給脂肪留下來的機會！6組動作全程站立瘦腰腹強化核心練起來！跟著帕梅拉！3分鐘虐腹瘦腰核心訓練，練出腹肌馬甲線！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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