瑜珈拍照最美動作魚式瑜伽開胸強化腹肌背肌還可調整體態 ...

How To 魚式瑜珈 · 雙腿屈膝仰臥在瑜珈墊上 · 手掌在臀部兩側完全貼地並朝向前方，雙臂伸直保持平行 · 吸氣，雙臂彎曲，手肘輕輕推地，臀部在地板上，上身後 ... Skiptomaincontent早上起床時，想到又要面對接下來的一整天，就覺得提不起勁來；面對同事、家人，甚至是朋友，總有些想要說卻又說不出口的話，如梗在喉，這些種種負面和無法釋放的情緒，是造成心靈疲憊最主要的原因。

每當我們壓抑悲傷、憤怒、不滿等，這些負面情緒會轉換成毒素進入我們的體內，流動於肌肉和血液中，更甚者，在身心互相影響下，心靈的問題很容易導致身體的疾病。

Fulllengthofattractiveslimyoungwomanlyingonthebacksandstretchingitwithroller.dusanpetkovic瑜珈直腿魚式howtoPinterestcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.仰臥兩腿伸直併攏平放，兩手臂伸直手掌貼地放在臀部下方兩肘撐地使背部離地向上拱起，肩胛骨向內捲入背部，胸腔上提打開，抬高下巴，支撐頸部，讓頭後仰且讓頭頂靠地兩腳伸直，腳跟外推腳趾頭勾起保持此姿勢，深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢。

「天底下沒有好或壞的事，是我們的想法造就現況」──莎翁名言。

「壓力」是我們對事情產生的反應，而不是眼前這一件事情造就了你的壓力。

長期的身心疲憊累積到最後就是壓力的產生，壓力本身沒有好或壞，關鍵在於我們如何看待這些引發壓力的因素。

一切的難題都是因為身心失調而產生的假象，心在身裡頭，身是心向外溝通的媒介，因為透過身體我們才能進入心裡。

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ByHEIDILEUNGAsiaImages深呼吸，能幫助身體快速調節能量大家可以試試看，當你感到憤怒或是焦慮的時候，閉上眼睛，專注於呼吸，你會發現壞情緒會慢慢的消失。

為何只是深呼吸，憤怒或焦慮的情緒就可以得到減緩？這是因為每一種情緒都有不同的呼吸頻率，生氣或焦慮下就會產生急促不規則的頻率，只要開始深呼吸，不需要特別做些什麼，當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。

當呼吸頻率改變時，腦波也會逐漸平復，此時要生氣反而是一件困難的事情。

面對眼前的壓力也是一樣，只要我們願意改變看事情的想法，壓力就會轉化成幫助我們成長的助力。

InstagramcontentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.肩頸與喉嚨的放鬆練習 瑜珈平衡魚式當你感到緊張、壓力大，經常駝背、覺得呼吸不順，不妨透過練習魚式瑜伽，達到肩頸與喉嚨的放鬆練習。

練習魚式瑜珈好處魚式主要伸展身體的上半部，尤其是喉嚨，胸部，腹部，屈髖和肋間（肋骨之間的肌肉）。

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ByHEIDILEUNG增強上背部肌肉和頸部後背肌群改善脊柱的柔韌性和姿勢可以打開肺部，改善呼吸並有助於緩解呼吸系統疾病通過積極刺激腹部肌肉，有助於緩解便秘和月經痛定期練習魚式可為身體提供能量，減少疲勞和焦慮伸展全身，改善姿勢，調整體態能夠沉澱負面情緒作者：王羽暄 出版社：采實文化 HowTo魚式瑜珈雙腿屈膝仰臥在瑜珈墊上手掌在臀部兩側完全貼地並朝向前方，雙臂伸直保持平行吸氣，雙臂彎曲，手肘輕輕推地，臀部在地板上，上身後傾頸部放鬆讓頭頂貼地，挺背讓胸口向上延伸，深呼吸維持此動作3~5分鐘Tips如果這個動作做起來有點吃力，建議你可以運用輔具如瑜珈磚、瑜珈枕、或大毛巾，放在胸口後方(約肩胛骨位置)。

什麼人不適合練習瑜珈魚式如果正處於高血壓或低血壓，失眠或偏頭痛中，請不要練習這種姿勢。

此外，若腰部或頸部受傷，也請避免這種姿勢。

作者：王羽暄 出版社：采實文化 張鈞甯示範沙發魚式瑜伽變化  約1:50~2:07處熱門推薦Fashion夏日趨勢「涼鞋+襪子」持續延燒！襪子長度多長才適合？穿搭指南、最新涼鞋推薦全收錄！ByTiffanyLeuBeauty跑步這樣跑才能瘦身！關於「跑步燃脂」的問題專家一次解答。

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ByHEIDILEUNGContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.15分鐘瑜珈開胸-改善駝背端正姿勢敞開心胸感受愛15minheartopeningyoga{FlowwithKatie}魚式瑜珈變化約9:21~11:00處ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.30MinIntermediateYogaClass|ExpandYourYogaPracticeAtHome瑜珈魚式動作約22:56~24:06處ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.繼續閱讀專業教練推薦Top10超有感減壓居家健身菜單(有片)／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／翹臀絕招！超模RomeeStrijd 分享後抬腿變化練出蜜桃臀新高度BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾有關？！4招練出腹肌與翹臀(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動/ 調整體態瑜珈日常伸展提升靈活度改善柔軟度放鬆舒壓全身不再緊繃(有片)BySabrinaLee繼續閱讀2020十大／在家健身、矯正骨盆前傾後傾、瘦肚子瘦大腿、假胯寬、瑜珈伸展……VG享受運動熱搜Top10完整攻略(有片)BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／矯正骨盆回正改善經期水腫生理痛5個動作打開髖關節骨盆底肌群練習BySabrinaLee繼續閱讀用美麗的骨骼來凍齡 預防骨頭疏鬆抗老化3原則及增加骨質密度刺激骨代謝3招／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要太壯的願望（有片）／VG享受運動BySabrinaLee繼續閱讀VG享受運動／髖關節伸展操調整體態矯正骨盆改善假胯寬7天有感(有片)BySabrinaLee繼續閱讀【VG享受運動】HIIT高強度間歇訓練搭配瑜珈7招高效減脂且助眠熟睡又瘦身BySabrina和SabrinaLeeVG享受運動健身瑜珈瑜伽瑜珈動作伸展壓力緊張肩頸僵硬腹部肌群背肌體態駝背深呼吸呼吸瘦身關鍵字骨盆情緒排毒紓壓療癒健康運動教學Fashion夏日趨勢「涼鞋+襪子」持續延燒！襪子長度多長才適合？穿搭指南、最新涼鞋推薦全收錄！ByTiffanyLeuBeauty跑步這樣跑才能瘦身！關於「跑步燃脂」的問題專家一次解答。

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