魚式(MATSYA-ASANA) - YOGAmiii 瑜珈迷 - 瑜伽迷

魚式(MATSYA-ASANA). 此式能夠幫助背部伸展和胸部完全擴張，對呼吸有益。

開闊胸部，也就打開了閉鎖的心，情緒也會穩定下來，舒緩緊張。

魚式小故事. Skiptocontent 魚式(MATSYA-ASANA) 此式能夠幫助背部伸展和胸部完全擴張，對呼吸有益。

開闊胸部，也就打開了閉鎖的心，情緒也會穩定下來，舒緩緊張。

魚式小故事 魚式來自馬努方舟，維施努化身為神魚告知瑪努即將有一場大洪水將地球毀滅，要瑪努建造一艘方舟行駛至印度的喜馬拉雅山頂端便能安然度過洪水，大洪水後維施努教育瑪努如何創造各個物種，以及如何重建人類世界。

魚式帶給我們的省思是柔軟，魚兒在水中前進，魚鰭、魚尾的擺動展示了力量與柔軟度，柔中帶剛讓游魚更優雅的行動。

在習練中，平躺時挺起胸膛，除了感受自己的胸腔擴張，更要留意自己的脊椎是柔軟還是僵硬的呢？打開了心輪，可以提升自信，驅散我們沮喪或憂鬱的負面情緒，找回安定的力量。

我們如果把身體譬喻為大地，負面的情緒就如同大洪水般淹沒了我們的心輪，從下次練習進入魚式時，試著冥想柔軟帶來的力量，讓這艘方舟引領妳走出一條澄澈的途徑。

Step1.仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側 Step2.兩肘撐地使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。

Step3.背向上拱起，臉部朝後，肩胛骨向內捲入背部，使胸腔上提打開，同時支撐頸部。

Step4.兩腳伸直，腳跟外推腳趾頭勾起。

可將兩腳併攏抬高，兩手合十，與雙腿同一方向並與之平行。

Step5.保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。

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