告別17種病！一張圖告訴你「減肥」有這麼多好處 - 每日健康

告別17種病！一張圖告訴你「減肥」有這麼多好處 · 1.早上空腹做有氧運動. 早上剛起床，人體新陳代謝速度全天最低，此時運動消耗能量速度最低，燃脂效果也不好。

· 2.運動後 ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 告別17種病！一張圖告訴你「減肥」有這麼多好處 |日期:2018-09-04 |責任編輯: 邱霈俞 |分類: 體重管理 每日健康／元氣網　綜合報導   肥胖不止是身材美觀問題，還會影響民眾健康，據《人民日報》報導，減肥不僅可以改善生活品質，還可遠離這17種疾病。

一張圖告訴你減肥有什麼好處？製圖／黃琬淑 運動要對症下藥　你是屬於哪種肥胖呢？ 上半身肥胖：缺乏運動為主 下半身肥胖：遺傳因素為主 全身肥胖：飲食習慣為主 越吃越瘦？收好8個小妙招 1.減少熱量攝入 把每天的熱量攝入減少100大卡，在大約五個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構 不減飲食量，改變飲食結構，用水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。

也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。

3.飯前先喝湯 進食順序是影響食量與食慾的重要因素，飯前先喝湯再吃飯。

盡量先用熱量較低的食物填飽肚子。

4.每一口嚼15~20下 研究發現，細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有保腹感。

5.用小盤子吃飯 相同份量的食物，若用大盤子吃，進食會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐盛，會吃得較少。

6.多喝水 喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。

少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。

7.在安靜的地方用餐 吵雜的聲音會刺激人的神經系統，讓人心跳加速、血壓升高，更易感到飢餓，從而吃進更多東西。

8.甜點放到早餐吃 早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗熱量高的食物。

為什麼我天天運動還不會瘦？ 1.早上空腹做有氧運動 早上剛起床，人體新陳代謝速度全天最低，此時運動消耗能量速度最低，燃脂效果也不好。

正確做法：最好選擇下午四點到晚上七點運動，此時人體代謝速率最高，體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升，運動效果最好。

2.運動後隨便吃 不管健身還是減肥，都是「三分練，七分吃」鍛鍊固然重要，正確飲食在運動減肥中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、甜點應該忌口，往往忍不住吃下一口小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。

3.運動時喝運動飲料 若運動時或運動後用用棟飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。

正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對手大多鍛鍊者，水才是最好的飲料。

4.不計劃反正運動都能瘦 昨天跑步、今天瑜珈，明天重力訓練...，若沒有明確的目標，沒有針對目標而設計的瘦身方案，訓練沒有強度與時間，當然不會有理想的結果。

正確做法：打造適合自己的體型目標的健身計劃，應具體到練什麼、練幾次、每次多少時間、強度大小設定，並且堅持到底。

5.一旦開始健身馬上得到收穫 雕塑體型本來就是需要長期的過程，不該期望一兩個星期內就能減掉。

一般來說，每週減掉0.5公斤的體重，是比較好的進度，男性會比女性快一點。

正確做法：如果你是運動新手，應該至少堅持運動兩到三週，才能看到些微的變化，必須給自己一點時間。

6.運動之後平常就可以少活動了 如果通過大量運動來彌補日常活動的減少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你不去運動一樣。

正確做法：如果運動讓你達到極限，就減少過高強度的運動。

平時嘗試站著辦公，或者適度休息到處走走，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出現的各個時刻。

最佳瘦身時間表 6點～8點：到處走走 起床後半小時內應該積極活動身體。

晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。

晨練沒必要做高強度運動，繞著社區散步一圈即可。

7點〜9點：喝兩杯水 起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升），研究表示，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重約2.3公斤。

10點〜11點：喝杯熱茶 大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。

這個時候來杯熱茶或咖啡，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡午覺 午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

16點～20點：做點有氧運動 這個時段身體機能最好，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。

研究發現：此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22％。

15點〜19點：吃晚餐 為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽。

20點～21點：喝杯優酪乳 睡前可以喝優酪乳或吃優格，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠品質。

21點～22點半：斷電 晚上九點以後遠離電視、電腦和手機等，它們發出的藍光容易破壞睡眠。

睡前可以看看書、洗澡、調暗房間的燈光等。

21點半～23點： 每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠品質，瘦身更容易成功。

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