1分鐘小妙招讓便便更順暢@ 廣大圓滿周遍法界金剛空行母俱樂部

直到進入直腸之後，周圍的肌肉感知到有糞便產生，就會傳送訊號到腦部，產生便意。

但細說來分，這個訊號分為2個方向，一個是傳送到腦部； 另一個則是傳送到繞 ... 廣大圓滿周遍法界金剛空行母俱樂部財神結界,福星貴人到,天官賜福、地官護持﹍財寶從天而降、從地湧出﹍你們過的好嗎？안녕하십니까?Hello你好Ciao여보세요Bonjourこんにちは日誌相簿影音好友名片 2011121018431分鐘小妙招讓便便更順暢?其他1分鐘小妙招讓便便更順暢                     每天輕鬆的上廁所嗯嗯，          雖然說起來簡單，對很多人來說卻是奢求，          但便秘不僅會讓人不舒服，還可能讓毒素囤積在體內，影響健康。

          想要讓如廁變成一件輕鬆事，有3招一定要學起來！           嗯嗯順暢妙招1便意千萬別忍，快快找廁所！           你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎？          錯失良機後，下次就不知道何時會想去上...，          如果以上的情況經常重複，那麼別怪便秘找上你！          如果你知道「便意」是怎麼產生的，          以後就不會想忍住不去上廁所了，儘可能的快速找到廁所解放吧！          人體的運作模式，許多不是經由自己的意識控制，          但有時，我們總會自做主張地將這個機制停下來，「忍便」就是其中之一。

          「便意」是由身體本身所發出的訊號。

          順暢地排便是身體健康的一大基本要素，          雖然很多人都知道，不過在現實中常會發生「先忍一下」的情況。

          1.有便意時，排泄就已經開始進行了！           大腸是環繞在腹腔中，長約1-1.5m的管狀臟器。

          當小腸吸收完食物中的營養素後，剩下的殘餘物，就會來到大腸。

          大腸的起點在右側的腹部，小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。

          大腸就負責吸收水分，內容物也慢慢的形成固體狀。

          這時包覆腸道的肌肉會開始收縮，一邊搖晃內容物，一邊將它磨碎。

          2.便便從液體變成固體           進入大腸的糞便，原先都是液體。

經過一點一點水分的吸收，漸漸會變成固體狀。

          而在大腸的運作時間，大約為30-40分鐘左右。

          3.糞便來到直腸時，就會有「便意」的訊號！           到了接近出口時，糞便形成類似香蕉的形狀。

          過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關，          直到進入直腸之後，周圍的肌肉感知到有糞便產生，就會傳送訊號到腦部，產生便意。

          但細說來分，這個訊號分為2個方向，一個是傳送到腦部；          另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉，通知這塊肌肉放鬆。

          而縮緊肛門的括約肌有2條，放鬆的是內側的1條；          另外外側的那一條，是可以靠自己的意志所控制。

          但內側括約肌所負責的部分佔了8成力量，          因此此時排泄已經開始進行了，最好是在這時候就去上廁所。

          如果總是忍便，久而久之成習慣的話，對於便意的感覺就會變得遲鈍，因此造成痛苦的便秘。

          嗯嗯順暢妙招2姿勢大學問，身體前傾更好上！           你嗯嗯的時候，習慣蹲著還是坐著？          你知道光是「姿勢」也會影響排便順暢嗎？          如果你家中也是坐式馬桶，只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳，          不花1分鐘，讓你嗯嗯更輕鬆！           1.身體前傾讓直腸放鬆           當便便就快排出時，能夠預先控制的肌肉還有1條，也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。

          這是1條如繩子一般的肌肉，平時保持收縮狀態，          將直腸往前拉，使直腸與肛門形成一個轉折，阻止便便通過。

          2.把雙腳墊高也可以           採取蹲便的姿勢，可以讓肛門周圍肌肉更放鬆，同樣能舒緩便秘，          而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，更有助於順暢排便。

          雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶，          只要在雙腳下墊個東西，比如小矮凳、書或雜誌，就可以把雙腳墊高，利於嗯嗯。

          嗯嗯順暢妙招3簡易動作，讓便便聽話！           感覺很想嗯嗯了，卻只差臨門一腳？          試試看這些簡單的小動作，          只要1分鐘短短的時間，幫助按摩腹部、腸道，讓你更順暢喔！           1.早晚30秒左腳單腳跳           腸子是從人體右邊開始往上走，在肚臍下方，開始水平往左走，          接著從左邊往下經過降結腸、乙字結腸到直腸，這裡是最靠近排便的部份。

          這個動作會震動左側，可達到刺激直腸的效果，促進排便。

          它的功效類似緩解便秘的腸按摩。

          如果你屬於有便意，但是很難便便的類型，          這個方法對你特別有效，讓它在最後助你一臂之力。

          2.熱敷放鬆有幫助           還有1個簡單的方法也可試試，那就是熱敷！          如果肛門附近的血液循環不好，也會造成便便時的困難。

          可以用毛巾熱敷屁股與肛門周圍的肌肉，促進循環。

          若是在家裡，可用臉盆裝溫水，直接將臀部浸泡在溫水中，效果也很不錯。

          另外，像是天氣寒冷時，很多人有使用暖暖包的習慣，          只要把暖暖包用毛巾包起來，直接坐在上面熱敷，同樣簡單又有效果！ 沉默的大便～充滿重要的訊息！過去六個禮拜中，我們陸陸續續地說明過大便傳遞的訊息，相信大家都已經透過這些訊息，明確地知道——沉默的大便，其實充滿了重要的訊息。

每一個小細節，都有著影響身體健康的關鍵資訊。

我們都知道：大便移動的路是大腸，因此大腸可以說是大便的高速公路；只是我們的大腸就跟現實中的高速公路一樣，它也會塞車。

也就是說：大腸也可能會出現停頓現象，而這種現象就稱為「便秘」，這個禮拜，我們就來深入地瞭解「便秘」這件事情吧。

（※相信我們，瞭解便秘這件事情絕對是有益健康的；只是……如果你正在用餐的話，很抱歉，我們接下來還是會繼續講這些事情喔！） 深入地瞭解便秘１：便秘的定義便秘的定義可說是非常主觀的，基本上，當一個「一天攝取『含19%纖維素』的標準食物」的人，一週的排便量為兩次以下時，就可以被定義為「便秘」。

在正常人裡頭，約有10%的人認為自己有便秘症狀，但是醫生們對便秘定義就是如何呢？1.一週排便次數為兩次以下2.一日大便的重量低於25公克（正常人一次排便量大約為100-250公克，大約是1-2根香蕉的重量）3.排便困難的情況佔整體排便次數的25%以上4.排出硬便的情況佔整體排便次數的25%以上5.排便後感覺到尚有殘便的情況為整體的25%以上以上描述的五個症狀中，只要出現兩個以上的症狀，且持續三個月以上，就能被定義為「便秘」。

深入地瞭解便秘２：便秘的原因所謂的便秘症狀，不只是「排便次數少」，就連「排硬便」也是症狀之一。

硬便的產生，主要是因為：大腸活動不順，大便長時間停留在大腸裡，導致水分被吸收掉。

有很多引起便秘的可能原因，以下列出其中幾項：◆膳食纖維吸收量下降最常見的便秘原因就是：錯誤的飲食習慣，白飯、麵包、泡麵和肉類，都算是膳食纖維不足的食物，偏偏這些都是我們日常攝取的食物，由此可知——現代人罹患便秘的危險性，自然而然會比起過去攝取「完整穀物」的時代來得高。

◆精神或環境的壓力大腸受自律神經影響，所以「壓力」也是引起或導致便秘惡化的原因之一，像是到陌生地方旅行或生活方式改變，都可能會引起便秘。

為了治療便秘，「平靜且正面」的心態，對治療便秘而言，可說是最重要的。

◆該大便的時候，卻偏要忍住想要大便的時候，卻忽略大便的欲望，而且還反覆性地忍耐時，就一定會導致便秘。

想要大便的時候拼命地忍住，等到可以大便時，會因為大便已經變硬，而不容易排出來。

像這樣的狀況偶爾發生，都還不會發生什麼問題，一旦變成習慣性地忍耐那就很不好了。

◆濫用便秘藥物最難治療的便秘原因——就是長時間使用便秘藥物所導致。

大部份便秘患者會習慣性服用刺激性便秘藥，造成大腸神經損壞、大腸收縮能力下降，最終導致排便不順。

於是為了改善便秘的藥物，結果卻變成導致便秘症狀惡化的最大原因。

深入地瞭解便秘３：便秘如何確診？便秘最基本的檢查方法就是「大腸內視鏡檢查」。

若是因為大腸癌……等疾病造成大腸狹窄時，出現便秘症狀是很理所當然的事情，要找出這種讓大腸塞住的病變，最基本的檢查就是大腸內視鏡檢查。

但是大腸內視鏡檢查，卻無法找出大腸的功能性問題，若是想知道大腸的功能是否異常，就需要做大腸的「通過時間」檢查。

食物要從嘴巴到達乙狀結腸，約需要12-15個小時的時間，但是抵達乙狀結腸的大便，並不會馬上被排出來，而是會停留一定時間，因此食物被吃進嘴巴裡後，要經過24-48個小時，這些食物才會變成大便被排出來。

便秘這個症狀的出現，其實就是身體在問我們：是不是有良好的飲食習慣？水喝得夠不夠？運動量足不足夠？生活的壓力太大了嗎？還是太好勝了呢？我們應該要注意便秘想傳遞的訊息，而不是把它當作骯髒的疾病。

  蜂蜜的功效： 蜂蜜    （一）護膚美容    （二）抗菌消炎、促進組織再生    （三）促進消化    （四）提高免疫力    （五）促進長壽    （六）改善睡眠    （七）保肝作用    （八）抗疲勞    （九）促進兒童生長發育    （十）保護心血管    （十一）潤肺止咳蜂蜜的作用：   （一）護膚美容　新鮮蜂蜜塗抹於皮膚上，能起到滋潤和營養作用，使皮膚細膩、光滑、富有彈性。

　 用法：1、蜂蜜面膜：用蜂蜜加2-3倍水稀釋後，每天塗敷面部。

也可用麥片、蛋白加蜂蜜製成面膜敷面，使用時按摩面部10分鐘，使蜂蜜的營養成分滲透到皮膚細胞中。

2、甘油蜂蜜面膜：取一份蜂蜜，半份甘油，三份水，加適量麵粉調和後，製成面膜，每次在臉上敷20分鐘左右，再用清水洗淨，可使皮膚滑嫩，細膩。

3、蛋蜜膜：新鮮雞蛋一隻，蜂蜜一匙，將兩者攪拌均勻，用軟刷子塗刷在面部後進行按摩。

待自然風乾後，用清水洗淨。

每週再次，具有潤膚去皺、益顏美容的功效。

4、葡萄汁蜂蜜面膜：在一匙葡萄汁中加入一匙蜂蜜，邊攪拌加入麵粉，調勻後敷面，10分鐘後用清水洗去，油性皮膚常使用此法，能使皮膚滑潤，柔嫩。

5、冬季皮膚乾燥，可用少許蜂蜜調和水後塗於皮膚，可防止乾裂，可豕蜂蜜代替防裂膏。

（二）抗菌消炎、促進組織再生 優質蜂蜜在室溫下放置數年不會腐敗，表明其防腐作用極強。

實驗證實，蜂蜜對鏈球菌、葡萄球菌、白喉桿菌等革蘭陽性菌有較強的抑制作用。

　用法：在處理傷口時，將蜂蜜塗於患處，可減少滲出、減輕疼痛，促進傷口癒合，防止感染。

（三）促進消化　研究證明，蜂蜜對胃腸功能有調節作用，可使胃酸分泌正常。

動物實驗證實，蜂蜜有增強腸蠕動的作用，可顯著縮短排便時間。

　用法：蜂蜜對結腸炎、習慣性便秘有良好功效，且無任何副作用。

蜂蜜可使胃痛及胃燒灼感消失，紅細胞及血紅蛋白數值長高。

患胃十二指腸潰瘍的人，常服用蜂蜜，也有輔助作用。

（四）提高免疫力　蜂蜜中含有的多種酶和礦物質，發生協同作用後，可以提高人體免疫力。

實驗研究證明，用蜂蜜飼喂小鼠，可以提高小鼠的免疫功能。

　用法：國外常用蜂蜜治療感冒，咽喉炎，方法是用一杯水加2匙蜂蜜和1/4匙鮮檸檬汁，每天服用3-4杯。

（五）促進長壽　前蘇聯學者曾調查了200多名百歲以上的老人，其中有143人為養蜂人，證實他們長壽與常吃蜂蜜有關。

蜂蜜促進長壽的機制較複雜，是對人體的綜合調理，而非簡單地作用於某個器官。

副作用編輯本段回目錄  缺點：空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加,時間長了就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍.建議在飯後1.5-2小時後喝蜂蜜水.  注意：如果本身腸胃不好的人最好是用30度的水泡著喝，否則容易引起腹瀉、腸胃炎等   中醫有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。

這樣的理由是：早上喝淡鹽水可以稀釋一覺起來很粘稠的血液，而且有少許消炎作用，潤腸胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助於美容養顏，並補充各種微量元素。

所以，更科學的辦法是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起來喝淡鹽水。

當然，也有的人大便艱難，那麼早起喝蜂蜜水就有助於排便了，還是要分個人身體情況而定的。

    便秘食療方營養治療應根據不同類型，給予適當的飲食。

養成定時排便的習慣，避免經常服用瀉藥和灌腸，適當增加體力活動。

1．痙攣性便秘(1)無粗纖維低渣飲食：先食低渣半流質飲食，禁食蔬菜及水果，後改爲低渣軟飯。

(2)適當增加脂肪：脂肪有潤腸的作用，脂肪酸可促進腸蠕動，有利于排便；但不宜過多，每天應＜100g。

(3)多飲水：多飲水及飲料，保持腸內糞便濕潤，以利通便，如早晨飲含蜂蜜的水等。

(4)進食洋粉制品：洋粉在腸內可吸收水分，使糞便軟滑，體積增加，利于排泄。

(5)禁食刺激食物：禁止飲用烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

2．梗阻性便秘若爲器質性病變引起的，應首先治療疾病，去除病因，如直腸癌、結腸癌等。

若爲不完全性梗阻，可考慮給予清流質飲食。

飲食僅限于提供部分熱能，並最低限度降低食物殘渣，以胃腸外營養作爲供給熱能及營養素的主要方式。

便秘患者怎樣安排飲食及生活對于無器質性病變的便秘患者，治療的關鍵在于養成合理的飲食及生活習慣。

(1)應糾正不良習慣和調整飲食結構。

增加含纖維素較多的蔬菜與水果，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等；適當攝取粗糙、多渣的雜糧，如標准粉、薯類、玉米、大麥米等；油脂類食物、蜂蜜、涼開水均有助于便秘的預防和治療。

(2)生活和工作要合理安排，勞逸結合，適當參加文體活動，尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者，適當的體育鍛煉就更爲重要，特別是腹肌的鍛煉有助于胃腸道功能的改善。

 女性便秘治療食譜1.紫菜芝麻飯 將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。

把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

2.醋拌圓白菜 做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。

將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開制成湯料。

等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。

圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

3.醋腌蓮藕 將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。

將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏，天天取出一些作爲就餐時的小菜。

福澤老師說，蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

  消除便秘的七種武器   飲食結構不合理是當前便秘產生的主要原因。

高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物結構已成為年青一代飲食的主體；而維生素、礦物質、纖維素等營養成份極不均衡或嚴重缺泛。

五谷雜糧遠離城市的飲食主食譜，粗纖維在我們的腸道中成暸稀缺的營養物，而正因粗纖維少之極少，便秘成暸城市工作群體的流行病症。

便秘不是病，確比任何常見疾病恐怖得多；只要我們一天以上不啦大便，在37度的體溫下（如夏日37度高溫一樣），我們的宿便會產生40餘種有害毒素，並重新被動吸收到我們的血液循微循體系中，毒害我們相應的肌體器官（詳見我的相關博文：便秘是癌症的蘊床），產生上百種疾病症。

怎樣讓便秘遠離我們的健康呢？良好的生活習慣和健康的飲食習慣是根除的唯一訣竅。

病從口入，現在我們所處的環境，疾病進入我們身體是無孔不入。

用科學的膳食方法管住我們好吃或亂吃的嘴，讓我們的肚子真正成?我們身體獲取全面均衡營養物質的營養基地。

用七種食物武器來建設我們肚子的營養基地，健康優質均衡的營養素為我們的腸道提供一個消化正常、代謝有序、吸收全面、殘渣潤暢的腸道生化環境。

第一種食物武器：潔淨的水；每天起床1－2杯約500毫升優質的礦物質水，有助于腸的蠕動；同時，食物殘渣必需含潤足夠的水份才能從結腸排出去。

  我有便秘怎麼辦?如何有效改善便秘呢?       想知道便秘的原因？您想知道您肚子裡的宿便長得像什麼嗎？宿便是什麼顏色？您可以看一下這些照片!您如果有便秘，您更應該想像一下，這些便秘毒素長期在您腸道中，可能產生的危害。

這些毒素正是肥胖及現代文明病主要原因之一。

何謂便秘、便秘症狀？便秘是指排便困難或次數不正常的減少，糞便停留時間越長，糞便越乾，更會引起排便的困難與痛苦。

正常的排便次數是幾次？大部分人每天或每倆天解一次，部分人為數天才解一次，很少部分人一天2-3次。

理想的排便次數是每天2-3次。

但事實上，現代人如果每天通便一次，已經覺得算是不錯的。

醫學家把便秘分為慢性變成習慣的「習慣性便秘」和某種疾病引起的「器質性便秘」兩種。

習慣性便秘：大部分的便秘族屬於此類型，其發生原因大都與生活環境和個人行為有關。

飲水不足:人體必須從腸道吸收適量的水分，供給新陳代謝所需，一旦水喝的少，自然腸道內殘留的水分就少，糞便也就變得乾燥堅硬。

此外，喜歡吃辛辣、重口味、嗜酒無度的人，或是感冒的人，腸道內火旺、水分不足使得大便乾結。

纖維食物攝取不足：由於飲食的精緻化或是吃得少或是牙齒功能差，使得纖維食物不足，糞便量減少。

排便動力缺乏：如老年人、多次妊娠女性、過胖者，因腹肌衰弱而引起。

多吃含纖維質食物是非常有效解決便秘的方法情緒因素：緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人，將影響傳導排便的神經，並且使胃腸功能低下，造成便秘。

疲勞：經常勞累的人，腸蠕動機能不足，易引發便秘。

藥物作用：服用抗組織胺及去除充血劑，易使大便乾燥，而某些會促使腸蠕動減緩的藥物，如鎮定劑、止痛劑、安非他命、減肥藥、抗憂鬱藥、含可待因的咳嗽藥、鈣劑、鐵劑，也易引發便秘。

運動不足：長期久坐，活動量小或長期臥病的人，因腸蠕動不足，容易便秘。

習慣不良：沒有定時排便習慣，或是經常拖延上大號的人，容易導致排便反射作用失調。

想知道便秘怎麼辦？如何解決宿便或排宿便的方法嗎？有時間的人可以考慮參加排毒營，這是最快最有效排宿便，改善便秘的方法；沒時間的人，可以利用排毒餐或排毒食物；不建議吃便秘藥，便秘藥如軟便劑或瀉藥都只有短期有效，長期服用治療便秘用藥是有毒的，會增加身體負擔，在體內堆積更多毒素。

 如何解決便秘，改善便秘食物: 多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。

如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。

多飲水及果汁。

加少量食鹽的溫開水500-1000毫升，其效果不錯。

多食富含維生素B的食物。

如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿蔔等。

各類干豆。

腸道內的正常細菌可使其發酵、產氣，促進腸蠕動。

多吃潤腸通便的食物。

如銀耳、蜂蜜、香蕉等。

咖啡灌腸（CoffeeEnema）有改善便秘的效果。

蜂蜜水解決改善便秘的功效 有效的便秘藥物？便秘藥物有潤滑性、膨脹性、容積性、刺激性、滲透性等，這些便秘藥都有副作用，長期服用治療便秘用藥有可能對身體不好。

潤滑性瀉藥：又稱大便軟化劑，此類藥物的主要是潤滑腸壁，軟化大便，使大便易於排出，如液體石蠟等。

這類藥長期應用會引起維生素吸收不良。

膨脹性藥物：透過植物膠成分吸收腸道內水分，藥物吸收水分膨脹後可刺激胃壁，促進排便。

容積性藥物：也稱為瀉鹽；鎂、磷酸鹽等成分製成，例如氧化鎂（MgO）等。

可增加腸道滲透壓，促進電解質及水分分泌，增加腸道水分以促進排便。

刺激性藥物：作用快，效力強，藥物或者其代謝的產物可對腸壁產生刺激作用，增加腸蠕動。

該類藥主要有：蓖麻油、大黃、番瀉葉等。

因為刺激腸黏膜和腸壁神經叢，並可能引起大腸肌無力，此類藥副作用極強。

高滲透壓瀉劑：甘油等成分製成的塞劑、浣腸液；或人工合成的雙醣類口服液劑。

塞劑、浣腸液可直接刺激直腸與大腸，增加電解質與水分以刺激排便；通過細菌分解后釋放有機酸在結腸起作用。

較適宜於老年人、孕婦產後便秘、兒童便祕等。

一週吃4次麻辣鍋　眼睛血管爆裂 ....天氣逐漸轉冷，許多人都喜歡冷颼颼的天氣裡吃麻辣鍋或是薑母鴨，不過小心，過量可能對導致眼睛結膜下出血；一名20多歲的男子就是因為長期戴隱形眼鏡，眼睛已經慢性發炎，一星期還吃了4次的麻辣火鍋及薑母鴨，又燙又辛辣的口味造成血管擴張破裂滲血，醫生提醒如果反覆發生，凝血功能可能會出問題，進而壓迫到視神經，影響眼睛功能。

紅通通的麻辣火鍋香氣四溢，暖呼呼的熱氣讓人在寒冷的冬天無法抗拒，不過高雄一位20多歲的男子就是因為太常吃麻辣火鍋，一覺醒來竟然造成眼睛血管破裂。

眼科醫師楊志盛：「它因為裡面有一些辣椒刺激性的，或是些薑這跟血管的擴張、收縮非常有關係，所以在這些食物刺激血管的擴張，寒流來又讓血管收縮(破裂)。

」 男子的右眼眼白部分出現一大片血塊，讓他嚇了一大跳，原來這名男子因為長期戴隱形眼鏡，眼睛已經慢性發炎，加上最近天氣轉冷，他光是一星期至少就吃了4次麻辣火鍋和薑母鴨，又燙又辛辣的鍋類刺激血管，才造成結膜血管擴張，破裂滲血，事後醫生替他點眼藥水止血治療，才逐漸恢復。

患者陳先生：「不可思議，太驚訝了，就覺得怎麼會吃麻辣鍋，會變成眼睛紅紅的。

」 如果眼睛結膜下出血反覆發生，就可能會造成凝血功能出問題，進而壓迫視神經，醫生建議，平常可以多攝取抗氧化含有維生素C的食物及葉黃素，可幫助改善，才不會吃得太刺激又變成紅眼睛。

..退化性關節炎少吃油炸多水煮三總醫院風濕免疫科醫師劉峰誠表示，退化性關節炎除年齡老化之外，其他因素如肥胖、外傷、基因和內分泌因素，以及發炎，都是造成關節軟骨損傷的致病因素。

應配合日常飲食與生活習慣來做調整。

風濕免疫科醫師劉峰誠表示，在75歲以上的老人中，有超過八成罹患退化性關節炎。

當關節面持續受到外力磨損，會造成膝蓋關節的腫脹，再加上膝關節囊的潤滑液變少，會使得週邊韌帶鬆弛，而使得關節不穩定，最後導致膝關節疼痛、無力、甚至不良於行。

劉峰誠醫師表示，一份國外研究也顯示，動物性食物富含油脂及蛋白質，以烤肉、乾煎、及油炸方式烹飪，會促進糖化終產物(AGEs)產生達10~100倍。

因此，食物烹調以水煮、清蒸、川燙方式，不但可減少烹飪時間，無需高溫，還可以減少AGEs的產生。

另外，在烹煮過程中，加醋與檸檬酸，也可降低AGEs的產生。

劉醫師表示，退化性關節炎藥物治療包含非類固醇性消炎劑、葡萄糖胺、玻尿酸製劑。

平常也應從日常飲食與生活習慣來做調整，應多攝取純天然食物，如五穀雜糧，尤其是生鮮蔬菜和水果，對維護關節健康十分重要，可以防止自由基對關節造成種種傷害，達到預防關節炎的效果。

此外，也應配合適當運動，保持理想體重，以減少關節承受過重的壓力，還能保持關節彈性，預防軟骨退化。

美研究：久坐不動　致臀部細胞茁壯屁股變大常常久坐的上班族可能要注意了，坐太久不起來走動走動，小心屁股越來越大，根據英國「每日郵報」（DailyMail）報導，領導這項研究的以色列大學教授研究員AmitGefen發出了這項警訊，針對長期在電視機前攤坐和長期採取坐姿的上班族，小心除了肥胖上身外，久坐容易促發脂肪細胞，尤其是臀部容易橫向擴張，屁股就容易越來越大。

AmitGefen教授原本研究那些因為脊椎損傷而癱瘓在床的病患，掃描這些病患臀部發現，由於缺乏運動，他們的臀部肌肉組織會萎縮與分解，且在不活動的狀態下，脂肪細胞會更加茁壯成長，因此AmitGefen教授表示，長期坐姿可能會刺激脂肪細胞，產生的脂肪較正常值增加五十％，長期躺姿或坐姿會導致脂肪細胞過於活躍。

AmitGefen教授這篇研究結果發表在「美國生理學期刊：細胞生理學」（AmericanJournalofPhysiology-CellPhysiology）上，此外另一篇久坐報導，根據美國防癌協會，進行13年研究指出，一天只要坐六小時，男性死亡率17％，女性則高達37％，再加上如果沒有運動習慣，則男性死亡會提高到48％，女性則會飆高到94％，因此AmitGefen教授提醒一天到晚坐在辦公桌前的上班族，最好能夠調整生活習慣。

研究：近半數癌症不良習慣造成新頭殼newtalk2011.12.07徐千雅/綜合報導 一項研究指出，在英國，近半數癌症患者是因抽菸、喝酒、蔬果攝取不足及肥胖等不良生活習慣導致罹癌，其中抽菸為罪魁禍首。

研究人員表示，許多癌症是從我們本來可以改變的生活方式造成的，並非全都是基因作祟。

這項發表於《英國癌症雜誌》的研究發現，罹癌患者中，有23%的男性及15.6%女性病例都與抽菸有關。

罹癌第2大誘因，男性為缺乏蔬果攝取，女性則為肥胖。

研究指出，英國每年的癌症病例中，34%與抽菸、飲食、酒精及肥胖有關。

研究小組負責人帕克林教授說：「很多人相信癌症是由基因或命運造成的。

而證據顯示，超過40%的癌症，來自於我們本來可以改變的生活方式。

」 許多人都知道抽菸可能導致肺癌，但鮮有人知10%的乳癌是因肥胖造成。

食道癌及食管癌患者中，半數是因蔬菜水果攝取量過低，僅20%是因飲酒導致。

20%的胃癌病例與攝取過多食鹽有關，口腔癌和喉癌則幾乎全由不良生活方式所導致。

不過也有部分癌症與生活方式關係不大，比如膽囊癌。

這項研究分析了1993年至2007年共15年的數據，研究對象為2010年英國的18種癌症。

研究者表示，這是該領域目前為止最全面的分析。

「嘿休」後立刻小便　危害男性健康！ 專家表示，男性在與另一伴發生性行為後，最好不要立刻小便，因為這樣會危害健康。

據《鳳凰網》報導，男性在射精後最好要休息一下，等「小弟弟」勃起狀態消失後再小便，因為陰莖在疲軟前，尿道括約肌正處於緊張狀態，「充血」尚未消退，若在這時排尿會有些困難。

不僅如此，做愛後馬上排尿，更容易引起尿液逆流，嚴重點還有可能導致前列腺的問題，對男性健康不利。

不過，隨著年紀越來越大，有時還未射精就已疲軟，這時只要等性行為結束，休息一會就能上廁所。

專家也建議，男性最好是在性行為結束後以「溫水」沖洗下半身，這樣就能避免細菌的生存，可以防止外生殖器的感染，以及減少泌尿系統感染的機會。

退化性關節炎少吃油炸多水煮三總醫院風濕免疫科醫師劉峰誠表示，退化性關節炎除年齡老化之外，其他因素如肥胖、外傷、基因和內分泌因素，以及發炎，都是造成關節軟骨損傷的致病因素。

應配合日常飲食與生活習慣來做調整。

風濕免疫科醫師劉峰誠表示，在75歲以上的老人中，有超過八成罹患退化性關節炎。

當關節面持續受到外力磨損，會造成膝蓋關節的腫脹，再加上膝關節囊的潤滑液變少，會使得週邊韌帶鬆弛，而使得關節不穩定，最後導致膝關節疼痛、無力、甚至不良於行。

劉峰誠醫師表示，一份國外研究也顯示，動物性食物富含油脂及蛋白質，以烤肉、乾煎、及油炸方式烹飪，會促進糖化終產物(AGEs)產生達10~100倍。

因此，食物烹調以水煮、清蒸、川燙方式，不但可減少烹飪時間，無需高溫，還可以減少AGEs的產生。

另外，在烹煮過程中，加醋與檸檬酸，也可降低AGEs的產生。

劉醫師表示，退化性關節炎藥物治療包含非類固醇性消炎劑、葡萄糖胺、玻尿酸製劑。

平常也應從日常飲食與生活習慣來做調整，應多攝取純天然食物，如五穀雜糧，尤其是生鮮蔬菜和水果，對維護關節健康十分重要，可以防止自由基對關節造成種種傷害，達到預防關節炎的效果。

此外，也應配合適當運動，保持理想體重，以減少關節承受過重的壓力，還能保持關節彈性，預防軟骨退退化。

咖啡"是僅次於水的第二大飲料咖啡"是僅次於水的第二大飲料，護心、防癌、保肝、助消化，但必須是"黑咖啡"，不加糖、奶精等垃圾！ 三合一速溶咖啡是“垃圾咖啡”！     醫學專家寵愛咖啡 全球大約有10億人，每天早上第一件事就是喝杯咖啡，以此開始他們新的一天。

在這10億人中，中國人所佔的比例在逐年上升。

有調查顯示，目前七成國人喝咖啡，其中三成人已經養成每天喝咖啡的習慣。

然而，從小熏陶在芳香怡人的“茶文化”中的我們，總覺得和苦澀濃郁的西式“咖啡文化”有點隔膜。

很多人一提起“咖啡因”就如臨大敵，“喝咖啡導致鈣流失，容易患上骨質疏鬆症”的報道也讓我們毫不猶疑地把它扔進“壞飲料”的行列。

咖啡對健康究竟有什麼樣的影響？《生命時報》記者近日採訪了心血管、腫瘤、消化等多科專家，發現咖啡的很多健康益處，讓我們意想不到。

僅次於水的第二大飲料除了石油以外，世界上最古老、交易量最大的商品，就要算咖啡了。

在西方國家，清晨大街上隨處可以看到手握一杯咖啡、急匆匆走在上班路上的人。

在中國，星巴克的連鎖店已經遍地開花，就連不少老人都能一眼認出它的“女妖”標幟。

據國際咖啡組織統計，全球每年消耗的咖啡是4000億杯，每秒鐘，世界上就有1.4萬杯咖啡被喝掉，咖啡已成為僅次於水的世界第二大飲品。

芬蘭人當數世界上最愛喝咖啡的人，2008年的人均咖啡消耗量是12公斤。

即使在亞洲一些茶文化國家，咖啡也越來越受歡迎，日本已取代德國成為世界第二大咖啡消費國。

在美國，一半以上的人每天都喝咖啡，近九成人早餐必定要搭配咖啡。

相比之下，咖啡在中國雖然“知名度”很高，但“接受度”並不是很高。

調查顯示，中國人平均每年每人消費咖啡不到100杯。

喝咖啡的人中，男性佔56％，女性佔44％。

其中，41—50歲的人最多，佔24％﹔其次是21—30歲的人，佔18％。

咖啡科學信息學會的創辦人之一艾尼斯多·伊利指出，過去人們對咖啡有很多誤解，近十幾年來，才將咖啡作為一種健康飲品。

人們越來越多地發現，咖啡中不僅含有咖啡因，還富含蛋白質、脂肪、煙鹼酸、單寧酸、生物鹼、鉀、膳食纖維等各種營養成分。

　　咖啡不為人知的好處我國著名心血管專家曾與前世界心臟聯盟主席馬裡奧·馬拉奧等專家合寫過一本書，叫《咖啡無罪的101個理由》。

書中說，只要適當和有規律地喝，咖啡保護心臟的作用要強於葡萄酒。

心血管內科專家告訴記者，咖啡因能改善左心室的收縮功能和冠狀動脈的血液流量，因此適量喝咖啡可以保護心臟，減少心血管疾病的發生。

對於那些擔心心率加快的人，他建議，每天1—2杯為宜，老年人最好1杯。

不要太濃，盡量少加糖或不加糖。

除了受到心血管專家的“寵愛”，咖啡還被許多其他醫學專家所推崇。

咖啡能防癌抗癌。

腫瘤醫院營養科專家推薦，咖啡中蘊含的多酚類物質是一種強抗氧化劑。

每天喝點咖啡，無論是預防癌症，還是對癌症的治療都有一定效果。

咖啡保護肝臟。

“咖啡富含的多酚類物質對肝臟也有保護作用。

”專家建議肝炎患者每天喝點咖啡，對肝細胞的修復很有好處。

日本專家則發現，咖啡除了養肝，還能解酒，其中的綠原酸可避免酒精中毒。

咖啡預防2型糖尿病。

眾多研究顯示，在喝咖啡的人中，2型糖尿病的發生率較低，是因為咖啡中的某種物質可減少腸道中的葡萄糖吸收率，改變葡萄糖吸收的部位。

咖啡有助消化。

消化科醫師告訴記者，愛吃肉的人最好飯後喝杯咖啡，有很好的解油膩、助消化作用。

此外，咖啡中可溶性膳食纖維的含量比橙汁都高，咖啡因還能刺激腸道、加快蠕動。

因此，喝咖啡有緩解便秘的效果。

咖啡預防抑鬱。

規律飲用咖啡的人，飲用後會覺得愉快、煩躁感少了，心境得到改善。

心血管內科專家指出，煩躁或情緒低落時，喝杯咖啡確實能讓心情平靜。

咖啡是運動伴侶。

美國喬治亞大學的研究顯示，運動後喝兩杯咖啡，有助於緩解肌肉酸痛症狀。

    咖啡"是僅次於水的第二大飲料，護心、防癌、保肝、助消化，但必須是"黑咖啡"，不加糖、奶精等垃圾！ 三合一速溶咖啡是“垃圾咖啡”！     醫學專家寵愛咖啡 全球大約有10億人，每天早上第一件事就是喝杯咖啡，以此開始他們新的一天。

在這10億人中，中國人所佔的比例在逐年上升。

有調查顯示，目前七成國人喝咖啡，其中三成人已經養成每天喝咖啡的習慣。

然而，從小熏陶在芳香怡人的“茶文化”中的我們，總覺得和苦澀濃郁的西式“咖啡文化”有點隔膜。

很多人一提起“咖啡因”就如臨大敵，“喝咖啡導致鈣流失，容易患上骨質疏鬆症”的報道也讓我們毫不猶疑地把它扔進“壞飲料”的行列。

咖啡對健康究竟有什麼樣的影響？《生命時報》記者近日採訪了心血管、腫瘤、消化等多科專家，發現咖啡的很多健康益處，讓我們意想不到。

僅次於水的第二大飲料除了石油以外，世界上最古老、交易量最大的商品，就要算咖啡了。

在西方國家，清晨大街上隨處可以看到手握一杯咖啡、急匆匆走在上班路上的人。

在中國，星巴克的連鎖店已經遍地開花，就連不少老人都能一眼認出它的“女妖”標幟。

據國際咖啡組織統計，全球每年消耗的咖啡是4000億杯，每秒鐘，世界上就有1.4萬杯咖啡被喝掉，咖啡已成為僅次於水的世界第二大飲品。

芬蘭人當數世界上最愛喝咖啡的人，2008年的人均咖啡消耗量是12公斤。

即使在亞洲一些茶文化國家，咖啡也越來越受歡迎，日本已取代德國成為世界第二大咖啡消費國。

在美國，一半以上的人每天都喝咖啡，近九成人早餐必定要搭配咖啡。

相比之下，咖啡在中國雖然“知名度”很高，但“接受度”並不是很高。

調查顯示，中國人平均每年每人消費咖啡不到100杯。

喝咖啡的人中，男性佔56％，女性佔44％。

其中，41—50歲的人最多，佔24％﹔其次是21—30歲的人，佔18％。

咖啡科學信息學會的創辦人之一艾尼斯多·伊利指出，過去人們對咖啡有很多誤解，近十幾年來，才將咖啡作為一種健康飲品。

人們越來越多地發現，咖啡中不僅含有咖啡因，還富含蛋白質、脂肪、煙鹼酸、單寧酸、生物鹼、鉀、膳食纖維等各種營養成分。

　　咖啡不為人知的好處我國著名心血管專家曾與前世界心臟聯盟主席馬裡奧·馬拉奧等專家合寫過一本書，叫《咖啡無罪的101個理由》。

書中說，只要適當和有規律地喝，咖啡保護心臟的作用要強於葡萄酒。

心血管內科專家告訴記者，咖啡因能改善左心室的收縮功能和冠狀動脈的血液流量，因此適量喝咖啡可以保護心臟，減少心血管疾病的發生。

對於那些擔心心率加快的人，他建議，每天1—2杯為宜，老年人最好1杯。

不要太濃，盡量少加糖或不加糖。

除了受到心血管專家的“寵愛”，咖啡還被許多其他醫學專家所推崇。

咖啡能防癌抗癌。

腫瘤醫院營養科專家推薦，咖啡中蘊含的多酚類物質是一種強抗氧化劑。

每天喝點咖啡，無論是預防癌症，還是對癌症的治療都有一定效果。

咖啡保護肝臟。

“咖啡富含的多酚類物質對肝臟也有保護作用。

”專家建議肝炎患者每天喝點咖啡，對肝細胞的修復很有好處。

日本專家則發現，咖啡除了養肝，還能解酒，其中的綠原酸可避免酒精中毒。

咖啡預防2型糖尿病。

眾多研究顯示，在喝咖啡的人中，2型糖尿病的發生率較低，是因為咖啡中的某種物質可減少腸道中的葡萄糖吸收率，改變葡萄糖吸收的部位。

咖啡有助消化。

消化科醫師告訴記者，愛吃肉的人最好飯後喝杯咖啡，有很好的解油膩、助消化作用。

此外，咖啡中可溶性膳食纖維的含量比橙汁都高，咖啡因還能刺激腸道、加快蠕動。

因此，喝咖啡有緩解便秘的效果。

咖啡預防抑鬱。

規律飲用咖啡的人，飲用後會覺得愉快、煩躁感少了，心境得到改善。

心血管內科專家指出，煩躁或情緒低落時，喝杯咖啡確實能讓心情平靜。

咖啡是運動伴侶。

美國喬治亞大學的研究顯示，運動後喝兩杯咖啡，有助於緩解肌肉酸痛症狀。

冬天進補健康養生鍋蔬菜穀類不可少【台灣醒報記者陳思翰台北報導】如何在寒冬中大啖健康羊肉爐？聯合醫院營養師詹雅涵表示，民眾食用此類補品時，應多注意食物份量控制，並避免選用炸豆製品、肥肉、沙茶醬等高油時才及沾醬。

她建議民眾，應以中藥蔬菜做湯底，並多吃菇類蔬菜、豆魚瘦肉及全榖根莖類，才能又補又健康。

隨著溫度持續溜滑梯，不少民眾會趁著天冷時吃暖呼呼的羊肉爐、薑母鴨，為冬天身體打好「底子」。

但詹雅涵表示，民眾在一般飲食上常營養過剩，若再進補高油、高熱量食物，過冬天後就會變成「小腹婆」、「小腹翁」。

詹雅涵說，一般羊肉爐、薑母鴨常見吃法為市售湯包塊，搭配羊肉、鴨肉、炸豆皮、金針菇、高麗菜、茼蒿、火鍋餃、貢丸、魚板等配料。

然而，食材雖看似豐富，也符合攝取各大類食物飲食原則，但食材中隱藏著看不見的油脂及調味料，甚至是過度精緻的加工食品。

到底要怎麼樣才能吃得健康呢？她說，首先，民眾應以中藥蔬菜做湯底，若市售湯包塊未解凍，可將可見油脂刮除，並加水、蕃茄、大白菜等蔬菜高湯稀釋。

再者，民眾在配料中要多添加高麗菜、大白菜、芥菜心、A菜、茼蒿等當季節令蔬菜，也搭配海帶、金針菇、香菇等海藻、菇蕈類等食材，增加膳食纖維及飽足感。

她也說，貢丸、火鍋餃等加工製品應少吃，且使用沾醬時，也應少用沙茶醬、蛋黃及花生粉等高油、高鈉食物增加沾醬風味，她建議民眾，可使用醬油、少許豆瓣醬或胡麻醬，並利用蔥花、蒜末或香菜等天然香辛料增加沾醬風。

腳冰冷按陽池穴、陽谷穴、神闕穴、承光穴穴位可改善特效穴→陽池穴、陽谷穴、神闕穴、承光穴 天氣一冷，就有許多人感覺全身發冷，尤其是手腳冰涼的受不了。

這種情況，就是中醫所說的「陽虛」，也就是一般俗稱的「冷底」或是「寒底」，應長期調理，改善體質。

診斷要點 ●食物是身體重要的熱量來源，減肥過度、血糖太低，疲勞、身體衰弱，血液循環不佳，都會有手腳冰冷的現象。

●體型較瘦、虛寒體質的女生，最容易手腳冰冷，因為這類型的人末梢血液循環較差，造成體溫調節的機制紊亂。

而且手腳冰冷正是因為自律神經調節不順暢，血管變細所引起。

而腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管相對較少，熱度容易散失。

●因為工作壓力或時間壓力，也會手腳發冷。

●長時間處於冷氣房或是寒冷的戶外，也會造成血流量減少、血行速度減緩而手腳冰冷。

取穴按摩 陽谷穴：位於手腕尺側．當尺骨莖突與三角骨間的凹陷處。

手肘彎曲至胸前，手心向下，用另一隻手的四指托住手臂，大拇指放在手臂小指側的手腕附近，有一個骨頭凸出的前方凹陷處。

利用大拇指指腹劃圈按摩，可感到痠脹。

每日1次，每次按壓2分鐘。

陽池穴：位於手腕的腕背橫紋上，正對中指和無名指的指縫處。

正坐，彎曲手臂，將手心向下，另一隻手的四指放在手腕內側，大拇指彎曲放在手腕背側，用指尖垂直壓按腕背橫紋中點處，感覺痠痛。

每天早晚各按揉1次，先左後右，每次2分鐘。

神闕穴：肚臍正中，就是肚臍眼。

每晚睡前空腹，將雙手搓熱，利用左手下右手上疊放於肚臍，順時針揉轉（女生為逆時針)，每次360下。

或是端坐放鬆，輕輕閉上雙眼，用右手對著神闕穴空轉，將意念集中於臍中，以感覺溫熱為宜。

承光穴：位於頭部，臉部髮際正中直上2.5寸，旁開1.5寸處。

本穴位於五處穴與通天穴間，旁1.5寸處。

利用食指指腹按壓便可。

  體質調理有方　冬季濕疹不來找「天啊！我的臉怎麼紅成這樣？這樣怎麼去上班！」小青一早起床在鏡子前叫了出來，臉頰、頸部和手腳等多處紅腫，有些還破皮流膿。

前一晚寒流來襲，氣象局發出低溫特報，小青特地買了薑母鴨當晚餐，泡熱水澡驅寒，睡覺時蓋上厚棉被以免受涼。

不料，半夜突然全身癢個不停，睡夢中亂抓一通、輾轉難眠。

早上醒來就變成這副模樣，嚇得不敢出門。

這是許多人寒冷季節的惡夢──冬季濕疹。

冬季濕疹，就是一般所謂的冬季癢，主要發生在冬季氣溫濕度皆低的季節。

此時，人體水分容易散失，同時表皮皮脂減少分泌，加上天冷溫度低，睡覺時總會蓋上厚棉被，洗澡泡熱水，更加速皮脂與水分散失。

中醫師施丞修指出，尤其對老人及即將進入更年期女性等血液循環較差的人而言，氣候寒冷會使血管更加收縮，血液無法及時補充皮表所需養分與水分，導致涵養不足，皮表往往出現乾裂發癢的現象。

一旦奇癢難忍、愈抓愈癢，反而將皮膚抓成潮紅腫脹，冒出透明小丘疹、小水泡，甚至頂端潰破流膿、日漸脫屑、皮層增厚結痂，反覆發作，可謂痛苦至極。

臨床顯示，冬季濕疹的成因大約分先天及後天二種。

先天來自遺傳，患者受遺傳影響皆有高度過敏體質，對過敏原極易產生過敏反應，大都伴有氣喘、鼻子過敏等問題。

而後天有來自於腸胃異常、精神壓力、失眠熬夜、感染、代謝失常及循環障礙等6種因素。

腸胃異常主要原因為飲食不當，腸胃過度吸收過敏原，產生異位性蛋白，或身體缺乏維生素C、D、E，造成皮膚容易過敏。

其次，日常生活累積的精神壓力會導致神經內分泌失常，使得皮膚表面新陳代謝過度亢進，容易成為濕疹發生的溫床。

再者，工作學業忙碌導致失眠熬夜，會使身體器官經常處於疲勞狀態，身體免疫力下降，易對過敏原發生過敏情形。

由於抵抗力差，患者也易受細菌黴菌感染侵襲，身體黏膜系統容易出現發炎狀況，合併扁桃腺發炎、口角炎、鼻竇炎、膀胱發炎等等。

此外，身體代謝失常導致糖尿病和痛風的患者，相對上也容易有濕疹的情形發生。

對於有循環障礙問題的民眾，例如下肢靜脈曲張，也需注意濕疹的干擾。

令人擔憂的是，許多人罹患冬季濕疹，往往自認體質虛，就自行買補品進補，狂吃薑母鴨羊肉爐，沒想到愈補，身體愈虛。

即使塗抹止癢藥膏，久久也不見起色。

事實上，應先就體質改善、代謝過敏原、促進血液循環、潤膚修復才是標本兼治的方法。

惟有皮膚不乾、不癢、不起疹粒、不發炎，才能擺脫乾癢、搔抓、的惡性循環。

針對冬季濕疹、皮膚乾癢，依據患者體質的不同，施丞修中醫師提出以下建議。

首先，冬天夏天都怕冷，屬腎陽虛，宜服用溫陽藥調理體質，如附子、乾薑、茯苓。

如果只有冬季怕冷，屬惡寒、表陽虛，可服用麻黃、桂枝、生薑、荊芥、防風來調養。

身體耐寒不怕冷，天氣變冷則濕疹發作，屬內熱外寒，中醫師建議適當服用桑白皮、地骨皮、生地、黃芩及黃連改善體質。

冬季容易皮膚乾裂出血，屬陰虛燥癢，則可服用當歸、川芎、百合、二地、二冬、桃仁、紅花來調理。

台灣已逐漸進入低溫季節，民眾除了做好保暖，醫師建議應針對個別體質事先做好調理，以因應冬季濕疹問題。

尤其女性和老人，更應避免過度泡澡，或盲目服用補品，不但無助身體健康，更為濕疹製造發生機會，得不償失。

..喝早茶易胖胖想減重的人，最好不要在早、午餐之間多吃零食，美國研究發現，在早、午餐之間吃零食的人減重成效較差。

研究發現，正在進行減重計畫的人若在上午有吃點心的習慣，一年下來，平均只減百分之七的體重，而午餐前沒有吃點心習慣者，一年可減百分之十一體重。

研究人員認為，早餐、午餐間隔時間較短，如果在兩餐之間還會想多吃零嘴、點心，代表飲食習慣不太健康。

研究作者美國佛瑞德‧哈金森癌症研究中心安妮‧麥克蒂爾南（AnneMcTiernan）解釋，上午吃點心，反應出這人在飲食上較為漫不經心，吃東西多半是為了享受，不是因飢餓而進食。

這項研究已發表於美國糖尿病醫學會期刊。

共有一百二十三位過重、肥胖女性參與研究計畫，年齡在五十歲到七十五歲之間。

這些女性都在進行減重計畫。

其中百分之九十七的女性每天都有吃零食的習慣，只有百分之十九的人會在上午十點半到十一點半吃零食。

多數人吃零食的時間在下午兩點到五點半之間。

研究發現，上午吃零食的人，一整天吃零食的頻率較為頻繁。

上午習慣吃零食者，有百分之四十七點八一天吃三次以上零食。

而下午吃零食的人只有百分之三十八點九會多吃零食。

研究人員表示，吃健康零嘴有助節食減重者抑制飢餓感。

當感覺飢餓時，適量吃點零食、零嘴，對減重、節食確有幫助。

不過越來越多人吃東西不是為了充飢，而是漫不經心、想吃就吃，而這種飲食態度很容易攝取過多熱量。

另有一份研究報告發現，節食的人如果拿水果、全榖類食物當零嘴，身體會比完全不吃零食者更健康。

  冬天想暖身　中藥湯底健康選擇寒冷天氣持續到來，開始出現不少民眾趁著天冷，吃著暖呼呼的羊肉爐、薑母鴨，想為冬天的身體打好「底子」。

然而現代人營養過剩，如再進補此類高油、高熱量食物，恐怕過了冬天就會變成「小腹婆」。

臺北市立聯合醫院和平婦幼院區營養科營養師詹雅涵特別提醒民眾，食用此類補品時，除了注意食物份量控制外，避免選用高油食材，才是保健的選擇。

詹雅涵說，一般羊肉爐、薑母鴨常見吃法為市售湯包塊，搭配羊肉/鴨肉、炸豆皮等，蔬菜類則有金針菇、高麗菜、茼蒿等，配料常見有各式的火鍋餃、貢丸、魚板等，五穀根莖類主要以白飯、冬粉或麵食為主。

食材方面看似豐富，也符合攝取各大類食物的飲食原則，但是食材中隱藏著看不見的油脂及調味料，以及過度精緻的加工食品。

沾醬普遍以豆腐乳或豆瓣醬為基底，添加糖、辣椒醬及蒜末，恐額外增加熱量及鹽份攝取，也是造成體重增加的原因之一。

如果想要更養生健康，可以自行選購中藥藥膳包，製作藥膳湯底，更能符合健康飲食的新時尚運動。

想減壓、甩肉與防疾病　快去運動吧！為促進國人以及職場員工養成每日運動的習慣，衛生署國民健康局針對長期使用電腦、久坐而造成的肩頸僵硬或痠痛的上班族，參考衛生署92年版10分鐘「上班族身心健康操」，製作提昇運動強度及增加運動時間的15分鐘「上班族健康操」，鼓勵職場老闆、主管，提供員工時間運動，可以減緩壓力，減少肩頸酸痛，若每天上下午各15分鐘，共做30分鐘也可以消耗約100大卡的熱量，持續進行健康操1年（每週5天）約可減掉4公斤體重，除了可以消耗多餘的熱量，更可以達到促進身體健康的效果。

國健局指出，運動能加速代謝脂肪，另外透過適當的阻力訓練，不但可以達到運動目的，還可以強化肌肉組織與功能，提高基礎代謝率。

如養成規律習慣運動，可以讓體重維持在穩定、正常的範圍內。

研究顯示運動能提高腦內啡的釋放，釋放身心的壓力；長期規律的運動更可以促進胰島素的正常功能、增加肝臟及肌肉肝醣的含量，並提昇身體生理及心理的調適能力。

減重期間的熱量控制，在體重減輕之餘，同時也會消耗肌肉及水分，運動除了可消耗脂肪外，還可以避免肌肉流失、維持肌肉量，一舉兩得。

運動的好處很多，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險等，目前美國運動醫學會建議每週至少達到150分鐘的中等強度運動。

國家衛生研究院溫啟邦教授利用台灣一個大型的追蹤世代，分析各個不同運動量的健康效益，研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘（每週約90分鐘）是可以減少14％總死亡、10％癌症死亡及20％的心血管疾病死亡，延長3年壽命。

這些好處不但適用於各個年齡層包括年青人、年老人，也適用於男性與女性，對有心血管疾病風險的人包括吸菸、肥胖者，也一樣有用。

  抗癌食物風行宜適性適量食用（中央社記者夏念慈高雄8日電）惡性腫瘤蟬聯國人十大死因首位，讓人聞癌色變，聲稱「抗癌」的食物近年非常風行，高雄市阮綜合醫院營養室主任陳香吟今天提醒說，宜適性適量攝取，否則有害無益。

陳香吟表示，多吃非發酵過的黃豆類食物，得到乳癌、大腸癌及前列腺癌的機率會降低。

但發酵類大豆食物如味噌、豆腐乳、醬油，易受黴菌及黃麴毒素污染，少吃為宜；茶葉含有兒茶酚等多種強烈抗氧化成分，以綠茶含量最多，烏龍茶次之，紅茶最少。

其它號稱草藥茶，因成分不明，最好不要輕易嚐試。

陳香吟說，流行病學調查發現，大蒜及洋蔥類有降低胃癌及大腸癌效用，還能降低膽固醇及抗凝血的保護作用，包括青蔥、韭菜等含有強烈氣味青菜也具有類似功能。

但只吃大蒜精或大蒜藥片是沒效的。

她表示，十字花科蔬菜是最常被提及抗癌食物代表，凡是深黃或紅色的蔬果都富含β類蘿蔔素，紅蘿蔔是其一。

臨床研究發現，吃大量胡蘿蔔素蔬果的人得到肺癌及表皮癌症機率較少。

但要富含纖維質和維他命Ｃ的蔬果才有效，若長期只吃胡蘿蔔素藥片，反而增加肺癌的發生。

含薑黃素食物是國內近年開始流行的抗癌食物。

陳香吟說，薑含有薑黃素，所以有抑制突變的抗癌作用。

但食用生薑會對食道產生刺激，也有抗凝血作用，胃潰瘍或要手術的人須小心使用。

她表示，富含纖維素的食物可以減少糞便在腸道的停留時間，減少致癌物質與腸黏膜接觸的機會，如芹菜、大蒜、青椒等富含纖維質食物，還能稀釋脂肪濃度，是很好的抗癌天然食物。

     rf/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)10大權值股比黃金保值|日誌首頁|最準確的預測圖表上一篇10大權值股比黃金保值下一篇最準確的預測圖表回應 加我為好友日誌相簿影音 全部展開|全部收合 關鍵字 mar1974444's新文章今日起封版!巴克萊台股組合名單占星,何時止跌?超微AMD概念股一覽聰明包粽子做法排毒減肥！白木耳粥雨衣盜玩期貨虧錢近3950萬元~雨衣盜女友筆記「賺這種錢很危險」練氣六忌上師心咒的光圈密教的無漏法 mar1974444's新回應沒有新回應！ 廣大圓滿周遍法界金剛空行母俱樂部blog