早上起床做4步讓你自然排便和便祕拜拜

當空蕩蕩的胃被食物撐開後，這種刺激就會透過自律神經傳至大腸，大腸開始蠕動後，就會產生所謂的便意。

每次用餐都會產生這種反射，胃部虛空的時間越久， ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文 早上起床做4步讓你自然排便和便祕拜拜 文／平田雅彥（平田肛門科醫院院長） 很多便祕的人，沒有利用好早上排便的最佳時刻。

（Shutterstock/大紀元製圖） 編者按：便祕是許多人的困擾，很多便祕的人，沒有利用好早上排便的最佳時刻。

早上有3種反射神經幫助你排便，只要按照步驟來進行，促進腸道蠕動、增強便意，就可以在每天早上順利排便，一整天都不用再煩惱排便的問題。

經過消化的食物進入大腸後，便會一邊吸收水分，一邊移動，最終以糞便的型態囤積於S狀結腸，再從S狀結腸進入直腸時，就會產生便意。

這個便意與下列三種反射神經息息相關： ●胃．結腸反射 當空蕩蕩的胃被食物撐開後，這種刺激就會透過自律神經傳至大腸，大腸開始蠕動後，就會產生所謂的便意。

每次用餐都會產生這種反射，胃部虛空的時間越久，這種反射就越強烈，因此，最為強烈的時段為早晨。

建議大家早上起床時，先喝水或是牛奶，此時突然被撐開的胃會產生強烈的胃部、結腸反射，也能感受到最為強烈的便意。

●起立反射（姿勢、結腸反射） 從睡姿起身的動作也會刺激大腸蠕動，進而產生便意。

而這個動作最常發生的時間點是一天之中的早晨，所以上午是排的絕佳時機。

●視覺反射 一般人看到美食，就會不自覺地流口水，大腸也會同時開始蠕動。

大部分的人之所以吃完早餐就會想上廁所，主要就是與這三種神經反射有關。

當這三種神經反射活動變得強烈就是排便的時機點。

換言之，早晨是最佳的排便時間。

要促進胃部與結腸的反射活動，建議早上起床時，先慢慢地喝1～2杯冷水或茶，然後一邊想像水從口腔流經食道、胃部與腸道，一邊以順時針的方向摩擦肚子。

只要想大號，就毫不猶豫地走進廁所吧。

早晨促進腸道蠕動、順利排便的方法。

（如何出版提供） 1.起床時留一點時間上廁所 早5～10分鐘起床，預留足夠的時間上廁所。

2.轉一轉，甩一甩雙手與雙腳 一邊深呼吸，一邊轉一轉、甩一甩手腕或腳踝，或者是合掌摩擦手掌，告訴身體與大腦「我起床了」，可啟動直立反射活動，促進腸道蠕動。

3.邊喝水，邊以順時針方向摩擦肚子， 慢慢地喝1～2杯冷水或茶，一邊想像水從口腔流經喉嚨、食道，最後進入胃部與腸道，一邊啟動胃部與結腸的反射活動。

以順時針方向摩擦肚子，可溫柔地喚醒腸道。

4.深呼吸&順暢排便 有點便意時，可先坐在馬桶上，然後深呼吸，保持糞便容易滑落的前傾姿勢，放鬆身體。

等便意變得明顯，就屏住呼吸，腹部稍稍用力，促進自然排便。

重點是若便意消停，也不要急著用力上出來。

幫助排便的羅丹「思考者」姿勢 坐在馬桶上時，有個姿勢可幫助排便。

坐在坐式馬桶時，建議前傾上身，避免坐得直挺挺的才方便排便。

此時可將手肘撐在大腿上，略微抬高腳踝，看起來很像是羅丹「思考者」的姿勢。

坐在馬桶上，幫助順利排便、避免便祕的姿勢。

（如何出版提供） 直立時，直腸與肛門是折成「ㄑ」型，所以若是站得直挺挺的，糞便容易堵在同一處。

若是藉助重力的幫忙，讓上半身前傾，讓原本折彎的部分打直，直腸與肛門就會呈一直線，糞便也就能順利地移動。

如果這樣還是上不出來，可在腳邊放個踏台，做出雙手抱膝的坐姿試看看。

不過，別在廁所待太久，最長別超過3分鐘以上。

在廁所看書、滑手機更是禁忌，這會無法專心排便，便意也會因此消失，肛門長時間出力也會形成負擔。

反觀蹲式馬桶可讓我們自然地往前蹲，所以比坐式馬桶更容易排便。

順帶一提，美國的市場曾出現一種讓明明是坐式馬桶，卻是以蹲式馬桶的蹲姿使用的專用踏台，在當時曾非常熱賣。

· 4種食物潤腸、促排便醫師通便3絕招 · 酵素能助通便嗎？中醫從不同症狀治便祕 · 以為是痔瘡卻是大腸癌？排便有血別輕忽 責任編輯：李清風 相關文章 早起抗衰老這個時間起床有助排出體內廢物圖 2019-03-04不只能抗癌早起讓你的身體發生9大變化圖 2019-03-10孩子便祕怎麼辦？防便祕除了喂水爸媽還要這樣做圖 2019-04-05金針菇瘦小腹降血糖2種吃法最有效圖 2019-04-07玫瑰花茶緩解壓力又養顏這樣喝功效加倍圖 2019-04-11【更新】香港上千示威者包圍警察總部  2019-06-21睡覺開燈增糖尿病、心臟病風險！3招預防圖 2022-05-12咖啡真能讓你產生便意？上廁所1姿勢排便更通暢圖 2022-05-06西瓜皮敷臉治療青春痘？還能做養生料理圖 2022-05-03殺蟲劑別亂用當心帕金森症！一定要注意4點圖 2022-04-25 最新文章 【健康1+1】腰椎滑脫不手術1招復位 關於mRNA疫苗研究揭1大驚人發現 9招矯正頸椎遠離視力退化、頭暈、中風 打嗝可能是中風、癌症！4招迅速止嗝 比有氧運動更好！阻力運動改善睡眠、減少入睡時間 編輯推薦 過了更年期一直胖？營養師：這樣吃蔬菜才能瘦 這些「豆」很多人搞混2招區分、吃對才養生 冰敷、熱敷做錯等於白做一定要注意3件事 家裡常備10種中藥抗發炎、護腸胃好處說不完 下班後按摩腳底5部位緩解過勞、疲勞 大紀元頭條 從運動鞋到特斯拉中共清零顛覆全球供應鏈 「血花月」月全食週日上演如何觀看奇景 賀法輪功傳世30周年各國逾千政要褒獎 阿聯酋新總統上任視伊朗為海灣威脅 G7擬繼續孤立俄羅斯促中共停止信息操縱 巴黎七場演出全爆滿畫家讚神韻是一大奇蹟 為何全球食品價格飆升四關鍵問題問與答 美國與東盟會談有成東南亞國家選邊站？ 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

這包括個性化的內容和廣告。

若您繼續使用我們的網站，即表示您同意我們使用cookies，以及我们更新的隐私政策（PrivacePolicy）和使用條款。

更多信息我同意×