每週1 杯咖啡可能就超標！13~18 歲國高中生容易誘發情緒焦慮

根據兒童福利聯盟公布的「2019 年台灣學生睡眠及使用提神飲料調查 ... 所以不能說到底多少的咖啡會造成成癮現象；但當咖啡因成癮的時候，不喝咖啡， ... Skiptocontent 早上一杯咖啡讓自己清醒，下午一杯咖啡讓自己提神，這個人手一杯咖啡的時代，想要提神的時候就會直接想到「喝咖啡」，但對於13~18歲的青少年來說，他們無法承受這麼高量的咖啡因攝取，反而會讓咖啡因造成身體、心理的不舒服。

根據兒童福利聯盟公布的「2019年台灣學生睡眠及使用提神飲料調查報告」，發現國高中生的睡眠時間平均只有6.9小時；而睡眠時數較少的學生，有比較高比例出現中度、甚至是重度的情緒困擾，如果以7小時作為分界，睡不到7小時的人，情緒困擾的現象甚至是睡足7小時的人的2倍。

13~18歲國高中生喝不得咖啡！容易誘發情緒焦慮、失眠 台大兒童醫院兒童胸腔加護醫學科醫師呂立說，其實青春期的孩子還沒有發展完全，尤其是腦部，所以容易受到咖啡因的影響；心悸、利尿、手抖都是常見的咖啡因副作用，而這些又會誘發情緒焦慮、失眠的狀況。

「其實是一個惡性循環，因為睡眠時間少，所以早上昏昏欲睡、需要咖啡來提神，結果咖啡因又導致睡眠品質變差，隔天精神又不好；久而久之，你的睡眠債欠多了，假日補眠也還不完，就會開始有情緒焦慮、低落的問題。

」呂立說。

圖片來源:pakutaso 根據兒盟調查1492人之後的結果，睡不到7小時的人比較會有覺得自己充滿負面情緒，大約有一半的人出現憂鬱的狀態，甚至有些人需要服用藥物；而勾選「中等程度或以上的」前三名分別是下列3個： 覺得比不上別人：43.6% 感覺憂鬱、心情低落：35.9% 感覺緊張不安：30.1% 而睡足7小時的人，雖然也有憂鬱的狀況，比例卻少很多： 覺得比不上別人：26.5％ 感覺憂鬱、心情低落：21.1% 感覺緊張不安：18.3% 咖啡成癮更危險！每週1杯咖啡就超標 而如果孩子還出現了咖啡因成癮的問題，那狀況就會變得更複雜。

呂立說，每個人的耐受度不一樣，所以不能說到底多少的咖啡會造成成癮現象；但當咖啡因成癮的時候，不喝咖啡，專注力、認真程度、心情都會受到影響，變得比較低落、焦慮、反應力下降，或是心不在焉，而且沒有喝咖啡的時候會覺得更累，。

圖片來源：Pexels 「通常少量咖啡因比較沒有關係，包括含咖啡因的藥物，與咖啡口味的糖果、冰淇淋，或是份量不多的茶類，都還好，但如果是黑巧克力這種含有高濃度咖啡因的食物，就可能需要注意一下。

」呂立說。

而通常越累的人，就會越想要喝咖啡，變成一種惡性循環，兒盟的調查也發現，每週1杯咖啡以上的人，比喝不到1杯咖啡的學生高出8％： 睡眠困難，難以入睡或是容易早醒：35.1% 感覺容易動怒：34.2% 感覺憂鬱、低落：40.6% 而喝不到1杯咖啡的人，比例卻少很多： 睡眠困難，難以入睡或是容易早醒：22.4% 感覺容易動怒：25.9% 感覺憂鬱、低落：28.9% 「睡不飽需要的不只是提神飲料，還需要更多的心理支持，調整作息、改變作息的方式，解決睡眠時間不足的問題，才能真正解決這個問題。

」呂立說。

文／盧映慈圖／何宜庭 延伸閱讀 高中職生每天睡眠不到7小時！咖啡因提神可能傷害記憶力 咖啡一次別喝太多！6小時內4杯450cc的美式咖啡就可能中毒 孩子天天好動又亢奮！除了巧克力，可能還踩中了這些「咖啡因地雷」 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-08-012.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-054.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-055.防疫小撇步/37℃是發燒嗎？耳溫、額溫有什麼不同？一次看懂量體溫的3知識！2022-01-27 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區