一天只睡4小時，你試過嗎？ - 人人焦點

近日，「張朝陽稱自己每天只睡4個小時」的話題衝上了熱搜，引發了網友熱烈 ... 的不同人羣所需的睡眠時長也有所不同，不能單純要求大家睡夠多少小時。

人人焦點 影視 健康 歷史 數碼 遊戲 美食 時尚 旅遊 運動 星座 情感 動漫 科學 寵物 家居 文化 教育 故事 一天只睡4小時，你試過嗎？ 2020-08-18光明網 近日，「張朝陽稱自己每天只睡4個小時」的話題衝上了熱搜，引發了網友熱烈討論。

有網友表示，這種只需短睡即可精力充沛的體質，正是成功人士的特質；也有一些網友發出質疑，每天4個小時一定不健康。

「短睡基因」真的存在嗎？一天只睡4小時到底靠不靠譜？睡得晚、入睡難、睡不著、睡不好……你關心過自己的睡眠狀況嗎？如何睡個好覺？青島市中心醫院呼吸與危重症科副主任、重症與睡眠病區醫療組長徐德祥，與你嘮一嘮「睡眠那些事兒」。

你的睡眠達標沒？對大多數白領一族來說，工作忙，加班熬夜是家常便飯，你一定也試過試圖憑著幾小時睡眠和大量咖啡完成一天工作。

《健康中國行動（2019—2030年）》顯示，當前我國成人每日平均睡眠時間爲6.5小時。

對此提出倡導性目標：從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。

目前我國居民的睡眠障礙以及帶來的身心疾病問題日益突出。

調查顯示，我國有4億多人受睡眠問題的困擾，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統，與睡眠相關疾病有80多種。

不過，每個人究竟該睡多久呢？徐德祥看來，睡眠時間的長度標準很難統一，不同年齡的睡眠時間是不同的，60歲以上老年人平均每天睡5.5至7小時，30至60歲成年人平均每天睡7小時左右，13至29歲青年人平均每天睡8小時左右，4至12歲兒童平均每天睡10至12小時。

「由於個體差異，即使是每個年齡段的不同人羣所需的睡眠時長也有所不同，不能單純要求大家睡夠多少小時。

」徐德祥告訴記者，可以通過觀察自身在第二天工作和生活的狀態來確定，多久的睡眠時間適合自己。

「有些成年人，一天睡5個小時就能保證自己在第二天正常工作學習，因此，他也沒有必要糾結和焦慮睡不夠8個小時。

」睡眠是道不等式睡得少≠失眠在徐德祥看來，並非睡眠時間減少就意味著失眠，入睡困難、頻繁醒來、早醒等都是失眠症狀，有些是人們在面對外界壓力和應激性事件時常常會出現的正常現象，多數在事件過後可恢復正常，因而不必對此過度擔憂。

「從臨牀上講，失眠的日間狀況包括疲勞、情緒低落或容易發怒、軀體不適和認知功能下降，甚至可能影響工作和社交職能。

」徐德祥指出，並非所有的失眠都需要介入治療，由於飲用酒精、咖啡等飲料，日間休息過多造成的失眠都不需要介入治療，只需調整生活方式即可。

但如果出現慢性失眠障礙以及短期失眠障礙，則需前往醫院進行相關介入治療。

慢性失眠障礙是指頻繁而持續的睡眠起始和維持困難，兒童及青少年入睡潛伏期和入睡後覺醒時間大於20分鐘、中老年人大於30分鐘，導致白天出現精力不集中、焦躁、記憶力下降的情況。

短期失眠障礙也存在顯著日間功能受損，會轉入慢性失眠，也應進行行爲干預和藥物治療。

「失眠是一種具有慢性、復發性或持續性傾向的睡眠障礙，一旦出現相關症狀應及早就醫，早期介入對病情控制有顯著優勢。

」徐德祥解釋道。

不做夢≠睡好「夢多、不做夢這些都不是擁有一個好睡眠的標誌。

有的人說，自己從來都不做夢，睡眠質量是非常好的，這樣的說法是完全錯誤的。

」徐德祥糾正道，「人可能都會做夢，只不過你沒記住罷了。

」多達95%的人在醒後都會很快地遺忘夢境，這是因爲當你進入夢鄉之後，大腦會切換另外一種模式，記憶力會被緊緊地關掉。

如果你總感覺到自己做夢，一晚上都是在做夢的狀態，可能是因爲你真的比別人的夢多，也可能是由於醒來時正好在快速眼動睡眠期，導致整夜都在做夢的錯覺，其實不用過於糾結。

一天晚上沒睡好≠睡眠節律紊亂有些人由於工作性質，需要輪班或者值夜班，就會很擔心自己的睡眠會因爲這些原因受到干擾，「其實不然，我們只要合理安排好時間，控制好輪班的周期，偶爾一兩次的睡眠剝奪是不會影響睡眠狀況的。

」徐德祥介紹，現代人生活壓力大，一些突發狀況導致不能按照自己正常睡眠規律進入睡眠狀態，偶爾一兩次是沒有關係的，要及時調整好心態。

可在白天小睡幾十分鐘，但不建議白天蒙頭大睡，這樣會破壞正常的睡眠節律，不利於恢復正常作息時間。

睡越多≠越好「睡眠對健康固然很重要，但並非睡得越多越好。

相反，過多的睡眠可能會使人精神不振。

特別是一些催眠藥物所帶來的睡眠，雖然睡眠數量提高了，但質量並沒有改善，甚至出現宿睡現象，白天依然疲憊不堪、昏昏欲睡。

」徐德祥告訴記者，嗜睡主要分爲病變引起的晚上睡不好，還有可能是白天嗜睡綜合徵或發作性睡病。

他曾經碰到過一位十五六歲的小女孩，白天上課不能保持注意力、嗜睡，經過睡眠檢測、抽取腦脊液後發現下丘腦分泌的激素有缺失，確診爲「發作性睡病」。

最終，通過改善她的睡眠，白天適當補覺，配合上一些簡單的藥物，經過一段時間的治療，她很快恢復了健康。

改善睡眠質量有辦法徐德祥指出，形成良好的睡眠習慣對於改善睡眠質量至關重要。

他介紹，睡前泡腳、睡前喝牛奶、睡前拒絕使用電子設備等辦法都對提升睡眠質量有所幫助。

具體來說，就需要儘可能每天同一時間起牀和就寢，建立穩定的生物鐘；還要保持良好的睡前行爲習慣，睡前最好避免接受強的刺激及接觸電子設備，不要在牀上看書、玩手機，確保睡眠環境舒適，舒適的寢具也能幫助入睡，安靜的睡眠環境有助於減少夜間覺醒。

相關焦點 搜狐老總張朝陽只睡4個小時,你一天睡幾個小時? 近日，在最新一期財新時間節目中，搜狐董事局主席兼CEO的張朝陽向觀衆傳遞了自己的「時間法則」——一天只睡4個小時。

主持人問道：「我覺得這個你可以給我們講一講，你剛給我看上面講睡眠法，但是它這個就是完全顛覆了傳統的一天要睡夠七八個小時的說法。

」據張朝陽介紹，這種睡眠法是一天只睡4個小時，中間隔1個小時，也就是說在睡兩個小時後，可以定鬧鐘叫醒自己，一定要讓自己從牀上起來，讓自己保持徹底清醒，1個小時後再睡兩個小時。

這樣只睡4個小時。

一天只睡四小時? 搜狐老闆張朝陽近日又發神論：「我一天只睡四小時，就是要早睡早起，睡太多不好，我的狀態就很好，每天員工到公司的時候，我已經工作好幾個小時了。

」張老闆還表示要「推廣四小時睡眠法」.......現在是睡四個小時，再過兩年大概可以不吃不睡不拉，餐風飲露，脫胎換骨，霞舉飛升，什麼搜狐搜狗搜雞搜豬，通通都是身外之物，股價跌完了也無所謂，區區阿堵物，可不能阻擋張真人裝X。

我問諸位一個問題：諸位還記得搜狐是一家幹嘛的公司嗎？還記得張朝陽老闆是個什麼嗎？ 成功人士一天只睡4小時?別讓假自律毀掉你 「我現在每天只睡4個小時，堅持了兩年，效果非常好」，近日，搜狐董事局主席兼CEO張朝陽在接受媒體採訪時這樣表示。

此話一出，張朝陽迅速登上熱搜並引起網友熱議：「無論做什麼行業都要保重身體」，「也許對你適用但個體存在差異」，「越成功的人越努力」。

每天只睡四小時?我試過 女主播身著鏤空黑裙，緊挨著一張辦公桌，問張朝陽堅持了2年的4時睡眠法，一邊不停更換姿勢，同時撩動頭髮。

距離她五十公分左右的張朝陽看上去臉色不太好，像是一種缺水的蒼白中帶黑，格子襯衫上少許褶皺，他嗓音無力告訴女主播，一般他睡2小時後，逼迫自己徹底甦醒，1小時後，再接著睡2小時。

只睡4小時是精神的原因，睡十多個小時呢？你睡幾個小時？ 也就是說，在別人的正常睡覺時間是8到9小時，可是有些人卻只需要睡4-6小時，這是爲什麼？研究指出，或因體內變異的ADRB1基因，在大腦腦橋背側區域神經元的持續活躍，導致了可以少睡眠也會精神煥發。

然而，像更多可以睡上十多個小時的人，也是哪裡突變了呢？如果睡覺少，還會很有精神，這類人就相當於比別人多活一輩子了吧。

一天睡四個小時,夠嗎? 這條新聞迅速衝上熱搜話題，甚至蓋過了搜狐新財報去年第二季度淨虧損超五億元的消息。

　　一天只睡四個小時，對千萬特「困」生和「回籠教」成員來說，簡直不可思議：如果能行，自然是極好的，但能行嗎？成功人士睡得少？　　張朝陽說，這四個小時也不是連續的睡眠，而是夜裡睡兩個小時就完全醒過來，榨點蔬菜汁或做點別的事，然後再睡兩小時。

一個殘酷的真相是:哪怕你每天只睡4小時,也成功不了…… 01最近，搜狐張朝陽一番話刷屏：「我一天睡4小時，2小時中間起來1小時，快2年了效果特別好，大家都值得試一試。

」而這種作息的最大好處，無疑是有大把時間來工作。

02但這樣的「成功學」，真的如張朝陽所說，值得複製嗎？以前小e備考時，也曾試過凌晨1點睡覺、早上6點起牀，也就是說夜間休息5小時，算上午休30分鐘，全天睡眠約6小時。

成功人士每天只睡4個小時,真的夠嗎? ,庫克每天早上5點健身，王健林4點起牀,一天飛2個國家3座城市,李彥宏一天55%的時間用於工作20%休息,馬雲一年飛800多個小時走訪33個國家」......每每看到這裡，羞愧的撞豆腐的心都有了啊! 張朝陽稱「每天睡4小時值得一試」,網友熱議!醫生回應 "我每天只睡4小時，睡得少又睡得好。

"近日，#張朝陽稱自己每天只睡4個小時#的話題衝上了熱搜，原來搜狐公司董事局主席兼執行長張朝陽在採訪視頻稱，自己一天只睡4小時，堅持了快兩年，效果特別好，並稱"大家都值得試一試"。

如果不是一天只睡4個小時,是不是就不會成功? （一） 前幾天，首富王健林的一紙行程單再一次攪熱了「雞血界」和「創業圈」，可能你已經不止一次地，在各色人等的朋友圈裡膜拜過那張凌晨4:00就起牀的日程單了。

想到首富先生竟然和科比一樣，都是凌晨四點就起牀鍛鍊了，這簡直令一個心存上進心的凡人無法入睡。

張朝陽一天只睡4小時！其他人怎麼辦？ 採訪中，張朝陽稱自己在推廣四小時睡眠法，「就是要早睡早起，睡太多不好，我的工作狀態就很好，每天員工到公司的時候我已經工作好幾個小時了你睡幾小時衆所周知，成年人特別是年輕人的睡眠，一天需要睡足7—8小時，隨著年齡的增長，睡眠時間會逐漸變少。

但睡眠時間也是因人而異的，有的人睡6小時第二天照樣神采奕奕，有的人即使睡8小時第二天依舊狀態不好。

早報健康周刊:一天只睡4小時夠嗎?孩子拒絕上學咋辦?專家這樣說 有網友表示，這種只需短睡即可精力充沛的體質，正是成功人士的特質；也有一些網友發出質疑，每天4個小時一定不健康。

「短睡基因」真的存在嗎？一天只睡4小時到底靠不靠譜？睡得晚、入睡難、睡不著、睡不好……你關心過自己的睡眠狀況嗎？如何睡個好覺？青島市中心醫院呼吸與危重症科副主任、重症與睡眠病區醫療組長徐德祥，與你嘮一嘮「睡眠那些事兒」。

張朝陽一天睡4小時,那些年我們都聽過老闆說的鬼話…… 本文轉載自【微信公衆號：產品經理日記，ID:p_m_diary】經微信公衆號授權轉載，如需轉載與原文作者聯繫最近，搜狐張朝陽在直播中回應自己「每天只睡四小時」時表示：「就是要早睡早起，睡太多不好，我的狀態就很好，每天員工到公司的時候我已經工作好幾個小時了。

」 初中生每天只睡4個小時可以嗎?只有一種「兩全其美」的方法 老師說有個學霸每天只睡2個小時，可是那樣刷題好不好啊，初中生一天只睡4個小時可以嗎？對於很多有升學壓力的學生來說，相信大家都有過爲學習、作業熬夜熬到很晚的經歷，因爲這樣才能將當天老師布置的作業全部完成。

張朝陽說自己每天只睡4小時,2年了效果很好,不怕死你就去模仿 昨天我看到一條關於搜狐CEO張朝陽的採訪視頻，他向主持人大力推薦自己的睡眠法，即他每天只睡4小時，2小時中間隔一個小時，用鬧鐘把自己叫醒。

他說用了這個方法之後，效果特別好，又睡得少，又睡得好，多了很多的時間，並且在視頻裡面說大家都值得試一試。

一天睡4小時,中間隔一小時,張朝陽的睡眠大法靠譜嗎? 錢江晚報·小時新聞記者章咪佳通訊員黃凌伶「我一天睡4小時，中間隔一小時。

這個堅持快兩年了，效果特別好。

」2020年8月7日的財新時間訪談中，搜狐公司董事局主席兼執行長張朝陽再次提到他的「四小時睡眠大法」。

搜狐CEO張朝陽一天只睡四個小時,你一天睡幾個小時? 搜狐CEO張朝陽稱自己每天只睡4小時>在最新一期「財新時間」節目中，搜狐董事局主席兼CEO張朝陽表示，現在自己每天只睡4個小時，堅持兩年了，效果特別好。

又睡得少又睡得好，這樣有很多時間做很多事。

但張朝陽看似努力的背後，卻是搜狐近十年來市值的不斷縮水。

身爲中國第一代網際網路創業者，曾經的張朝陽遠比現在風光……張朝陽1964年生於西安，年少時生活在西安東郊一個工廠家屬院，他生性自由，家長也很少管束。

你可以做到一天只睡三小時嗎?這位19歲小伙能 可是有人卻把睡覺當兒戲，一天只睡三個小時，你能做到嗎？反正我是不能做到。

這還沒玩，你說他睡三小時也就算了，還進行大量的活動，這簡直是不要命的行爲啊，屬實讓人不寒而慄！據了解，他一天只睡三小時，之所以會這樣，是因爲他骨子裡的那份責任感不允許他多睡一分鐘。

他出生在一個普通家庭，但卻過著不普通的生活。

父母在他很小的時候，就離婚了，其原因我們也不好猜測，但可以肯定的是，父母依舊愛著他。

每天只睡4小時就能成功,你信嗎? 4小時……"……定個小目標……現在是以身價論成功，成功者說的話好像永遠是正確的。

不過我還是建議成功者們多講知識，少講故事，各人的癖好，習慣就別拿出來顯擺了，你能成功，跟你的這些癖好習慣沒啥關係。

如果只睡四個小時的，那是因爲你年齡大了，睡眠明顯減少，這是科學常識，看醫生也沒用。

做知識分子，不做故事大王。

別以爲自己高高在上就一定要當雞湯，不一定有營養的。

搜狐CEO每天只睡4小時!靠譜嗎? 昨天搜狐公司董事局主席張朝陽自稱每天只睡4小時的話題上了熱搜引起網友熱烈討論據了解張朝陽的具體做法是每天在某一時刻上牀睡覺睡2小時後用鬧鐘等方式使自己徹底甦醒然後起牀1小時榨蔬菜汁喝或干點別的事再接著睡2個小時全天總共睡4個小時「又睡得少，又睡得好，有很多的時間，可以做很多事情，大家都值得試一試。

」