養便意不便祕！早上起床2件事腸子順暢不塞車｜健康2.0

示意圖／TVBS · 起床2杯溫開水便意來得更快. 多喝水可以促進新陳代謝，幫助排尿與排便。

· 早餐一定要吃愈規律愈順暢. 腸道喜歡規律的生活，若吃飯時間老是 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 養便意不便祕！早上起床２件事腸子順暢不塞車 健康2.0 2018/06/0518:36 字體放大 令人頭痛的便祕問題，想要徹底改善並不難，只要從生活上著手，改掉壞習慣，自然能邁向便便順暢的優質生活，身體也會變得更輕盈。

  示意圖／TVBS   起床２杯溫開水便意來得更快 多喝水可以促進新陳代謝，幫助排尿與排便。

國立陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑建議，每天至少要喝1.6至1.8公升的水，一起床就趕快先喝２杯溫溫的開水，不但可補充整個晚上所流失的水分，還可刺激腸道，讓便意順利出現；但不能將含糖飲料當成水來喝，可能造成腸道老化。

  早餐一定要吃愈規律愈順暢 腸道喜歡規律的生活，若吃飯時間老是不固定，久而久之，腸道的工作效率也會變差。

蔡英傑教授提醒，養成正確飲食習慣，三餐定時定量，吃８分飽即可，讓腸道有空間可以運作。

而且早餐一定要吃，吃了可讓體溫上升，能量代謝加快，還可刺激「胃－結腸反射」，引起強烈的便意。

  想「嗯嗯」不要忍憋久了就便祕 當大腦產生了便意，千萬不要忍住，趕快跑廁所吧！家醫科醫師林青榖說，現代人常晚睡晚起，為了趕上班忍住便意；女性會因為廁所髒亂無法安心使用，有便意也強迫自己忍住，久而久之，腸道的反射、蠕動變得遲緩，進而造成了習慣性便祕。

  12點前睡把握腸道黃金期 腸蠕動由副交感神經所支配，因此，想要避免便祕，即是提高副交感神經活動。

林青榖醫師建議，晚上12點之前一定要上床睡覺，因為此時間是副交感神經作用最為活絡的時機，也是腸活動最活潑的「腸道黃金時間」，如果還未熟睡，容易使體內時鐘錯亂，長期會影響副交感神經機能低下。

  訓練腰腹肌力排便才夠力 想要天天快速排便，而非坐在馬桶上怎樣努力都失敗，是需要有強壯的腹肌、腰肌來幫忙。

蔡英傑教授說，腸道是由腹腰部的筋肉、韌帶、腹膜等所支撐，從不運動的人，腰腹肌力衰退，腸道周邊肌肉無力，會使腸道蠕動減弱，連橫結腸都會下垂，無法推動便便往前移動。

  ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 便祕代表腸道毒素在擴散！１分鐘檢測腸道有沒有超齡 不只腸道順、防便祕，還能救腰圍！這食物你一定要吃 吃纖維解便祕？營養師：這2款「拳頭大」水果很有效！ 馬桶上滑手機小心便祕！５個自然法人生變「好順」 膳食纖維是白飯12.3倍，便祕、經痛、免疫力全靠它！   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 腸道便祕溫水排便早餐腹肌新陳代謝 延伸閱讀 補鐵不必只吃肉！三種菜鐵質比牛肉多「這神物」含鐵量更是牛的30倍 2022/05/1018:17 補骨吃維骨力？退化性關節炎要吃鈣片？營養師：錯！保養關節、延緩軟骨磨損這樣做 2022/05/1013:25 產婦大出血！台大醫師靈機一動發明「王蟲縫合法」獲醫界採用 2019/09/1114:07 確診在家缺氧怎麼辦？一根吸管讓血氧從93％變99％，江P教2招救血氧 2022/05/1212:09 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 2022/05/1011:54 吃鳳梨改善關節炎、預防骨質疏鬆！科學實證鳳梨6大好處減輕新冠肺炎症狀也有效 2022/05/1312:09 人氣排行榜 1 補鐵不必只吃肉！三種菜鐵質比牛肉多「這神物」含鐵量更是牛的30倍 2 補骨吃維骨力？退化性關節炎要吃鈣片？營養師：錯！保養關節、延緩軟骨磨損這樣做 3 產婦大出血！台大醫師靈機一動發明「王蟲縫合法」獲醫界採用 4 確診在家缺氧怎麼辦？一根吸管讓血氧從93％變99％，江P教2招救血氧 5 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 6 吃鳳梨改善關節炎、預防骨質疏鬆！科學實證鳳梨6大好處減輕新冠肺炎症狀也有效 7 減肥最推TOP10水果！吃對水果助減重、降三高增強免疫力、預防心臟病 8 何如芸驚爆膝蓋痛「無法蹲下」！醫曝退化性關節炎4症狀每天2動作護膝、腿有力 9 指揮中心：預估5/20～5/30是疫情高峰期！3大類對象5/16可接種第4劑疫苗 10 想要健肺、練氣管該如何做？醫授5運動強健呼吸系統、改善自律神經 11 食譜／冷鍋水炒龍鬚菜－養胃防癌日常做起健康煮法不讓硝酸鹽下肚 12 水果要飯前還飯後吃？食用時機不同效用差很大！這類人注意別在飯後吃 人氣排行榜 1 補鐵不必只吃肉！三種菜鐵質比牛肉多「這神物」含鐵量更是牛的30倍 2 補骨吃維骨力？退化性關節炎要吃鈣片？營養師：錯！保養關節、延緩軟骨磨損這樣做 3 產婦大出血！台大醫師靈機一動發明「王蟲縫合法」獲醫界採用 4 確診在家缺氧怎麼辦？一根吸管讓血氧從93％變99％，江P教2招救血氧 5 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 6 吃鳳梨改善關節炎、預防骨質疏鬆！科學實證鳳梨6大好處減輕新冠肺炎症狀也有效 7 減肥最推TOP10水果！吃對水果助減重、降三高增強免疫力、預防心臟病 8 何如芸驚爆膝蓋痛「無法蹲下」！醫曝退化性關節炎4症狀每天2動作護膝、腿有力 9 指揮中心：預估5/20～5/30是疫情高峰期！3大類對象5/16可接種第4劑疫苗 10 想要健肺、練氣管該如何做？醫授5運動強健呼吸系統、改善自律神經 11 食譜／冷鍋水炒龍鬚菜－養胃防癌日常做起健康煮法不讓硝酸鹽下肚 12 水果要飯前還飯後吃？食用時機不同效用差很大！這類人注意別在飯後吃