短眠必定對身體不好?錯誤觀念! - 良醫健康網
文章推薦指數: 80 %
藉由「練習」可縮短睡眠時間有八、九成的人為彈性睡眠者。
而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。
有一項實驗可以證明這段描述。
該實驗以許多睡眠 ...
瞭解更多
目前位置
首頁
新知
短眠必定對身體不好?錯誤觀念!
優活健康網
About
撰文者優活健康網編輯部
2018-08-06
《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體,內容整合醫學專業、自然生活,乃至心靈健康等相關文章,提供網友最正確的健康認知與保健常識。
photos放大顯示
藉由「練習」可縮短睡眠時間
有八、九成的人為彈性睡眠者。
而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。
有一項實驗可以證明這段描述。
該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象,調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。
實驗結果顯示,六個月後,每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。
有趣的是,在實驗結束的一年後,研究人員再次訪問當初的實驗參加者,發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。
故也證明,只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣,要長期維持並非難事。
睡眠時間越長 反而會縮短壽命
講到這裡,可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間,身體不會出問題嗎?」先說結論,「沒有問題」。
睡眠並不是越多越好。
不僅如此,要是睡太久反而可能會縮短壽命。
1980年代,美國曾進行一項有趣的研究。
這項研究以100萬人為對象,分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。
結果大出人意料之外。
死亡率最低的是一天只睡6.5~7.5小時的人,而一天睡7.5小時以上的人,死亡率比睡6.5~7.5小時的人高出20%之多。
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校DanielKripke博士指出「睡眠與食慾類似。
若順從自己的慾望而暴飲暴食,就會對健康造成不良影響。
同樣的,若是因為想睡而無止境地睡下去,對身體也不好」。
日本也有類似的實驗結果。
北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40~79歲的男女為對象,進行為期10年的追蹤調查。
調查對象中,男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。
而死亡率最低的族群,不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。
故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人,死亡率有偏高的傾向。
然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因,至今仍未有明確的定論。
但我們仍可由簡單的統計數字看出,睡眠時間較長的人死亡率偏高。
不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞
「既然如此,對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧?」由實驗結果或許會得到這樣的結論。
的確,若只看「睡眠時間」的數字,會得到這個結論。
但這裡我想講的是,睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。
現在甚至有些研究報告指出,在男性實驗者中,睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。
多數人只在意睡眠的「時間」長短,但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。
只要把睡眠「品質」提升到最高,那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。
短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足,是因為睡眠「品質」太差的關係。
「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。
若你能同時顧好這兩點,要成為「短眠者」並不是難事。
5小時清醒力改善睡眠品質
到這裡,想必你應該能明白,只要提高睡眠品質,就能夠減少睡眠時間,且有很大的機會能成為短眠者。
要做到這件事,首先要從你的睡眠品質下手,改變你的睡眠模式,讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。
讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
STEP1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。
這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間,以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。
多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘,只要能縮短這段時間,就能迅速提升睡眠效率。
STEP2提升你的睡眠「品質」,學習如何提高大腦與身體的「回復力」。
多數人對於睡眠的理解並不多,這個部分將說明人在睡眠時,身體如何恢復體力。
此外,若我們想提升其恢復效率,有哪些具體的做法。
STEP3將介紹,如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。
訓練自己成為短眠者的過程中,該如何應對突然產生的睡意。
此外,若你想在白天過得更有精神,本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
經過前三個步驟的訓練,你能成功變身為短眠者,即使睡眠時間很短,睡醒之後仍精神很好,且能維持一整天。
最後再以STEP4兩個月內習慣「早上5點起床」,養成晨型人的習慣。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
第一頁
«
1
»
最後頁
單頁閱讀
評分:
1
2
3
4
5
(1)
列印
轉寄
按讚加入良醫健康網粉絲團
一天睡多久才夠?怎樣才能有良好品質?史丹佛睡眠研究中心:睡著後90分鐘最關鍵
每天都睡不飽!一天到底要睡幾個小時才正確?
「達文西睡眠法」 真的可行嗎?
研究發現》小時睡得少,長大找不到另一半?
天天麵包加牛奶,就是害身體助溼生痰!中醫師眼中:台灣人最好的早餐是...
「新冠後遺症」有哪些症狀?誰更容易發生?如何治療?「長新冠6大疑問」一次解惑
別再當等小孩回家吃飯的爸媽!人生第二次獨立:停止當「父母」,開始當「自己」
必看》接觸「確診者」何時該快篩?●天內快篩最準!你該知道,關於「快篩、PCR」5大疑問
「濕氣」都是自己吃出來的...一到夏天更讓你皮膚癢、起紅疹!中醫師教你自救「排濕5秘方」
喉嚨痛、流鼻水...我是感染Omicron還是感冒?一張表教你比較「Omicron、感冒、流感」症狀
回應文章請先登入會員或註冊。
1「新冠後遺症」有哪些症狀?誰更容易發生?如何治療?「長新冠6大疑問」一次解惑
2必看》接觸「確診者」何時該快篩?●天內快篩最準!你該知道,關於「快篩、PCR」5大疑問
3喉嚨痛、流鼻水...我是感染Omicron還是感冒?一張表教你比較「Omicron、感冒、流感」症狀
4每到下雨就飛出來一堆白蟻(大水螞蟻)...該如何避免牠入侵,吃光家裡木傢俱?
5雨天潮濕,插頭、插座可能釀火災!台電點名:梅雨季安全用電要注意這件事
蘇柏宇
2人推薦
蘇柏宇 (新北市 牙科)
蘇醫師解說十分詳細,在手術中的技巧也十分高明,過程中一點痛感都沒有,手術完的成品也很滿意
蘇柏宇
0人推薦
蘇柏宇 (新北市 牙科)
蘇醫師解說十分詳細,在手術中的技巧也十分高明,過程中一點痛感都沒有,手術完的成品也很滿意
吃涼麵消暑 你吃的乾淨嗎?
北部登革熱群聚4人確診 落實防治以免受罰
上班族
銀髮族
媽咪寶貝
男生
女生
TOP
延伸文章資訊
- 1睡眠時間短=品質差?不用藥名醫教你5招睡好覺 - 早安健康
提升睡眠品質的好習慣 · Tip 1 在固定時間起床 就算晚上就寢時間改變,早上也在固定時間起床,讓生理節奏從早晨就開始建立。 · Tip 2 無午休習慣就不午休 · Tip 3 晚餐與酒精 ...
- 2睡太多或太少都有事!每天要睡多久才夠?一表看9個年齡層 ...
究竟人每天要睡多少時間才夠,才足以維持最基本的健康運作? 示意圖/ingimage 大家都知道睡眠很重要,睡眠不足可能導致肥胖及增加罹患心血管疾病及失 ...
- 3睡多睡少都會提高死亡率!要睡幾小時才正常?睡眠名醫解答
老人的睡眠需求沒有比較少,只是破碎、不連續. 睡眠時間與年齡息息相關。嬰兒一天有20個小時都在睡覺,睡眠時間會隨著年齡增長愈來愈短, ...
- 4不是只有睡不著才叫失眠出現這4種狀況就是睡眠障礙 - Heho健康
三、長期淺眠: 有些睡眠鄉障礙的患者並不是睡不著,而是在睡眠時長期處於淺眠狀況、深層睡眠時間過短,因為睡眠品質不好,就算睡了7、8個小時,早上起床 ...
- 5新發現"短睡眠基因"只需睡4小時就活力滿滿!
關於“睡眠剝奪” ,Ying-Hui Fu教授的解釋為:一個人本身需要8至9小時的睡眠,但只睡了6至7小時,長期以來這會產生一系列的慢性健康疾病,比如心血管疾病、 ...