短眠必定對身體不好?錯誤觀念! - 良醫健康網

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

藉由「練習」可縮短睡眠時間有八、九成的人為彈性睡眠者。

而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。

有一項實驗可以證明這段描述。

該實驗以許多睡眠 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 短眠必定對身體不好?錯誤觀念! 優活健康網 About 撰文者優活健康網編輯部 2018-08-06 《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體,內容整合醫學專業、自然生活,乃至心靈健康等相關文章,提供網友最正確的健康認知與保健常識。

photos放大顯示 藉由「練習」可縮短睡眠時間 有八、九成的人為彈性睡眠者。

而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。

有一項實驗可以證明這段描述。

該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象,調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。

實驗結果顯示,六個月後,每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。

有趣的是,在實驗結束的一年後,研究人員再次訪問當初的實驗參加者,發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。

故也證明,只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣,要長期維持並非難事。

睡眠時間越長 反而會縮短壽命 講到這裡,可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間,身體不會出問題嗎?」先說結論,「沒有問題」。

睡眠並不是越多越好。

不僅如此,要是睡太久反而可能會縮短壽命。

1980年代,美國曾進行一項有趣的研究。

這項研究以100萬人為對象,分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。

結果大出人意料之外。

死亡率最低的是一天只睡6.5~7.5小時的人,而一天睡7.5小時以上的人,死亡率比睡6.5~7.5小時的人高出20%之多。

主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校DanielKripke博士指出「睡眠與食慾類似。

若順從自己的慾望而暴飲暴食,就會對健康造成不良影響。

同樣的,若是因為想睡而無止境地睡下去,對身體也不好」。

日本也有類似的實驗結果。

北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40~79歲的男女為對象,進行為期10年的追蹤調查。

調查對象中,男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。

而死亡率最低的族群,不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。

故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人,死亡率有偏高的傾向。

然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因,至今仍未有明確的定論。

但我們仍可由簡單的統計數字看出,睡眠時間較長的人死亡率偏高。

不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞 「既然如此,對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧?」由實驗結果或許會得到這樣的結論。

的確,若只看「睡眠時間」的數字,會得到這個結論。

但這裡我想講的是,睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。

現在甚至有些研究報告指出,在男性實驗者中,睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。

多數人只在意睡眠的「時間」長短,但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。

只要把睡眠「品質」提升到最高,那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。

短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足,是因為睡眠「品質」太差的關係。

「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。

若你能同時顧好這兩點,要成為「短眠者」並不是難事。

5小時清醒力改善睡眠品質 到這裡,想必你應該能明白,只要提高睡眠品質,就能夠減少睡眠時間,且有很大的機會能成為短眠者。

要做到這件事,首先要從你的睡眠品質下手,改變你的睡眠模式,讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。

讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。

STEP1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。

這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間,以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。

多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘,只要能縮短這段時間,就能迅速提升睡眠效率。

STEP2提升你的睡眠「品質」,學習如何提高大腦與身體的「回復力」。

多數人對於睡眠的理解並不多,這個部分將說明人在睡眠時,身體如何恢復體力。

此外,若我們想提升其恢復效率,有哪些具體的做法。

STEP3將介紹,如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。

訓練自己成為短眠者的過程中,該如何應對突然產生的睡意。

此外,若你想在白天過得更有精神,本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。

經過前三個步驟的訓練,你能成功變身為短眠者,即使睡眠時間很短,睡醒之後仍精神很好,且能維持一整天。

最後再以STEP4兩個月內習慣「早上5點起床」,養成晨型人的習慣。

更多健康資訊,請上《優活健康網》 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 評分: 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 一天睡多久才夠?怎樣才能有良好品質?史丹佛睡眠研究中心:睡著後90分鐘最關鍵 每天都睡不飽!一天到底要睡幾個小時才正確? 「達文西睡眠法」 真的可行嗎? 研究發現》小時睡得少,長大找不到另一半? 天天麵包加牛奶,就是害身體助溼生痰!中醫師眼中:台灣人最好的早餐是... 「新冠後遺症」有哪些症狀?誰更容易發生?如何治療?「長新冠6大疑問」一次解惑 別再當等小孩回家吃飯的爸媽!人生第二次獨立:停止當「父母」,開始當「自己」 必看》接觸「確診者」何時該快篩?●天內快篩最準!你該知道,關於「快篩、PCR」5大疑問 「濕氣」都是自己吃出來的...一到夏天更讓你皮膚癢、起紅疹!中醫師教你自救「排濕5秘方」 喉嚨痛、流鼻水...我是感染Omicron還是感冒?一張表教你比較「Omicron、感冒、流感」症狀 回應文章請先登入會員或註冊。

1「新冠後遺症」有哪些症狀?誰更容易發生?如何治療?「長新冠6大疑問」一次解惑 2必看》接觸「確診者」何時該快篩?●天內快篩最準!你該知道,關於「快篩、PCR」5大疑問 3喉嚨痛、流鼻水...我是感染Omicron還是感冒?一張表教你比較「Omicron、感冒、流感」症狀 4每到下雨就飛出來一堆白蟻(大水螞蟻)...該如何避免牠入侵,吃光家裡木傢俱? 5雨天潮濕,插頭、插座可能釀火災!台電點名:梅雨季安全用電要注意這件事 蘇柏宇 2人推薦 蘇柏宇 (新北市 牙科) 蘇醫師解說十分詳細,在手術中的技巧也十分高明,過程中一點痛感都沒有,手術完的成品也很滿意 蘇柏宇 0人推薦 蘇柏宇 (新北市 牙科) 蘇醫師解說十分詳細,在手術中的技巧也十分高明,過程中一點痛感都沒有,手術完的成品也很滿意 吃涼麵消暑 你吃的乾淨嗎? 北部登革熱群聚4人確診 落實防治以免受罰 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP



請為這篇文章評分?