【好眠筆記】晚睡、晚起、睡不著，試試「光照處方」？

「光照治療」是以足夠的光線強度在適當時間照射，以抑制體內褪黑激素(melatonin)的分泌以達生理時鐘的調整，而光照治療經常使用的光照強度至少2500 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 【好眠筆記】晚睡、晚起、睡不著，試試「光照處方」？ 收藏 圖片來源/康健雜誌 瀏覽數28,551 2009/08/01· 作者/長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩 ·出處/Webonly 放大字體 現代人都相當倚賴外在「時鐘」的時間來過生活，不過在我們的身體內有一個更重要的時鐘，就是所謂的「生物時鐘」，一般人其實都可以隱隱約約地察覺到自己體內生物時鐘的運作，這個生物時鐘基本上就是人體體內各項生理活動的韻律，告訴我們什麼時候該吃飯、什麼時候該睡覺或者什麼時候該啟動消化系統等，這生物時鐘的機制也可稱為「晝夜節律（circadianrhythm）」。

正因為內在「生理時鐘」與外在環境24小時的時間線索兩者常是不同步的，所以內在「生理時鐘」便需要不停進行校正工作，像是在不同時區的地方旅遊，人們需要大幅地調整生理時鐘以適應時差的問題；或是在不同季節，我們為了適應白日時間的長短，可以改變生活計畫表及睡眠長短來因應日光節約時間；甚至可以依據暫時的狀況，出現熬夜或是調動睡眠時間的需求。

但充滿彈性的睡眠穩定裝置「生物時鐘」，常因工作時間（輪班）或是環境產生了變化，而出現生物時鐘紊亂的睡眠問題，如：常見於年輕人晚睡晚起且睡不著的「貓頭鷹」族、或是常見於老年人過於早睡早起也太早醒來的「雲雀」族，這般的睡眠節律紊亂而影響日常生活的人，建議可以透過日光照射的「光照治療」使生理時鐘與環境時間同步。

『日出而作、日落而息』-談光照治療的執行「光照治療」是以足夠的光線強度在適當時間照射，以抑制體內褪黑激素(melatonin)的分泌以達生理時鐘的調整，而光照治療經常使用的光照強度至少2500燭光(lux)（lux為一種光線強度的測量單位），大約為早晨剛破曉的光照強度，因此針對生理時鐘向後延（晚睡晚起型）的患者，可建議在早晨起床約照光1小時，使其生理時鐘向前調整，以達到能早點入睡、早點起床的目的。

相對地，生理時鐘提前型（早睡早起型）的患者則可以透過晚上的照光，使其使生理時鐘向後延，而能夠延後入睡及起床的時間。

廣告 由於平常室內的光線少於500lux，要用來進行光照治療的話，強度是不足的，所以必須透過光照儀（lightbox）讓患者在夜間接受足夠的光照。

由於光照治療需經由精細的計算，才能給予患者關於光照的方式與光照時間等的「光照處方」，建議若需要採用「光照治療」，應經由專業睡眠醫療人員來協助執行。

本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

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